我焦虑得头发都掉了

我焦虑得头发都掉了

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作品简介

躺在床上想东想西,一分钟换七八个姿势也睡不着。随手点开朋友圈,好友任意一条炫耀帖更是让你心塞得闭不上眼。紧接着便是脑洞大开,陷入没完没了的“扪心自问”:大家都在撒腿向前,怎么只有我每天庸庸碌碌在摸鱼?今年还有升职的希望吗?明年能否买房买车?等一下,为什么到现在我还是条单身狗?

这本是个令人焦躁不安的时代,很多人已然把焦虑视为生活中理所当然的一部分。然而真正的焦虑症患者,可不只是为了琐事烦躁,或是看到蜘蛛会歇斯底里那么简单。他们可能害怕开车、坐飞机、乘电梯;他们可能讨厌喧闹的人群和露天场所,出门会莫名地紧张,逛商场时会莫名地惊慌,一些人甚至因此与社会隔绝或是闭门不出。

罗伯特·L·莱希博士,备受尊敬的认知心理学家,在认知心理治疗领域享有国际盛誉的先锋作家和发言人。现任美国认知疗法协会(AICT)会长、威尔康奈尔医学院临床心理学教授。曾任美国行为和认知疗法协会会长、国际认知心理治疗协会主席和美国认知疗法学院院长。

已出版作品22部,其中包括全美畅销书《治疗焦虑》。曾被包括《纽约时报》、《福布斯》、《财富》、《商业周刊》、《今日心理学》、《华盛顿邮报》和《今日美国》在内的媒体专题报道。

作品目录

  1. 第一章 认识焦虑
  2. 时代病
  3. 越来越多的人感到焦虑
  4. 战胜焦虑,有可能吗?
  5. 你有焦虑症吗?
  6. 焦虑症能治吗?
  7. 这本书教给你什么?
  8. 第二章 适应焦虑
  9. 进化:焦虑是一种自我保护
  10. 拜访石器时代的史丹利
  11. 焦虑有什么作用?
  12. 我们的思维方式如何进化而来
  13. 焦虑的本能
  14. 第三章 焦虑的心理运作机制
  15. 焦虑的心理运行规则
  16. 焦虑规则背后的信念
  17. 你的大脑需要“安全检查”!
  18. 破除规则
  19. 质疑你对焦虑的看法
  20. 小结
  21. 第四章 特定对象恐惧症:“我害怕高楼”
  22. 什么是特定对象恐惧症?
  23. 特定恐惧是怎样产生的?
  24. 恐惧的心理运行规则
  25. 克服特定对象恐惧症
  26. 评估你的特定恐惧
  27. 理性看待事物
  28. 不恐惧规则手册
  29. 小结
  30. 第五章 恐慌症:“我要失控”了
  31. 什么是恐慌症?
  32. 惊恐初次发作
  33. 恐慌症从何而来?
  34. 恐慌症规则手册
  35. 克服恐慌症
  36. 小结
  37. 第六章 强迫症:“我摆脱不了脑中的那些想法”
  38. 什么是强迫症?
  39. 什么是强迫观念和强迫行为?
  40. 强迫症有多严重?
  41. 强迫症从何而来?
  42. 强迫症规则手册
  43. 强迫症的规则手册
  44. 克服强迫症
  45. 奇思之旅
  46. 小结
  47. 第七章 广泛性焦虑症:“没有我不担心的事”
  48. 什么是广泛性焦虑?
  49. 广泛性焦虑从何而来?
  50. 焦虑思想
  51. 焦虑规则手册
  52. 克服你的广泛性焦虑症
  53. 小结
  54. 第八章 社交焦虑症:“我总是怕和别人交往”
  55. 什么是社交焦虑症?
  56. 悲伤,从何而来?
  57. 什么是社交焦虑思维?
  58. 社交焦虑症规则手册
  59. 克服你的社交焦虑症
  60. 小结
  61. 第九章 创伤后应激障碍:“那件事会再次发生”
  62. 什么是创伤后应激障碍?
  63. 创伤后应激障碍带来了什么?
  64. 创伤后应激障碍概述
  65. 创伤后应激障碍规则手册
  66. 细看你的创伤后应激障碍规则手册
  67. 克服创伤后应激障碍
  68. 小结
  69. 第十章 最后的话:那些勇敢而美好的人,教会了我很多
  70. 附录
  71. 附录A 渐进性肌肉放松训练
  72. 附录B 失眠症干预措施
  73. 附录C 饮食和锻炼
  74. 附录D 药物治疗
  75. 附录E 正念
  76. 附录F 克服抑郁症的良方
  77. 附录G 诊断测试
  78. 附录H 如何界定你的焦虑思想
  79. 附录I 运用你的情绪智力
  80. 附录J 如何应对焦虑想法
  81. 致谢
载入中

热门划线

  1. 减少恐惧的关键在于,认识到你所体验的恐惧并不符合你所面对的现实。9 人
  2. 4.广泛性焦虑症(Generalized Anxiety Disorder, GAD):表现为对各种事情感到广泛而持久的焦虑。患者总是想象各种可能出现的消极后果,以及该如何应对。这种焦虑症患者通常身体也会出现一定的症状:失眠、肌肉紧张、肠胃问题等。6 人
  3. 1.我参考了所有可用的信息,还是只参考了那些消极的部分?2.我是根据基本的事实在做预测还是只是靠感觉?3.我的想象让自己感觉更好吗?4.对所害怕的结果出现的可能性,我有没有做评估?6 人
  4. 显然,你需要直面那些你害怕的东西,这样才能发现它们并没有想象中恐怖或危险。减少恐惧的关键在于,认识到你所体验的恐惧并不符合你所面对的现实。4 人
  5. 当我们感到焦虑的时候,什么都不做往往是最难做到的,那感觉就像是向即将到来的厄运屈服。但我们越是想抗争,我们在焦虑里就陷得越深。4 人
  6. 恐惧,就是一种自我保护。3 人
  7. 这是一个垃圾食品横行,人们越来越肥胖的时代;这是一个机械解放劳动力,让我们有大把空闲时间去感受空虚的时代;这是一个大家疯狂购买自助书籍,试图寻找存在的意义和幸福的时代。3 人
  8. 恐惧与否,并非取决于你所处的环境,而取决于你对所处环境的认识。3 人
  9. 在一个安全的环境中去真实体验这种恐惧。你需要锻炼你抗拒恐惧的能力。3 人
  10. 思想总是致力于“推理”,致力于寻找证据,但它所看到的证据——它所能看到的唯一证据——是由情感提供的。3 人

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