一平米健身:硬派健身

一平米健身:硬派健身

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作品简介

你不再需要花几千元办一张只去洗澡的健身卡,你不再需要买下一台只能晾衣服的跑步机,你不再需要每天花费1小时出去吸着雾霾跑步,你也不再需要用节食损害自己的生活质量和身体健康。这本书,教会你如何在只有1平米的空间内塑造出大胸、细腰、翘臀、长腿。教会你在最短只有1分钟的运动时间里,打造坐着消耗脂肪的“躺瘦”好身材!教会你花费百余元,在家拥有小型健身房。

斌卡,健身科普作家,硬派健身创始人。

健身12年,科普写作3年,其作品《硬派健身》系列,曾先后拿下2015年度亚马逊、京东、当当图书总榜和分类榜单冠军,是国内十年来超级畅销健身系列书籍。

作品目录

  1. 自序 与更好的自己,在未来重逢。
  2. Chapter 1 减肥,从何开始?
  3. 一、减肥靠饿?越饿越胖!
  4. 二、久坐不动,如何开始运动?
  5. 三、去不了健身房,如何更好地训练?
  6. 四、如何百元打造属于自己的健身房?
  7. Chapter 2 想要好身材,如何制订健身计划?
  8. 一、训练方向|正确的开始,才有正确的结果!
  9. 二、训练部位|好身材,该练哪儿?
  10. 三、训练频率|一周练几次?每次都练哪儿?
  11. 四、训练内容|塑形动作,多重?几个?几组?怎么休息?
  12. 五、训练配比|哑铃和跑步,怎么搭配最有效?
  13. 六、训练顺序|那么多动作,如何安排顺序?
  14. 七、训前训后|训前拉伸是作死?运动热身怎么做?
  15. Chapter 3 运动,只要60秒就有效!
  16. 一、超短时间,超强效果=燃脂神器HIIT!
  17. 二、居家必备,超强燃脂动作大全
  18. 三、燃脂塑形,好身材打造计划
  19. Chapter 4 胸——好身材,更聚焦!
  20. 一、胸部训练重点
  21. 二、为什么要练胸?
  22. 三、什么是好看的胸形?
  23. 四、好胸形,怎么练?
  24. 五、胸部训练计划:男性版&女性版
  25. Chapter 5 背——完美背影的关键!
  26. 一、背部训练重点
  27. 二、为什么要练背:身姿健康,身材轮廓的重点
  28. 三、背部训练有重点,男女练背大不同
  29. 四、有型背部,怎么练?
  30. 五、背部训练计划:男性版&女性版
  31. Chapter 6 臀腿——女性翘臀长腿,男性更强爆发力的重点!
  32. 一、臀腿训练重点
  33. 二、臀部:完美身材最重要的部位!
  34. 三、大腿:成为男神女神的必要条件!
  35. 四、臀腿训练计划
  36. Chapter 7 肩——挺拔身姿,更有气质!
  37. 一、肩部训练重点
  38. 二、为什么练肩?你最容易忽略的美丽!
  39. 三、肩部构成:肩部分三块,作用各不同
  40. 四、肩部,怎么练?
  41. 五、肩部训练计划:男性版&女性版
  42. Chapter 8 手臂&小腿——让身材更完美的细节!
  43. 一、手臂&小腿训练重点
  44. 二、曝光度最高的手臂,如何打造更有型?
  45. 三、紧致有型、纤细匀称的小腿,性感的标志!
  46. 四、手臂&小腿训练计划
  47. Chapter 9 腰腹核心——身材承上启下的关键!
  48. 一、腰腹核心训练重点
  49. 二、八块腹肌、马甲线,秀身材就靠它!
  50. 三、核心的作用:力量传递的关键
  51. 四、核心,怎么练?
  52. 五、核心训练计划:男性版&男性进阶版&女性版
  53. Chapter 10 身姿矫正——挺拔端正,无懈可击!
  54. 一、身姿矫正训练重点
  55. 二、探颈:低头族,拿什么拯救你?
  56. 三、圆肩:不自信,都是胸大惹的祸?
  57. 四、驼背:越来越矮?练好再高五厘米!
  58. 五、高低肩:想要优雅端正?矫正高低肩!
  59. 六、骨盆前倾:小腹突出?可能是骨盆前倾!
  60. 七、骨盆后倾:平地摔?你的麻烦大了!
  61. 八、O形腿:腿形不正,如何拥有笔直的大长腿?
  62. 九、X形腿:腿形不正,如何拥有笔直的大长腿?
  63. 十、手腕酸痛僵硬?不要鼠标手!
  64. 后记 我的故事
载入中

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