运动损伤的预防、治疗与恢复

运动损伤的预防、治疗与恢复

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作品简介

在体育锻炼的过程中,人们不可避免地会受到运动损伤的困扰。本书由25位著-名医生和治疗师共同执笔,结合近百幅骨骼及肌肉彩色解剖图,对身体各部位运动损伤中的130种运动损伤的常见形成原因、识别方法、治疗方法、重返体育运动的条件和注意事项等方面进行了讲解,为教练员、专业运动员和运动爱好者提供了较为全面的运动损伤预防、治疗与恢复指导。与此同时,本文介绍了如何制定科学体能训练计划、正确搭配营养饮食,并对运动损伤的主要类型、治疗原则、主要治疗技术和评估方法进行了阐释,旨在帮助读者有效预防损伤和在损伤发生后安全地重返体育运动。

罗伯特·S.高特林,博士,著-名骨科专家和运动康复专家,叶史瓦大学阿尔伯特·爱因斯坦医学院物理医学与康复专业助理教授。多年来,他一直主持“罗伯特博士谈体育健康和健身”和“ABC 健康生活”两档电视节目,为大众讲解医疗新闻和实用健康建议。此外,他还承担了多家NBA球队以及其他运动队伍的医疗服务任务,在大量实践经验的基础上发表了许多运动损伤治疗方面的文章。

作品目录

载入中

热门划线

  1. 功能性训练包括平衡能力、柔韧性、稳定性、加速和减速训练。从本质上看,功能性训练,练习的是动作而非孤立的肌肉。2 人
  2. “肌肉、神经和关节相互配合,同时控制减速、加速和稳定外部和内部力量”。2 人
  3. 合适的落地技术引导肌肉骨骼系统正确地加载整个动力链2 人
  4. 主动拉伸涉及让特定的身体部位进入新的动作范围,并保持该姿势2~5秒。2 人
  5. 不要混淆动态拉伸与弹性拉伸,后者涉及强迫身体的某部分超出其自然活动范围。但是动态拉伸中没有这种动作。2 人
  6. 等张收缩2 人
  7. 等长收缩2 人
  8. 等速收缩2 人
  9. 如果炎症得不到适当的控制,它仍然会潜伏在身体中。炎症通过自由基的生成能够独立维持下去,而自由基又是有氧活动本身产生的。运动员的训练越多,身体产生的自由基就会越多。这些自由基损伤肌肉细胞并触发进一步的炎症反应和脂质过氧化反应,它们被认为是在大强度训练后肌肉酸痛的原因。自由基也是血管损伤和许多疾病的罪魁祸首。2 人
  10. 如果比赛持续时间在90分钟内,标准的肌糖原储备能够供应所需的能量。对于超过90分钟的比赛,在赛前三天多摄入碳水化合物可能是有益的。在此期间所吃食物中不超过70%的碳水化合物就能够补充所有可用的糖原储备,同时尽量减少与碳水化合物补充有关的水潴留。2 人
  11. 糖和蛋白质之间的化学反应产生致炎晚期糖基化最终产物(AGEs)。此外,吃这些食物引起的血糖激增促使胰腺分泌更多的胰岛素,这会生成更多炎症因子。2 人
  12. 一种欧米加-6脂肪酸,它参与炎症的发起过程。为此,应该少食用花生四烯酸含量较高的红肉和花生2 人
  13. 绿茶是最好的来源,但是不应该加牛奶饮用,因为牛奶往往会与类黄酮结合,让它们可以从肠道通过而失去抗氧化功效(2 人
  14. 美国运动医学骨科学会建议每周进行2~3次力量训练。训练计划应该包括20~30分钟的训练,而且要有热身运动和放松运动。抗组力量训练的一个不错的起点是,运动员能够每组重复6~15次,一共完成3组。一旦青少年运动员能够以正确的技术和良好的控制完成3组15次重复,就可以进入更高水平了。2 人
  15. 撕脱性骨折主要与肌腱或韧带撕裂有关。随着肌腱或韧带的撕裂,它可能拉掉或撕脱小块的骨头2 人
  16. 如果确定颈椎未受到影响(见第5章),应该将有意识的颅脑损伤运动员置于直立姿势,降低颅内压。2 人

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