取悦症:不懂拒绝的老好人

7.9147 评价豆瓣读书
阅读
¥16.00
  • 导言
  • 目录
  • 作品信息

你是众人眼里的大好人吗?

你的“好人情结”有多严重?“好人指数”有多高?

是否无论你现在有多忙,只要有人提出请求、邀请,不管这会给自己带来多少麻烦、不快和高昂代价,你仍会毫无原则地照单全收?

是否太多超出自己能力范围的任务令你应接不暇,感到分身乏术?

是否所有这些令别人满意的付出,却并未让你自己真正感到幸福快乐?

哈丽雅特B.布莱克有逾25年的执业临床心理治疗和管理顾问经验。她创作了许多心理自助类畅销书,包括纽约《时代》杂志的畅销书《不懂拒绝的老好人》(The Disease to Please)和《E型女人》(The Type E Woman)等。

  1. 前言
  2. 怎样从本书中得到最大收获
  3. 第1章 取悦症三角形:讨好他人的代价
  4. 你是个“滥”好人吗
  5. 你是哪种类型
  6. 取悦症三角形
  7. 认知型“好人”
  8. 习惯型“好人”
  9. 情感逃避型“好人”
  10. 取悦于人的隐藏代价
  11. 如果当好人代价太高
  12. 被自己的畏惧驱使
  13. 第一部分 认知型“好人”
  14. 第2章 有害的思维
  15. 搞破坏的“应该”
  16. 取悦于人的10条戒律
  17. 7个致命的应该
  18. 别再用“应该”和“必须”强求自己
  19. 你是在忠告,还是在把你的“应该”强加给别人?
  20. 准确思维的力量
  21. 来自过去的声音
  22. 取悦于人的完美主义
  23. 第3章 不当好人也没关系
  24. 讨人喜欢=好
  25. “好”是情感盔甲
  26. 还记得你的“魔幻”思维吗
  27. 你是否仍有“魔幻”思想
  28. 当坏事发生在好人身上
  29. 不要奖励虐待
  30. 讨好与“肥妞儿”
  31. 第4章 把别人摆在第一位
  32. 培养他人不照顾你
  33. 照顾自己是自私吗
  34. 没有人喜欢过分的给予者
  35. 迎合他人的隐藏代价
  36. 顺从他人的要求
  37. 在危险的世界里赢得喜爱
  38. 第5章 事情多到做不完
  39. 什么事都亲自做
  40. 你靠做得多来证明自己的价值吗
  41. 只工作,不娱乐
  42. 揣摩心思的陷阱
  43. 第6章 好人可以说“不”
  44. 说“不”难如说外语吗
  45. 为什么说“不”会让你感到那么焦虑和内疚
  46. 第二部分 习惯型“好人”
  47. 第7章 学会取悦:认可瘾
  48. 你对认可上瘾吗
  49. 认可成瘾,如履薄冰
  50. 先天行为与习得行为
  51. 取悦者怎样学习
  52. 你是怎样对认可上瘾的
  53. 瘾怎样起作用:两只鸽子的故事
  54. 你是渴求他人认可的“鸽子”吗
  55. 你会尽多大的努力避免反对
  56. 按下你自己的控制杆
  57. 第8章 为什么你得不到父母的认可
  58. 酗酒父母的成年子女
  59. 童年的拒绝与认可成瘾
  60. 你仍在试图满足父母的期望吗
  61. 第9章 不惜一切的爱
  62. 找平衡
  63. 蚕食你的身份认同
  64. 性虐待的记忆
  65. 第10章 浪漫成瘾
  66. 不要允许任何人让你自惭形秽
  67. 取悦者是暴躁伴侣的帮凶
  68. 你怎样跟伴侣共谋虐待你自己
  69. 你无法改变你的伴侣,但你可以改变你自己
  70. 第三部分 情感逃避型“好人”
  71. 第11章 消极情感恐惧症
  72. 冲突避免的危险
  73. 取悦与“白门”实验
  74. 先发制人的取悦
  75. 取悦保护
  76. 第12章 对愤怒的恐惧
  77. 愤怒是个程度问题
  78. 愤怒的四个阶段
  79. 愤怒总是有害吗
  80. 你究竟害怕谁愤怒
  81. 对愤怒的恐惧与害怕承诺的伴侣
  82. 愤怒恐惧的根源
  83. 愤怒能要人命吗
  84. 大发脾气对你有好处吗
  85. 该怎样让对方知道你生气了
  86. 第13章 恶语真的能伤人
  87. “绝对诚实”能掩饰愤怒吗
  88. 取笑是怀有敌意的
  89. 愤怒的爱以及其他混杂的信息
  90. 害怕伤害他人
  91. 知道什么时候“放弃”
  92. 第14章 你会极力避免冲突吗
  93. 建设性冲突的好处
  94. 逃避冲突的代价
  95. 冲突怎样逐步升级
  96. 冲突的层次
  97. 怎样建设性地争论
  98. 第15章 小步骤,大变化
  99. 治愈取悦症的21天行动计划
  100. 21天行动计划使用指南
  101. 你有选择权
  102. 你需要准备哪些东西
  103. 第1天 想说“不”时别说“行”
  104. 拖延时间,不要马上答复
  105. 拖延时间的措辞
  106. 第2天 “破唱片”技巧
  107. 怎样用“破唱片”技巧应对压力
  108. 练习怎样说“不”
  109. 第3天 折中方案
  110. 确定你的备选答复
  111. 预测每种答复的可能后果
  112. 选择最佳答复
  113. 第4天 帮你说“不”的“三明治”技巧
  114. 坚定而又直接地答复请求
  115. 第5天 “反三明治”技巧
  116. 当你想提出折中方案时
  117. “反三明治”技巧
  118. 第6天 改写“取悦于人的10条戒律”
  119. 取悦于人的10条戒律
  120. 第7天 改写“7个致命的应该”
  121. 纠正“7个致命的应该”
  122. 第8天 照顾你自己
  123. 每天从事两项娱乐活动
  124. 第9天 说服自己摆脱认可瘾
  125. 如果有人不喜欢你
  126. 认可你自己
  127. 第10天 做还是不做,这是个问题
  128. 挑选要分派的任务
  129. 第11天 轮到你了
  130. 分派对象
  131. 编写分派剧本
  132. 调整你对分派的态度
  133. 第12天 不当好人也没关系
  134. 如果不是“好人”,那你是什么人
  135. 构建你的理想自我概念
  136. “假装”疗法
  137. 第13天 愤怒量表
  138. 制作你的个性化愤怒量化表
  139. 你的个性化愤怒量表可以选用的词语
  140. 让你愤怒的事件
  141. 找出你的调定点
  142. 第14天 放松呼吸
  143. 渐进放松练习
  144. 第15天 怒气上升
  145. 用想象的场景激起愤怒
  146. 第16天 怒气下降
  147. “怒气下降”思维
  148. 把一切装配起来:怒气上升,怒气下降
  149. 第17天 暂停
  150. 怎样叫“暂停”
  151. 冲突解决须知
  152. 第18天 压力接种
  153. 聆听教练的心声
  154. 第19天 跟朋友一起解决问题,而不是替朋友解决问题
  155. 优先考虑你最想帮助的那些人
  156. 当朋友请你帮他解决问题时
  157. 对带着问题来的朋友说“不”
  158. 用“拖延时间”对付带着问题来的朋友
  159. 问题解决的7步模式
  160. 决定帮忙到什么程度
  161. 第20天 纠正错误的假定
  162. 检验你的假定是否正确
  163. 用卡片来控制取悦倾向
  164. 写到卡片上的词语
  165. 强化训练:继续贯彻你的行动计划
  166. 第21天 庆祝康复
  167. 衡量你的变化
  168. 建立互助小组
  169. 访问网站www.diseasetoplease.com
  170. 万一旧态复萌了再打开:一封写给自己的信
  171. 后记
  172. 一些最后的感想

作者〔美〕布莱克(Braiker,H.B.)

译者姜文波

类别 图书 / 非虚构

出版社机械工业出版社

出版日期

ISBN9787111351085

提供方华章数媒

标签心理(1240)社会心理学(29)社会心理(5)个人成长(58)治疗(20)老好人(1)

喜欢这本书的人也喜欢

来自豆瓣读书的评论13