睡眠革命

睡眠革命

如何让你的睡眠更高效

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作品简介

☆睡得多≠睡得好,高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键。

☆英超曼联御用运动睡眠教练,NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问尼克·利特尔黑尔斯独创R90睡眠方案,重置睡眠方式,解决睡眠难题,赶走现代人的睡眠干扰,彻底改善睡眠质量。

☆只要坚持每天施行,你的睡眠质量将在7周内获得飞跃式改善,实现最大限度的身心修复,提高生活效率,让你自信快乐地过好每一天。

☆足坛第一教父亚历克斯·弗格森爵士推荐,英国《卫报》、《每日邮报》、《每日电讯报》等重量级媒体热评不断。

英国首屈一指的运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯首度公开其独创的R90睡眠方案,提出修复睡眠的七大关键指标,颠覆八小时健康睡眠的传统定式,重新定义睡眠方式,有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法,从而开启更自信、更高效、更快乐的人生。

尼克·利特尔黑尔斯

首屈一指的运动睡眠教练,英国睡眠协会前任会长,从事睡眠科学研究超过30年,所提出的R90睡眠方案,获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同,被视为是获得高效睡眠的理想方案。

他曾为包括NBA、英国天空车队,英超足球联赛选手和奥运金牌得主在内的诸多顶级团队和运动员提供咨询服务和长期合作,大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将,都是其睡眠方案的获益者。

作品目录

载入中

热门划线

  1. 英国人平均每晚睡6.5个小时。此外,每晚只睡5~6小时的英国人,占总人口的1/3,比3年前多了7%。2 人
  2. 昼夜节律是生命体24小时的内循环,受我们的内置生物钟的管理。我们大脑中的这一生物钟,24小时调节着我们的多个内部系统,包括睡眠和饮食习惯、激素的分泌、体温、灵敏度、情绪和消化,使其与地球的自转相一致。我们的生物钟是根据一些外部线索而设定的,其中最主要的是日光,此外还包括温度、进食时间等其他因素。2 人
  3. 昼夜节律是内置在我们体内的,了解这一点非常关键。2 人
  4. 褪黑素是松果腺分泌的一种激素,它会根据周围光线的明暗变化做出反应,帮助调节睡眠。只要在黑暗环境中待上足够长的时间,身体就会分泌褪黑素,帮助入睡。2 人
  5. 无论我们有什么样的所作所为,每天太阳都会落下,第二天又会升起。如果能与这一自然过程保持协调一致,我们的大脑就会触发一系列身体功能,让昼夜节律图中所描述的那些事件,能够按顺序先后出现。这些事件未必会严格按照昼夜节律图中的时间出现,但是你的大脑和身体,会希望在那段时间前后,去做那件事。2 人
  6. 人类真的是一个超级傲慢的物种。我们以为能够抛弃40亿年的进化,忽略根据昼夜循环得到进化的这一事实。也许只有人类这一个物种,会妄图凌驾于自己的生物钟之上。而且,长期违背生物钟,将导致严重的健康问题。2 人
  7. 昼夜节律: 智慧睡眠的7个要点1.走到户外!让日光调整你的生物钟,而不是人工光线。2.花时间了解一下你的昼夜节律,以及它将如何影响你的生活。让你的亲友也加入进来。3.了解你的各项高峰和低谷数值,监控那些会在你身上自然而然发生的变化。使用穿戴式健身追踪器进行测量。4.睡眠质量最高的时间出现在凌晨2-3点。如果在日出之后才去睡觉,你就违背了你的生物钟。5.早上放慢速度。醒来之后立马陷入一团忙乱之中,早晚会毁了你的身体。睡眠质量和我们早上醒来之后的所作所为息息相关。6.在晚上,蓝光是一种不合时宜的光线,尽量让蓝光变得暗淡。不妨多利用红光和黄光,甚至是蜡烛光。7.想象自己此刻在一个岛屿上、坐在篝火边的场景:在你目前正在做的事情中,哪些和这一场景起了冲突?你打算如何纠正过来?对目前的日常安排做出一些简单的改变,使你自己的身体状态更加吻合人体昼夜节律。2 人
  8. 睡眠质量和我们早上醒来之后的所作所为息息相关。2 人
  9. 你的睡眠类型描述了你的睡眠特点——你是一个喜欢早起的人,还是一个喜欢晚睡的人。睡眠类型并不会限定你的起床和上床时间,它显示的是你的身体希望在何时履行昼夜节律图(见上一章)中列出的那些功能2 人
  10. 睡眠类型是遗传的2 人

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