自控力:和压力做朋友

自控力:和压力做朋友

斯坦福大学最实用的心理学课程

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作品简介

作者在《自控力:和压力做朋友》中提供这样一个概念:压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。这个定义足够大,可以涵盖交通阻塞引起的沮丧和失去事物的痛楚。它包括感到压力时的想法、情绪、生理反应,以及你选择怎样应对压力情境。这个定义也强调了有关压力的一个重要真相:压力和意义无法分割。对不在乎的事情,你不会感到压力;不经受压力,你也无法开创有意义的生活。

“在这本书中,你将学习到的策略来自成百上千项的调查、与我交谈过的数十位科学工作者的智慧,你会了解他们最吸引人的研究。”

但最重要的,这是一本帮你与压力共存的实用指南。

拥抱压力会使你面对挑战时更主动,运用压力的能量,而不是被其耗得油尽灯枯。它帮你将压力重重的窘境转变为社会交往的机会,而不是离群索居。最终,它提供新的方式,引领你在痛苦中找到意义。

凯利·麦格尼格尔教授(Kelly McGonigal,Ph.D.)是斯坦福大学备受赞誉的心理学家,也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程,包括“自控力科学”(TheScience of Willpower)和“在压力下好好生活”(Living Well withStress),都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。

作为一名健康心理学家,凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力,并在生活中做出积极的改变。多年来,通过观察学生们是如何控制选择的,她意识到,人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如,把自控力当作一种美德,可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

作品目录

  1. 推荐语
  2. 知乎大V、心理咨询师 动机在杭州 推荐序
  3. 引言
  4. 关于本书
  5. 这本书会帮我处理压力吗
  6. 第一部分 重新思考压力
  7. 第一章 改变我们的思维模式:什么是压力?压力真的都是负担吗?
  8. 我们对压力有什么心理预期
  9. 从安慰剂效应到思维模式
  10. 你的压力思维模式是什么:压力有害?压力是动力?
  11. 思维模式初干预:改变对压力的想法
  12. 归属感干预:忘掉它,内化信息
  13. 成长型思维:人在诸多方面都可以改变
  14. 如何尝试自行改变压力思维模式
  15. 了解你的压力思维如何在生活中运行
  16. 最后的想法
  17. 第二章 迎难而上:身处困境时,压力是可以依靠的资源,而非要消灭的敌人
  18. 压力一直都在,重要的是确保它对你和他人有用
  19. 该抑制某些压力反应
  20. 超越或战或逃
  21. 压力给你应对挑战的力量
  22. 压力鼓励你社交
  23. 压力帮你学习和成长
  24. 压力反应帮你应对挑战、与人联结、学习和成长
  25. 重新思考压力:思考你的压力反应
  26. 选择你的压力反应
  27. 36000英尺高空的压力
  28. 最后的想法
  29. 第三章 压力和意义成正比:有意义,意味着有压力
  30. 你的生活有意义吗
  31. 重新思考压力:什么带给你意义?
  32. 在日常的压力中寻找意义
  33. 重新思考压力:你的价值观是什么?
  34. 记着你的价值观能转化压力
  35. 你和在乎的人如何谈论压力至关重要
  36. 逃避压力的代价
  37. 重新思考压力:逃避压力的代价是什么?
  38. 最后的想法
  39. 第一部分 回顾
  40. 第二部分 转化压力
  41. 擅长压力意味着什么
  42. 第四章 全身心投入:拥抱焦虑能帮助你更好地应对挑战
  43. 转化压力:变紧张为兴奋
  44. 转化压力:变紧张为兴奋
  45. 实现梦想:把科学应用到现实
  46. 如何把恐惧变成挑战
  47. 挑战反应是最有益的反应方式
  48. 转化压力:变恐惧为挑战
  49. 从“真希望不用做这个”到“我能做”
  50. 拥抱焦虑有局限吗
  51. 从福利到工作
  52. 最后的想法
  53. 第五章 内在联结:压力能经常使人更具关怀性,提升抗挫力
  54. 照顾与友善如何转化压力
  55. 转化压力:变无助为希望
  56. 更宏大的目标如何转化压力
  57. 转化压力:变自我关注为更宏大目标
  58. 为职场设计更宏大目标
  59. 关怀如何创造韧性
  60. “植根社区,随时服务”
  61. 从掠夺者到保护者
  62. 当你在痛苦中感到孤独
  63. 孤立思维或是基本人性思维
  64. 让不见可见
  65. 手术前无眠的夜
  66. 转化压力:化孤立为基本人性
  67. 创造你想要的支持性社群
  68. Sole Train:实现不可能
  69. 最后的想法
  70. 第六章 幸福成长:痛苦使你坚强,即使痛苦正当下,未来尚模糊
  71. 杀不死你的,都会令你强大
  72. 你是说我应该对痛苦说感谢
  73. 培养成长思维
  74. 转化压力:化痛苦为资源
  75. 创伤后成长
  76. 选择看待困难的好处
  77. 转化压力:选择发现痛苦的好处
  78. 如何传播成长和韧性
  79. 用画面与声音传递希望
  80. 故事能激发创造韧性文化
  81. 最后的想法
  82. 第七章 最后的反思
  83. 致谢
载入中

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