这本书总结了我14年的ADHD拖延症的经验，主要介绍心理学与实践方法，讨论ADHD人群如何通过药物、福格行为模型和生活习惯提升行动力。书中不仅介绍了阿德拉等药物的作用与副作用，还系统阐释了福格行为模型，并通过“记录”“完成小任务”“设定截止时间”“音频陪伴”“交流倾诉”等方法，展示了在日常生活中积累多巴胺、战胜拖延的具体策略。我努力让内容有理论依据和实践操作性，为ADHD同伴和渴望自我改善的人提供了切实可行的启发。