认知迭代

认知迭代

自由切换大脑的思考模式

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作品简介

我们每天都在使用大脑,但是我们最缺乏了解的恰恰是自己的大脑。对大部分人而言,大脑给我们带来的第一个困惑是如何将自己的注意力集中到重要的事情上。每天都有一些重要的事情要处理,但是我们的注意力总是被意外的消息弹窗、微信群里分享的文章、邻桌和我无关的聊天所打断。

这一切到底是如何发生的?《认知迭代》的作者通过亲身调研,为我们提供了一个有趣的视角。为了解决自己注意力不集中的问题,作者去参加了一项大脑强化训练,在经过三天枯燥且成绩令人绝望的训练后,她突然发现自己的注意力得到了强化。

作者发现,对一个人的专注力来说,重要的问题不是减少大脑需要同时处理的事情,而是找到刚好让你的大脑能够专注某件事的状态。而保持专注的方式就是要“拥抱波动”,学会让大脑在专注和走神这两种状态中自由切换,从而达到一种“心流”的状态。

一旦进入“心流”状态,我们对生活的感知和大脑对任务的效率就会有翻天覆地的变化。注意力——能够坚持专注于眼前的任务,抵制干扰;控制焦虑——想办法减轻压力;创造力——学会根据需要产生新的创意;导航力——增加我迫切需要的方向感;时间感知——想办法享受每一刻,并能够打发无聊时间;数字感——尝试获得“数学头脑”,学会逻辑思考。

卡罗琳·威廉姆斯(Caroline Williams)英国埃克塞特大学生物学学士,伦敦帝国理工学院科学传播硕士,科学记者、编辑,《新科学家》杂志专题编辑和定期撰稿人,英国广播公司电台制作人。为了解决自身注意力不集中的问题,卡罗琳先后拜访了哈佛大学、纽约大学、伦敦大学、牛津大学等知名机构的专家和学者,希望通过现代科学的方法,克服分心和压力,以获得长时间的平静与专注。

作品目录

载入中

热门划线

  1. 同一个基因既可能成为“忧虑基因”(worrier gene),也可能成为“战士基因”(warrior gene),而这主要取决于你的人生经历。5 人
  2. 无法集中注意力是人类心智的基本缺陷,所有人在不同程度上都有可能存在类似问题,但具有某些个性特征的人更有可能存在这种缺陷。具体来说,有三种个性特征会影响注意力:冲动、焦虑和粗心大意。3 人
  3. 因此,要想更好地保持专注,关键在于放松,不要心急。乔肯定地说:“如果你总是处于紧绷状态,就会一点点地磨掉自己的意志,时时刻刻都在跟自己抗争,表现也会越来越差。”3 人
  4. 关于进入创意思维状态的最后一点建议就是保持良好的心情3 人
  5. 大脑发育成熟时,它已经经历了一段不可思议的旅程。成年人大脑的主要工作就是作为一种模式识别和归纳机器,在后台不停运转,理解当前正在发生的事情及其与已经存储的记忆之间的关系。这些记忆的唯一来源就是经验,正因为如此,婴儿和孩子非常适合学习,他们对周围的事物充满了无尽的好奇心。这些基础工作一旦完成,大脑对日常生活的处理就会转为自动模式,由潜意识来负责搞清楚当下发生的事情,决定我们应该如何应对。早期生活的经历将从方方面面影响我们,决定我们会成长为什么样的人,并决定大脑会在潜意识下做出哪些假设。此外,每个人也有着各不相同的遗传特征,因此成年后每个人的大脑都是独一无二的,而且其形成的过程也是一连串的偶然,就像是在基因和生活经历的彩票中随机抽奖。不过,如果神经可塑性可以应用于成年之后,那么这一切就都有可能发生改变,我们能有机会重新审视自己的大脑,决定保留什么、改变什么。2 人
  6. 的确,有很多类似的大脑游戏,基本上都是牵强地基于心理学实验室中用来测量认知技巧的一些基本测试,比如记忆拼图、心算游戏等,先测试你的基础技能,然后为你提供每日“认知训练计划”,并不断跟进你的进展。此类游戏最著名的供应商Lumosity称他们每天都会提供训练计划,可以锻炼“各类技能,比如计划能力、逻辑推理能力、选择性专注等”。他们的声明小心谨慎,没有透露更多信息,因为在2016年1月,美国联邦贸易委员会(US Federal Trade Commission)裁定,该公司“欺骗消费者,无根据地声称Lumosity的游戏能够帮助用户在工作和学习中获得更好的表现,减少或延缓由年龄或其他严重疾病引起的认知障碍”\(^{2}\)。这一裁定还对该公司的方法进行了严格的评估,指责他们的行为是在利用消费者的恐惧,并且毫无科学依据。尽管如此,他们的网站仍大费周章地证明自己非常具有科学性,很难不让人觉得这会对你的大脑产生切实有效的影响。2 人
  7. 为了应付学习和记忆的需求,包括海马体在内的某些大脑区域中会产生新的神经元。2 人
  8. 转瞬即逝”的测试中,屏幕上会以最快的速度闪过一串字母,而我则需要辨别出夹杂在这一串字母中的两个数字。这项测试主要针对的是大脑效率,旨在测试我的注意力网络重置已有规律并发现新事物的速度。2 人
  9. 视觉专注能力。它主要衡量我有多容易被周边视野中的其他事物分散注意力,2 人
  10. 定期休息常被认为是帮助集中注意力的一种方法,2 人

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