不再害羞

不再害羞

如何提高你的社会适应力

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作品简介

“当代心理学的形象与声音”、享誉全球的心理学大师菲利普·津巴多经典之作;

5个步骤,有效克服社交恐惧,让社交不再成为你的困扰;

畅销30年,全球销量逾百万册,被译成30余种语言。

在团体活动中,你是否常常想要与他人交流,却不敢发言?

在公司里,你是否常常不好意思找别人帮忙,总被人说太客气?

在课堂上,你是否往往明明知道问题的答案,却从不主动回答问题?

在人际交往中,你是否总是想到糟糕的后果,不喜欢成为话题的中心?

……

如果你有类似的经历,那么,你或许就是一个害羞的人,可能在社交和社会适应上存在困扰。所以,不妨了解一下自己的害羞,学着克服它。

《不再害羞:如何提高你的社会适应力》是由当代著名心理学大师菲利普·津巴多所著的经典之作。本书在大量研究的基础上,剖析了害羞的表现、导致害羞的各种原因,并提供了大量克服害羞的练习,用认知行为疗法帮你走出害羞,提高社会适应力。

害羞是一种遗传的特质,一种后天养成的性格,还是特定情境下的反应?害羞是自我的牢笼,还是自我保护的外壳?父母和老师的某些行为是否会加剧儿童的害羞?外向和害羞是否是一对矛盾体?害羞的人应该如何更好地维护亲密关系?所有害羞的奥秘,本书为你一一解答。

菲利普·津巴多,当代著名心理学大师之一,美国心理协会前主席,曾荣获“心理科学终身成就奖”,被誉为“当代心理学的形象与声音”。可以说,没有一个学心理的人不知道津巴多的名字。

津巴多一生对心理学领域贡献卓著。他设计了震撼世界的斯坦福监狱实验,并一直致力于用心理学的力量使人类变得更好。他认为自己对心理学和社会有3个尤为重要的贡献,分别是将害羞概念化、了解并利用时间观的力量、创造“英雄想象工程”,而本书正是其中之一。

作品目录

  1. 作者小传
  2. 十周年纪念版序 克服害羞,就是克服自我设置的牢笼
  3. 中文版序 害羞是一种可以克服的社交焦虑
  4. 引言 害羞:内在冲突导致的社会适应力不足
  5. 第一部分 你为何无法摆脱害羞
  6. 01 害羞是社交焦虑者的“面具”
  7. 害羞:对他人和社交活动感到焦虑
  8. 害羞是一种普遍现象
  9. 男性真的比女性社交能力更强吗
  10. 害羞的不同状态:从偶尔焦虑到无法社交
  11. 缺少社交:寻求自我存在的状态
  12. 02 害羞者充满焦虑与不安的内心世界
  13. 社交躲避者:面对焦虑的反应
  14. 极端的自我认知:害羞者的性格特征
  15. 是否善于社交:别人眼中的你和自己眼中的你
  16. 对事件的归纳能力影响人的自我界定
  17. 03 人们为什么会在社交中感到害羞
  18. 人格特质理论:基因和遗传的结果
  19. 行为主义理论:后天习得
  20. 精神分析理论:内在冲突的表现
  21. 社会生态角度:情境的作用
  22. 其他观点
  23. 04 父母和老师:让孩子害怕社交的“幕后推手”
  24. 父母的过分期待导致相反的结果
  25. 老师的忽视使害羞的情况加剧
  26. 焦虑会使记忆力下降
  27. 每个人都能摆脱焦虑,走向幸福
  28. 05 习惯性害羞者难以逃脱的困境
  29. 无法建立良好的人际关系
  30. 无法维持亲密的恋爱关系
  31. 06 易被忽视的害羞,会导致严重的社会问题
  32. 性爱交易:替代稳固的亲密关系
  33. 酗酒:借以掩盖自己的无能感
  34. 暴力与犯罪:发泄郁积的挫败与愤怒
  35. 顺从于社会控制:换取默默无闻的安全感
  36. 第二部分 如何克服害羞,有效提升社会适应力
  37. 07 第一步:重新认识你自己
  38. 发现真正的自己
  39. 探索童年和家庭对你的影响
  40. 想象你的理想人生
  41. 规划生命的落幕
  42. 给自己写一封信
  43. 08 第二步:坦然面对你的焦虑
  44. 测测你究竟有多害羞
  45. 造成你害羞的原因
  46. 找到你应对害羞的方式
  47. 记录你的害羞攻坚战
  48. 09 第三步:呵护你的自尊心
  49. 低自尊者:自己最大的敌人
  50. 理性地与他人进行比较
  51. 自我肯定练习
  52. 放松自己
  53. 10 第四步:提高你的社交技能
  54. 重视行动的力量
  55. 掌控真实的你和角色中的你
  56. 改变行为练习
  57. 11 第五步:帮助他人走出害羞的困扰
  58. 认同、理解孩子的行为
  59. 培养孩子的自立能力
  60. 了解孩子的友谊关系图
  61. 锻炼孩子的社交技能
  62. 给予孩子抚摸和信任
  63. 给予爱人自由与自主性
  64. 害羞自助小组与害羞诊所
  65. 12 塑造人人都具有社会适应力的社会
  66. 改变使人缺乏社会适应力的社会文化因素
  67. 文化观念如何使人变得害羞
  68. 害羞是文化价值的外在表现
  69. 译者后记
载入中

热门划线

  1. 在生命的旅途中,当一个人突然意识到没有人需要自己的时候,他绝不可能安享人生。人们因为被忽略、不受重视而感受到的痛苦比想象中的偶然碰壁带来的痛苦剧烈得多。5 人
  2. 什么样的地牢如此黑暗,像人心一样?什么样的狱卒如此无情,像人的本性一样?3 人
  3. 害羞最重要的表现之一就是害怕人,尤其是害怕那些不知为何会让自己在情感上受到威胁的人,比如新奇而又不确定的陌生人、权力在握的权威者、可能与你甜蜜邂逅的异性。3 人
  4. 有些人甚至在独处的时候,也会觉得不安。当回忆之前的失礼或失言时,他们会脸红并变得困窘;在预想一个即将来临的社交活动时,他们也会感到焦虑。而在这些回忆和想象的过程中,害羞就随之而来了。极端的自我认知:害羞者的性格特征3 人
  5. 害羞会限制一个人的言论自由和个人发展,很多人把它描述为“自我施加的心理监狱”2 人
  6. 害羞是产生和思考更多消极的自我参照的过程,这也是导致整体社会评价趋于负面的原因之一。2 人
  7. 一定的社会情境会对人类思维、感觉以及行为方式产生深远的影响和改变”。2 人
  8. 为何没有经过训练就如此轻易地进入了角色呢?这是因为他们在家庭、学校等日常生活中,或者通过媒体曾体会过拥有权力的感觉或经历过不公正的待遇,已经理解了“警察”和“犯人”的身份对他们意味着什么。在2 人
  9. 有时候,惯性的力量使我们故步自封,妨碍我们开发自己的潜力。要想击败如此强大的敌人,需要自己真正行动起来,如每天进行10分钟的练习。如果你不想再做一个害羞的人,就必须决定自己要成为一个什么样的人,并为这个目标付出大量的时间和精力。2 人
  10. 1.重新认识你自己;2.坦然面对你的害羞;3.呵护你的自尊心;4.提高你的社交技能;5.帮助他人走出害羞的困扰。2 人

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