拖延心理学2

拖延心理学2

用拖延方程式战胜与生俱来的行为顽症

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作品简介

《拖延心理学2:用拖延方程式战胜与生俱来的行为顽症》是心理学家、世界上最著名、最有影响力的拖延心理学研究者之一——皮尔斯•斯蒂尔的著作,已成为众多知名高校和知名企业的培训用书。

这是一本最新、最全的拖延心理学研究著作。作者皮尔斯从801项研究中,总结出了影响拖延的三个因素——期望、价值、时间,并总结出了著名的拖延方程式:(期望×价值感)÷(冲动×推迟)。也就是说,只要相信自己能完成,认为完成这个任务的好处很有价值,而且能克制自己分心,有时间紧迫感,就能使做事动机剧增,战胜拖延。

这是一本最新、最全、最好用的战拖手册。无论你的拖延症多么严重,只要你能透彻地理解拖延方程式的含义,就能战胜拖延。

皮尔斯•斯蒂尔:心理学家、世界上最著名、最有影响力的拖延心理学研究者之一。在加拿大卡尔加里大学任人力资源与组织动力学副教授。在商学院从事人力资源与工业关系研究,在心理学院从事工业与组织心理学研究。斯蒂尔教授的研究成果登载于《今日心理》(Psychology Today)《新科学家》(New Scientist)《好管家》(Good Housekeeping)以及《纽约客》(The New Yorker)上。

作品目录

载入中

热门划线

  1. 拖延的“阿喀琉斯之踵”终于揭晓了,它就是——冲动性。也就是说,是对这一刻失去耐心,期望想得到的现在就得全得到。5 人
  2. 时间本身也可能增加了冲动和拖延之间的联系。我们更倾向于抽象的,也就是用更宽泛、更模糊的语言来理解明天要达到的目标和要操心的事。不过,当我们看待今天的目标和任务时则会很具体,也就是说会有更多的细节,例如,对象、内容、地点以及时间等。以抽象语言描绘的行动或目标(例如“取得自我进步”),就不如用具体语言描绘的目标(例如“读这本书”)更容易让人立刻着手去做。同理,“锻炼身体”这个宽泛的目标就不像“跑一个小时步”的动机强烈。“获得晋升”比“写这个报告”这样的眼前目标难于付诸实践多了。由于我们一直喜欢用抽象的语言来构建长期目标,因此我们更容易延迟不做,直到它们变成了短期目标才开始具体地思考。5 人
  3. 习得性无助与“很快就放弃”紧密相关,它不但能解释人们在面对慢性疾病时为什么会坦然接受,还能解释为什么人们在患抑郁症期间,推迟做决定的情况会比平常多得多。自信的减少是一种潜在的原因,让人很难将精力投入到任何需要投入的工作中。4 人
  4. 在你比较一个抽象的选择和一个具体的选择的时候,它们带给你的兴奋感是截然不同的。这就是拖延的“黑暗之心”——在很大程度上,我们拖延是因为我们看待当前时更具体,而看待未来时更抽象的缘故。4 人
  5. 是你如何抉择造成了拖延,而非推迟行为本身造成了拖延。3 人
  6. 冲动以及人格特质中的责任感低、自控能力低和容易分心,都是拖延的核心所在3 人
  7. 拖延并不是“懒”的问题,虽然这两者很容易被混为一谈。跟真正的懒惰不同的是,拖延者们还是想做他们要做的事情的,而且常常还真折腾过那么两下,尽管其中不无挣扎2 人
  8. 那些每件任务都要在第一时间完成的强迫狂们,可能与凡事都要闷到最后的拖延者们在“功能失调”方面不相上下,在规划时间方面,他们谁都不聪明。2 人
  9. 所有的拖延过程都存在着一个共同的模式:一项复杂的工作开始了,时间很充裕。你沉溺于弹性时间制的怀抱当中。你随随便便地做了一点儿工作,但总感觉没什么能让你全心全意地投入其中。如果这份工作可以被忘掉,那么你通常就忘掉了。在后来的某一天,你终于真的要认真对付它了,但它在突然之间却变成了你不想做的事情。你无法把工作向前推进。每当你竭尽全力地把心思放在上面时,总会有什么东西冒出来把你打断,挫败你前进的动力。因此,在你把任务向后推到一个比较闲的日子时,却发现每个“明天”看起来都一样——都只有24个小时。每天结束的时候,你都面对着令人焦虑的谜题:时间都哪儿去了!而且,这种情形还会持续一阵子。2 人
  10. 期望、价值、时间2 人

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