吃货的50种情绪减肥法

吃货的50种情绪减肥法

轻松幸福的瘦身之旅

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作品简介

如果你——

经常无意识地用吃来减轻压力、改善情绪,导致无法控制体重;

正在减肥,但运动或节食的压力让你越吃越多;

减肥成功后需要保持身材,但因为控制不了食欲而反弹;

想戒掉某种不健康的习惯(抽烟、喝酒……),但不知用什么方式替代;

请把本书放在手边,随时使用美国著名体重管理专家、心理学家阿尔伯斯博士的情绪减肥法。

阿尔伯斯全面列举了创造性的、可用的自我安抚方法。毫无疑问,它们将有助于与节食、食物或身体形象做斗争的人群。除此以外,她认为正念、深呼吸以及记日记训练对于发现整体生活中的平衡来说是最好的工具。

——莱斯利·戈德曼(Leslie Goldman),著有《储藏室日记》(Locker Room Diaries)

苏珊·阿尔伯斯(Susan Albers)美国著名体重管理专家,心理学家。

阿尔伯斯博士是美国克利夫兰医学中心的心理医师,专长为体重问题的治疗。她在美国丹佛大学获得硕士和博士学位,在印第安纳州的圣母大学完成了美国精神医疗学会的实习,并在加利福尼亚州的斯坦福大学担任博士后研究员,也是“饮食失调学会”的会员。苏珊·阿尔伯斯博士的著作被《奥普拉杂志》、《华尔街日报》、《健康》杂志、《华盛顿邮报》等评为经典。而且在美国著名的健康养生节目《奥兹医生秀》中,阿尔伯斯也是深受观众喜爱的重要嘉宾。

作品目录

  1. 吃货的50种情绪减肥法
  2. 译者序
  3. 前言
  4. 为什么很多减肥方法对你毫无作用
  5. 第1章 为什么吃东西会让你感觉良好
  6. 第2章 让我们轻松地开始
  7. 第3章 正念冥想技巧
  8. 1 关注你的感觉
  9. 2 用冥想清除对食物的渴望
  10. 3 注意你的呼吸,以获得内心平静
  11. 4 发现什么才是你真正渴望的
  12. 5 放手
  13. 6 了解你的自我批评
  14. 7 关注此时此刻有助于保持平静
  15. 8 正念精神的时刻
  16. 9 想象的幸福
  17. 10 结束捉迷藏的感受
  18. 第4章 改变你的想法
  19. 11 记日记,增强你的心理健康
  20. 12 “哈哈”的时刻
  21. 13 当你感到饿时,选择半满的感受
  22. 14 做一些美好的白日梦
  23. 15 给自己一个完整的担忧时间
  24. 16 选择一种走神活动
  25. 17 斯嘉丽的方法——搁置你的问题
  26. 18 寻找你的特殊慰藉物
  27. 19 说一些积极的话
  28. 20 从完美主义者到现实主义者
  29. 第5章 使身体平静和放松
  30. 21 满足你的五官
  31. 22 令人愉悦的香味
  32. 23 做做瑜伽
  33. 24 在生活中出出汗
  34. 25 睡觉的好处
  35. 26 洗掉压力
  36. 27 沉浸在清扫中
  37. 28 摆脱过多的刺激
  38. 29 自我催眠
  39. 30 做你自己的按摩师
  40. 第6章 分散注意力
  41. 31 嚼嚼东西
  42. 32 购物
  43. 33 大脑的糖果
  44. 34 编织
  45. 35 列一份遗愿清单
  46. 36 制作手工艺品
  47. 37 网络搜索
  48. 38 沉浸在音乐中
  49. 39 做做园艺
  50. 40 微小的智力挑战
  51. 第7章 寻求他人的支持
  52. 41 同伴系统
  53. 42 加入博客圈
  54. 43 有帮助的发泄方式
  55. 44 当你只有冰淇淋陪伴时
  56. 45 动物朋友和无条件的爱
  57. 46 穿上他人的鞋子
  58. 47 用新事物刺激大脑
  59. 48 治愈性接触
  60. 49 主动帮助自己
  61. 50 多联系,即使当你想独自前行时
  62. 第8章 更好地使用本书中的技巧
载入中

热门划线

  1. 正念(mindfulness)被定义为以一种开放的和接受的方式敏锐地觉察你此刻的感受和想法。13 人
  2. 弄清你如何看待食物的安慰性特质。如果你仅仅认为食物能让你在有压力时感觉更好,那么你就需要努力寻找其他方法去改变你的心情。你可能需要做出很多的努力,以切断食物和安慰之间的心理联系,因为这种联系是根深蒂固的。你也可以从关于你消极想法的积极解释中获益。悲观的想法只会让感觉更糟,只会唤起你对于安慰的需要。你在本章中的任务是去学习如何产生更多令人宽慰的想法,而不是经常产生消极想法。当你的大脑里充满舒服的和放松的形象和观点时,你就会减少利用食物去处理压力或不悦的这种行为。13 人
  3. 11 记日记,增强你的心理健康我不擅长控制自己的情绪。记日记能帮助我理解我压力进食的动机。当我写下我的斗争时,往往会发现我过度进食是因为我对某事很焦虑。吃东西可以使我的神经平静下来。在记日记时,我不评判我自己,我只是尽力去理解为什么我会再一次陷入情绪性进食,下次该如何更好地做准备。——奥利维亚13 人
  4. 帮助你以一种更积极的、现实的方式去考虑你的状况。例如,我们假设鲍勃经历了糟糕的一天,他可能会对自己说“这是我有史以来最糟糕的情绪性进食了”。但是当他开始记日记之后,他了解到13 人
  5. 当你感到情绪性进食的需要时,拿起你的日记,记下烦扰你的事情。10 人
  6. 什么样的环境使你最容易受影响?有什么样的具体情绪?你在每天的同一时间都会有这样的表现吗?9 人
  7. 如果你目前正在与情绪性进食做斗争,当你每天早上起床时,花点时间做一个自我计划,为今天做一个自我安抚预测。9 人
  8. 改变自动做事情(无论是阅读、驾驶或在压力的状况下吃东西)的有效方法是有意识地去做所有事情。随时关注你的身体以及它的感觉。9 人
  9. ﹡不要编日记。不要尽力审查自己,不要尽力消除想法,让思路自然流出。在心理学中,这被称为自由联想,这意味着允许你的意识把你带到它想去的任何地方。﹡对于每一篇日记,做一个过去的、现在的和未来的概括。格式如下:过去,我觉得这个问题……现在,我觉得这个问题……将来,对于这个问题,我想做或叙述的事情9 人
  10. 进食有一种令人惊奇的矛盾力量,它能放松和镇定你的神经,同时,它也能让你发疯。8 人

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