断食

断食

饮食也要“断舍离”

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作品简介

断食是当前风靡全球的瘦身排毒疗法,通过一段时间不吃食物,让超负荷的内脏得到休息,还能让体内的垃圾与毒素排出体外,并达到减肥、助孕、增强免疫力、延缓衰老等效果。当其它的减重法都不能达到预期效果时,断食肯定能让你减得最快,减得最多,最不易反弹!

本书是国内第一本完整收录目前正流行的13种断食方法的全集,5位断食大师的实践经验总结。书中真实展现了13种断食方法的体验日记,分析每种断食方法的优缺点、适合人群及实践注意事项,让您最快速了解怎样断食、哪种方法最适合您。通过本书的专业指导,能让您真正做到断食不伤胃,不伤身,获得真正的健康和身心解放。

断食不仅能减轻体重,更被认为是人类的觉醒,能让你感受到身体上的净化,变得有活力,更能治愈心灵,获得精神上的自由、灵魂的喜悦!

○为什么要断食?饮食也要“断舍离”

六千多年以前,埃及金字塔上就刻有这样一句智慧真言:“人吃进肚里四分之一的东西养活自己,四分之三的东西养活他的医生。”

○断食有什么效果?

排毒、减肥、美容、净化血液、延缓衰老、增强免疫力、戒掉坏习惯、开发潜能、提升智慧、改善体质,不必担心产生副作用!

○怎么断食?什么样的断食适合我?

书中收录了目前流行的13种断食方法,且附有功效、适合人群、断食禁忌等诸多细节展示,还悉心为您收录了断食者的真实体验及营养师点评,让您迅速找到合适自己的断食方法!

○断食前期、断食期、恢复期需要准备什么?

断食前期:断食前期应该吃什么、喝什么、怎么吃、怎么喝,用温水还是凉水洗澡,各种琐碎的注意事项全收罗!

断食期:各种辅助方法大公开,让您0负担瘦身排毒!

恢复期:复食决定断食的功效!有条理的恢复身体才是真的好!

风靡日本、新加坡、马来西亚、法国、美国、意大利、英国、丹麦等数十国家

乐嘉、姚晨 、杨幂、大S、蔡依林、林志玲、碧昂斯、詹妮弗·洛佩兹……全球顶级明星正在断食!

陆雅坤:北京城市学院特约讲师,国家高级营养讲师,中国营养学会会员,北京营养师俱乐部VIP管理员,健康中国2011优秀营养师,多家培训机构营养讲师。从业以来一直致力于公共营养师事业,受邀担任北京电视台、旅游卫视、中央人民广播电台、北京电台体育广播电台健康类节目的营养嘉宾。

作品目录

  1. 断食
  2. 前言
  3. 第1章 断食是人类的觉醒
  4. 1.你的身体真的需要断舍离
  5. 2.停止做食物的奴隶
  6. 3.断食创造的奇迹
  7. 4.风行全球的断食革命:乐嘉、大S纷纷身体力行
  8. 第2章 断食的十一项修炼
  9. 第一项修炼:彻底排毒
  10. 第二项修炼:绝对快速有效瘦身
  11. 第三项修炼:美丽容颜,皮肤紧致
  12. 第四项修炼:身体五脏得以修复
  13. 第五项修炼:净化血液,宛若新生
  14. 第六项修炼:延缓衰老,青春永驻
  15. 第七项修炼:增强免疫力,让疾病远离
  16. 第八项修炼:身心清净好“孕”自然来
  17. 第九项修炼:戒掉坏习惯,从此摆脱“大胃王”
  18. 第十项修炼:大脑更活跃,感官更灵敏
  19. 第十一项修炼:治愈心灵,精神更愉悦
  20. 第3章 各种断食方法,总有一种适合你
  21. 1.3~15天完全断食
  22. 2.不完全断食
  23. 3.减食
  24. 第4章 不能想断就断
  25. 1.什么样的人不能断食
  26. 2.什么情况下不能断食
  27. 3.断食过程中一定不能做的事
  28. 避免剧烈运动
  29. 极低的热量摄入可能损及身体
  30. 避免过分饥饿损体伤身
  31. 4.断食需要做哪些准备
  32. 5.这些可怕的生理反应都正常
  33. 感觉饥饿、头晕、乏力
  34. 身体畏寒
  35. 血压前后发生变化
  36. 感官变得更灵敏
  37. 口腔反应
  38. 身体出现体臭
  39. 皮肤变化
  40. 排泄反应
  41. 便秘
  42. 患病部位的变化
  43. 体重变化
  44. 6.断食期心理调适很重要
  45. 正确地坚持到底
  46. 保持心情乐观和情绪稳定
  47. 7.减肥不是最终目的
  48. 第5章 学习断食大师都怎么做
  49. 1.甲田式少食断食法
  50. 2.今村基雄温和断食疗法
  51. 3.石原结实断食法
  52. 4.林海峰净食排毒法
  53. 5.陈冠丹瑜伽断食法
  54. 第6章 目前流行的13种断食方法
  55. 断食准备期
  56. 断食期
  57. 断食恢复期
  58. 1.清水3~21天断食法:强效瘦身
  59. 功效
  60. 断食期
  61. 适宜人群和禁忌人群
  62. 优缺点
  63. 2.1~3天果蔬汁断食:美容养颜
  64. 断食期
  65. 英国柠檬天然树糖浆断食法
  66. 功效
  67. 断食期
  68. 适宜人群和禁忌人群
  69. 优缺点
  70. 瑞士接骨木断食法
  71. 功效
  72. 断食期
  73. 适宜人群和禁忌人群
  74. 优缺点
  75. Biotta Wellness Woche 7日排毒减重果蔬汁
  76. 功效
  77. 断食期
  78. 适宜人群和禁忌人群
  79. 优缺点
  80. Rainbow Cleanse断食排毒果汁
  81. 功效
  82. 断食期
  83. 适宜人群和禁忌人群
  84. 优缺点
  85. 德国Voelkel(维高)7天断食果蔬汁
  86. 功效
  87. 断食期
  88. 适宜人群和禁忌人群
  89. 优缺点
  90. 热茶蔬果汁断食
  91. 功效
  92. 断食期
  93. 适宜人群和禁忌人群
  94. 优缺点
  95. 3.“酵素”断食:清除体内毒素
  96. 综合果蔬酵素粉
  97. 功效
  98. 断食期
  99. 适宜人群和禁忌人群
  100. 优缺点
  101. 抹茶酵素
  102. 功效
  103. 断食期
  104. 适宜人群和禁忌人群
  105. 优缺点
  106. 土凤梨酵素
  107. 功效
  108. 断食期
  109. 适宜人群和禁忌人群
  110. 优缺点
  111. 酵素原液
  112. 功效
  113. 断食期
  114. 适宜人群和禁忌人群
  115. 优缺点
  116. 4.日本“莫柔米”断食法:口服的化妆品
  117. 功效
  118. 断食期
  119. 适宜人群和禁忌人群
  120. 优缺点
  121. 5.果蔬断食促进:新陈代谢
  122. 苹果断食疗法
  123. 功效
  124. 断食期
  125. 适宜人群和禁忌人群
  126. 优缺点
  127. 牛奶+果蔬断食
  128. 功效
  129. 断食期
  130. 适宜人群和禁忌人群
  131. 优缺点
  132. 6.米汤断食:健脾养胃
  133. 功效
  134. 断食期
  135. 适宜人群和禁忌人群
  136. 优缺点
  137. 7.酸奶断食——增强免疫力
  138. 功效
  139. 断食期
  140. 适宜人群和禁忌人群
  141. 优缺点
  142. 8.清汤断食:润肠通便
  143. 功效
  144. 断食期
  145. 适宜人群和禁忌人群
  146. 优缺点
  147. 9.蜂蜜断食:改善便秘
  148. 功效
  149. 断食期
  150. 适宜人群和禁忌人群
  151. 优缺点
  152. 10.琼脂断食:降低血压血脂
  153. 功效
  154. 断食期
  155. 适宜人群和禁忌人群
  156. 优缺点
  157. 11.豆浆断食:“植物牛奶”断食法
  158. 功效
  159. 断食期
  160. 适宜人群和禁忌人群
  161. 优缺点
  162. 12.生姜红茶断食:延缓衰老
  163. 功效
  164. 断食期
  165. 适宜人群和禁忌人群
  166. 优缺点
  167. 13.黑咖啡断食:“健康使者”,有效防治心血管疾病
  168. 功效
  169. 断食期
  170. 适宜人群和禁忌人群
  171. 优缺点
  172. 第7章 断食养生的辅助疗法
  173. 1.冥想:清心,抗焦虑
  174. 2.瑜伽洁净法:排出体内毒素
  175. 3.呼吸法:充沛精力
  176. 4.坐禅:解放身心
  177. 5.静思:缓解饥饿感
  178. 6.音乐疗法:调节脑力活动
  179. 7.按摩:有效排宿便
  180. 第8章 复食比断食更重要
  181. 1.断食效果怎么样,得看复食做的好不好
  182. 2.控制好食欲,就成功了一半
  183. 3.循序渐进地复食
  184. 4.复食中可能出现的问题
  185. 附录 各种断食方法一览表
载入中

热门划线

  1. 《大戴礼记·易本命》中说:“食肉者勇敢而悍,食谷者智慧而巧,食气者神明而寿,不食者不死而神。”13 人
  2. 在断食期间,可以适当地摄取胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等水果和蔬菜帮助肝脏排毒,从而更好地修复肝脏细胞,增强肝脏功能。13 人
  3. “断舍离”提出,要以思考自我真正需求为中心,而不是成为物质的附庸,以此达到人生清净高效的自有境界。12 人
  4. 断:规律性断食,减少甚至停止对食物的摄取,一段时间内通过少量清淡饮食满足身体需要即可。舍:舍弃多余食物。在身体需要范围之外的食物热量一律摒弃,以求身心清净。离:不再过分执着于对食物的追求,只为满足口腹之欲而以损害健康、美丽为代价。脱离不好的饮食习惯,让思想跟随身体一起轻松自在。11 人
  5. 黄瓜、樱桃11 人
  6. “断舍离”是日本杂物管理咨询师山下英子推出的一种生活哲学。“断”指不买、不收取不需要的东西;“舍”指的是舍弃处理堆在家中无用的东西;“离”指的则是舍弃掉对事物的迷恋与执着,让自己处于自由舒适的空间中。“断舍离”提出,要以思考自我真正需求为中心,而不是成为物质的附庸,以此达到人生清净高效的自有境界。10 人
  7. 避免剧烈运动7 人
  8. 完全断食法是一种严格的断食方法,也是一种正规断食法。一般来说,如果身体状况良好,不缺乏营养,基本上可以每隔一个月可以完全断食一次,每次断食3~5天。6 人
  9. 无论用何种断食法,也无论断食期几天,在断食期间严禁进食坚硬的固体食物,以免引起胃液分泌,对胃壁造成伤害,液体类需根据不同要求摄入。6 人
  10. 西晋张华在《博物志》中说道:“所食愈少,心愈开,年愈益;所食愈多,心愈塞,年愈损。”5 人

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