躯干跑步法(完全图解版)

躯干跑步法(完全图解版)

顶尖教练帮你改善跑姿、减少伤病

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作品简介

不知不觉中,跑步已经成为一种时尚。然而,在全民跑步热潮中,也存在着一个不可忽视的问题:很多人由于跑步方法不科学,出现了运动损伤。“跑步膝”“跟腱炎”“足底筋膜炎”这些名词对跑步爱好者们并不陌生。

怎样跑步才能远离运动损伤?如何才能跑得更快更省力?作为专业的跑步教练,作者金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀,用图文并茂的方式,对高效跑步的基本原理进行了通俗易懂的说明。“躯干跑步法”充分利用了跑步时双脚着地从地面获得的反作用力,通过身体重心略微前倾,将这种能量转化为推进力。运用“躯干跑步法”,懂得利用躯干力,就能避免运动损伤,在充分发挥身体机能的同时,姿态优美地进行跑步。

金哲彦,专业跑步教练,从奥运选手到业余跑步爱好者都对他信任有加。创立了日本第一家真正意义上的跑步组织“日本跑步者”。作为马拉松比赛的知名评论员活跃于电视和广播等媒体。著有多部跑步类相关图书,热销日本。

作品目录

  1. 序言激发轻松跑步的力量吧
  2. 第1章 什么是躯干跑步法?
  3. 首先,来比较两种跑步方法
  4. 顶尖选手的跑步秘诀“躯干”是什么?
  5. 原来如此!运用躯干就能轻松跑步!
  6. 躯干跑步法让跑步变得更有趣
  7. 测试一下自己的躯干力吧
  8. 躯干关键词①【丹田】
  9. 躯干关键词②【肩胛骨】
  10. 躯干关键词③【骨盆】
  11. COLUMN科学证实躯干跑步法的巨大优点
  12. 第2章 唤醒躯干吧
  13. 开启躯干肌肉的开关——躯干训练
  14. 躯干训练5个心得
  15. 通过躯干训练锻炼这些肌肉
  16. 躯干训练的9个步骤
  17. 在日常生活中锻炼躯干
  18. COLUMN享受乐趣的同时提升跑步能力控制了躯干,就控制了跑步!
  19. 第3章 运用躯干站立、走路
  20. 运用躯干站立①运用躯干,获得正确的站姿
  21. 运用躯干站立②确认重心的位置
  22. 运用躯干走路①保持正确的姿势,试着走一走
  23. 运用躯干走路②运用躯干行走时需要注意的要点
  24. 运用躯干走路③矫正走路时的坏习惯
  25. COLUMN“四肢行走”,帮你抓住运用躯干活动的感觉
  26. 第4章 运用躯干跑步
  27. 运用躯干跑步①运用躯干跑步,跑得更快、更轻松
  28. 运用躯干跑步②这是运用躯干跑步的理想状态
  29. 运用躯干跑步③开启躯干肌肉的开关,开始跑步吧
  30. 运用躯干跑步④需要注意的要点1
  31. 运用躯干跑步⑤需要注意的要点2
  32. 运用躯干跑步⑥需要注意的要点3
  33. 运用躯干跑步⑦长时间跑步导致躯干姿势不正确
  34. 如果感觉到不适就试试这个呼吸法吧!
  35. COLUMN选择符合躯干力的鞋子
  36. COLUMN当下流行的训练也是以锻炼躯干为目的的
  37. 第5章 通过躯干训练,跑步变得更有趣
  38. 3个月挑战全程马拉松
  39. 躯干跑步法体验谈
  40. 躯干跑步法Q&A
  41. 后记给读者朋友们的鼓励
载入中

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