焦虑你好

焦虑你好

抗焦虑完全手册

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作品简介

你是否有过以下担忧与恐惧:

“我好象永远也做不好……”

“我不够好,我比不上别人……”

“我值得被爱吗?”

“我失败了,我太可耻了!”

“我不知道未来会怎样,我好怕……”

面对工作与生活的重重压力,我们总觉得自己活得庸庸碌碌。我们不敢追求自己的梦想,也从来没有认真思考过自己的天赋究竟是什么,我们是否充分利用了自己的天赋。我们总是容易陷入拖延、焦虑的状态,无法按时且有效率地完成当下的任务。

而这种状态只会导致我们的挫败感越来越深,让我们怀疑自己是否真的不够好,是否永远都无法拥有理想的人生。

知名作家、艺术家、演说家安珀·雷在本书中向我们讲述了她的人生故事,和我们一起分享了她抗焦虑的心路历程,并且基于心理学与神经科学方面的理论,为我们提供了深具可行性的抗焦虑方案。安珀认为,首先,我们要区分出有害的焦虑和有益的焦虑;其次,我们要努力找到焦虑的根源,全方位解密焦虑;第三,在了解到自己的焦虑之源后,我们就能够加深自我认知,进而大胆质疑内心的焦虑,转变思维模式,唤醒尚未被激活的内在潜能,给自己更多的人生选择。

作者安珀充满诚意地告诉我们:“我理解你的困扰和痛苦。如果你和我一样,想要表达自己,想创造某种新的生活,那么,这本书就是为你而写的。”

安珀·雷(Amber Rae),作家、艺术家和演说家。她致力于激励人们发挥自己的天赋。她所做的公共艺术作品已经在20多个国家广为传播,她与Kate Spade、苹果、联合利华等品牌进行过合作。《财富》杂志称,安珀的作品“旨在帮助人们挖掘自己的创造力”。《福布斯》杂志称她能够“帮助人们实现自己的抱负”。安珀还在《纽约时报》、《时代》、《快公司》以及《巨人的工具》作者蒂姆·费里斯的播客等多家媒体上发表过专题报道。

作品目录

  1. 前言 说说我的心里话
  2. 引言
  3. 第一部分 两种相反的声音
  4. ◎倾听“焦虑之声”和“质疑之声”
  5. ◎区分有害的焦虑和有益的焦虑
  6. ◎“我不够好!”——真的吗?
  7. ◎选择质疑的艺术
  8. ◎勇敢之心、好奇心与慈悲之心
  9. 第二部分 焦虑的秘密
  10. ①遇见“应该”—— “我正在做我认为我‘应该’做的事,但我讨厌这样!”
  11. ②遇见“恐惧”—— “我想____,但我担心我永远做不好……”
  12. ③遇见“自我怀疑”—— “我可以相信自己的感觉吗?”
  13. ④遇见“拖延”—— “我还没有准备好,所以我不能去做……”
  14. ⑤遇见“该死的压力”—— “我没有足够的时间。”
  15. ⑥遇见“不确定性”—— “我不知道该怎么办,我很痛苦。”
  16. ⑦遇见“嫉妒”—— “为什么我没有拥有如此美好的一切?”
  17. ⑧遇见“比较”—— “我没有他好。我比不上他。”
  18. ⑨遇见“寻求他人的肯定”—— “我要向所有人证明自己!”
  19. ⑩遇见“羞耻”—— “我失败了。全是我的错,我太可耻了!”
  20. ⑪遇见“不被爱”—— “我值得被爱吗?”
  21. ⑫遇见“挫败”—— “他们一次又一次地拒绝了我!”
  22. ⑬遇见“冒牌货综合征”—— “我有什么资格做这件事?我只是个冒牌货!”
  23. ⑭遇见“躲藏”—— “我做不到!他们会怎么看我?”
  24. ⑮遇见“评头品足”—— “我的天,快看看他什么样子!太丢人了!”
  25. ⑯遇见“吃醋”—— “他会夺走我心爱的人吗?”
  26. ⑰遇见“愤怒”—— “我真的很生气!”
  27. ⑱遇见“吃苦”—— “伟大的创作只有通过苦难才能实现!”
  28. ⑲遇见“逃避”—— “我不能说出真实的想法,我需要假装一切都好。”
  29. ⑳遇见“招架不住”—— “我快被压垮了,我无法处理好所有的事!”
  30. ㉑遇见“焦虑”—— “未来无法预测,这让我惊恐发作,浑身发抖!”
  31. ㉒遇见“沮丧”—— “事情没有按照我的计划发展,真让人郁闷!”
  32. ㉓遇见“上瘾”—— “只有药物/酒精/上网/游戏……才能让我快乐。”
  33. ㉔遇见“完美主义”—— “我绝不能犯错,我一定要做到事事完美!”
  34. 第三部分 整合
  35. ◎遇见“智慧”—— “我会接纳并且拥抱所有的情绪。”
  36. ◎遇见“完整的自己”—— “我回家了。”
  37. ◎现在,开始启程
  38. 结束
  39. 致谢
载入中