自尊(原书第4版)

自尊(原书第4版)

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作品简介

自尊对于一个人的心理生存至关重要。认识不到自我价值,很多基本需求就都无法满足,生活自然苦不堪言。由此可见,自尊是不可或缺的情感因素。本书使用了被证明有效的方法和相关的要素,帮助你理解自己的生活方式,帮助你提升自尊。你将会了解如何区分健康和不健康的自尊,如何揭开并解释负面自我陈述,如何创造新的、更客观的、更积极的自我陈述以支持你的自尊,而不是削弱它。你将学会让批判性的、自我攻击的想法和行为消失,学会重新构建自我评价,提升你的自我价值感。如果你正在和低自尊或不健康的自尊斗争,本书的最新版基于科学证据的方法和技巧,将帮助你改进你看自己的方式,并获得更整体的幸福。

马修·麦凯博士(Matthew McKay,PhD),加利福尼亚州伯克利赖特学院教授,临床心理学博士,致力于研究焦虑和抑郁的认知行为治疗。著有众多心理自助畅销书,包括《自尊》《放松与减压手册》《想法与感受》等。

帕特里克·范宁(Patrick Fanning),心理健康领域的职业作家,独著与合著的自助类书籍多达18本,包括《自尊》《想法与感受》《理智与感情》等。

译者:马伊莎,西北师范大学外国语学院教师,现于纽约宾汉姆顿大学攻读翻译学博士学位,大译象文化发展(天津)有限公司签约译者。

作品目录

  1. 赞誉
  2. 第1章 自尊的实质
  3. 因与果
  4. 如何使用本书
  5. 针对心理治疗师
  6. 第2章 病态批评
  7. “应该”军火库
  8. 批评的根源
  9. 为什么你要听批评之声
  10. 强化的作用
  11. 不定率强化程式
  12. 自我批评如何得到强化
  13. 捕获你的批评者
  14. 第3章 解除批评者的武力
  15. 揭穿其真实目的
  16. 顶嘴
  17. 让你的批评者失去用武之地
  18. 总揽表
  19. 第4章 准确的自我评价
  20. 自我认知详细列表
  21. 列举你的缺点
  22. 列出你的优点
  23. 一个全新的自我描述
  24. 赞美优点
  25. 第5章 认知扭曲
  26. 扭曲
  27. 对抗扭曲
  28. 第6章 消除悲痛想法
  29. 关注你的想法
  30. 给想法贴标签
  31. 释放想法
  32. 观察、贴标和释放的完整过程
  33. 远离批评
  34. 例子:托尼和三个问题
  35. 第7章 同情
  36. 同情定义
  37. 为同情心奋斗
  38. 充满怜爱的回应
  39. 价值的问题
  40. 对他人的同情
  41. 同理心
  42. 第8章 应该
  43. 价值观是如何形成的
  44. “应该”的暴政
  45. 健康价值观对病态价值观
  46. “应该”如何影响你的自尊
  47. 发现你的“应该”
  48. 挑战和调整“应该”
  49. 摆脱“应该”的束缚
  50. 赎罪,当“应该”合情合理时
  51. 第9章 身体力行你的价值观
  52. 生活领域
  53. 用10周时间践行价值观
  54. 计划承诺行为
  55. 第10章 对待错误
  56. 重新框定错误
  57. 觉悟问题
  58. 责任
  59. 觉悟的局限
  60. 觉悟的习惯
  61. 提高你的错误意识
  62. 第11章 回应批评
  63. 现实的欺骗性
  64. 回应批评
  65. 总结
  66. 第12章 提出需求
  67. 你的合理需求
  68. 需求对比需要
  69. 将需求说出口
  70. 凝练坚定的请求
  71. 完整信息
  72. 第13章 设定目标和计划
  73. 你想要什么
  74. 选择奋斗目标:第一轮筛选
  75. 选择奋斗目标:评估
  76. 具体化你的目标
  77. 在脑海中播放自己的电影
  78. 列出步骤
  79. 做出承诺
  80. 完成目标的阻碍
  81. 不周全的计划
  82. 不充足的知识
  83. 糟糕的时间管理
  84. 脱离实际的目标
  85. 第14章 意象
  86. 为什么意象法能够奏效
  87. 意象练习
  88. 创造有效自尊意象的准则
  89. 自尊阶段
  90. 特别注意事项
  91. 第15章 我仍然感觉不好
  92. 特殊软肋
  93. 抵御伤痛
  94. 直面痛楚
  95. 选择治疗
  96. 第16章 核心信条
  97. 识别核心信条
  98. 新的核心信条
  99. 第17章 建立孩子的自尊
  100. 家长的权力
  101. 家长是一面镜子
  102. 审视你的孩子
  103. 认真倾听
  104. 自尊的语言
  105. 赞扬
  106. 纠正你的孩子
  107. 管教
  108. 反对惩罚
  109. 让做对事变得轻而易举
  110. 让孩子参与解决问题的过程
  111. 生活的事实——后果
  112. 自主
  113. 参考文献
载入中

热门划线

  1. 事实上你的价值就是你的意识、你感知和经历的能力。人类生命的价值在于它存在的事实,你是造物主创造出的精密复杂的奇迹。你是一个为生存而努力的人,这足以让你与其他同样为生存而努力的人价值相当,无关乎成就。你做的任何一件事、任何一份贡献都不应该以证明自我价值为目标,而是源源不断的生命力的体现。你应该为了充实生活努力,而非拼命证实自己3 人
  2. 找出一条共同的价值标准是一个充满诱惑力的幻想,但是你和其他所有人最好挣脱它的束缚,真正的自身价值无法估量。3 人
  3. 第四个处理自我价值问题的方法是透过同情的视角正确审视自己。同情可以显现出你人性的本质。3 人
  4. 留意你从什么时候开始在脑海中对他们进行评判,及时清除这些想法。切记,你不需要对他们产生好感,只需要在不被自己的内心想法左右的情况下,尝试理解一些事情。尤其警惕自己是否又开始和别人比较3 人
  5. 应该”攻击你的第二种方式是对另类的情形、行为和品位进行道德层面的正误判断,同时进行道义指责。3 人
  6. 尽管批评者似乎具有自己的意志,但他的独立性实际上只是一种假象。事实是你已经习惯了听他的话,并且相信他的每字每句,所以还没有学会如何将他拒之门外2 人
  7. 批评是在社会化的前期由父母植入的。2 人
  8. 自尊充足和自尊不足的人会采用截然不同的方式来满足这些需求。如果你自尊充足,就会充满自信,通过抗击或消除让你担惊受怕的事物来保持安全感。你会去积极解决问题,而非一味地忧心忡忡,你会想方设法地让周围人对你做出积极响应。你会直面人际冲突,而不是被动地等待它们自然消失。相反,自尊匮乏会剥夺你的自信,让你感到无能为力,无法消除焦虑、解决人际纠纷或者规避风险。因为你质疑自己的能力,生活愈显艰难痛苦。你会抗拒改变,也会因此而焦虑不安。这时批评者就开始见缝插针。自尊不足的人往往要依赖批评之声帮助他们克服焦虑、无助,停止仇视和贬损自己。令人难以理解的是,批评者在抨击你的同时,也是在安慰你。这就是摆脱批评者的困难所在。你能活得更有安全感、更舒适自在,批评者可谓功不可没。不幸的是,你要为批评者的支持付出沉重的代价,必须以损害自我价值感为前提。但是,因为每次批评者大吼大叫时,你的焦虑都会减轻,不再感到那么一筹莫展,或是不再那么不堪一击,洗耳恭听由此得到强化。2 人
  9. 当批评者发起攻击时,他现在能够反驳说:“你让我对任何人都心存戒心,害怕他们,你害得我收入减少、失去朋友,还对女儿凶神恶煞。”2 人
  10. 你应该为了充实生活努力,而非拼命证实自己。2 人

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