青少年抗焦虑手册

青少年抗焦虑手册

哈佛大学心理学家给父母和孩子的成长课

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作品简介

这是一本为生活学习中普遍存在焦虑问题的孩子及其家长提供的,在家、学校以及任何地方都能随学随用、战胜焦虑的心理自助实用手册。

作者通过多年临床咨询和培训实践发现“孩子其实是压力最大的群体,也是主动寻求心理帮助最少的群体”。有鉴于此,作者针对孩子在家中与父母兄弟姐妹相处时的焦虑、在学校与同学老师交谈时的焦虑、去食堂时的焦虑、考试焦虑、公众场合演讲的焦虑、社会交际焦虑等进行分类深入探讨,给出了简易有效、实操性极强的减压方法。

克里斯托弗·威拉德,静观与冥想实践研究临床心理学家、教育顾问,就职于哈佛大学医学院,同时担任全球众多知名心理咨询室咨询顾问。著有《孩子的思想》及多部静观主题的著作。

作品目录

  1. 编辑序
  2. 让父母和孩子互相减轻焦虑的最佳心理自助书
  3. 自序
  4. 让孩子在成长中减压才是父母的最大成就
  5. 1.触目惊心:每六个孩子中就有一个有焦虑症
  6. 青春期的孩子焦虑时怎么办
  7. 你和孩子的哪些感受与焦虑有关
  8. 是什么触发了你和孩子的焦虑
  9. 越想逃避焦虑,焦虑越严重
  10. 带你远离焦虑的健康小窍门
  11. 如何找到学习与玩乐的完美平衡
  12. 学会做情绪的主人,孩子就赢了
  13. 你了解孩子的优势吗:遇到困难和挑战时,只有我们的优势和长处才能帮我们渡过难关
  14. 不改变扭曲的思维模式,会过得越来越焦虑
  15. 与其让焦虑追着你跑,不如转过身来直面它
  16. 总结:焦虑非常常见,但也很容易管理
  17. 2.学会好好关怀自己
  18. 静观—不分心的智慧
  19. 专注于一件事比同时做几件事的效率高得多
  20. 紧张时如何让自己变得不紧张
  21. 对自己的身体了解越多,就越有可能远离焦虑
  22. 活在当下,指的是我们只需要处理当下正在发生的事
  23. 你不需要喜欢你注意到的东西,只要注意到就好
  24. 如何好好活在当下
  25. 分清哪些想法会引发焦虑,哪些能带给你快乐和力量
  26. 把生活变成静观练习,也可以把静观变成一种生活方式
  27. 总结:静观—不带评判地关注当下正在发生的事
  28. 3.如何帮孩子减轻在家里的压抑和焦虑
  29. 不能改变环境,那就改变应对环境的方式
  30. 如何在家里找到内心的安宁
  31. 如何让音乐来慢慢地安抚我们
  32. 如何减轻孤独感
  33. 失眠时,你该怎么做
  34. 总结:家是我们想弄成什么样就弄成什么样的地方
  35. 4.在学校里焦虑了怎么办
  36. 学校里,什么事最容易引发孩子的焦虑
  37. 孩子害怕去学校怎么办
  38. 如何在教室里保持不焦虑
  39. 孩子害怕向老师求助怎么办
  40. 孩子害怕公开演讲怎么办
  41. 如何应对考试焦虑
  42. 写作受阻时怎么办:一旦开始之后,一切只会变得更好
  43. 孩子害怕去学校食堂怎么办
  44. 总结:帮孩子应对学校焦虑的技巧,你掌握了吗
  45. 5.如何解决孩子在人际交往中的焦虑
  46. 静观练习可以帮孩子们在人际交往中更有信心
  47. 如何与难相处的人相处
  48. 告诉孩子好朋友应该具有的素质
  49. 不要将你的内心与其他人的外表相比较
  50. 如何打电话时不焦虑
  51. 如何教孩子应对亲密关系中的焦虑
  52. 如何教孩子应对网络带来的焦虑
  53. 焦虑时记得关怀自己,一切都会改变
  54. 总结:把精力放在现实目标上,不必苛求完美
  55. 6.不焦虑的生活
  56. 面试时,如何在自信和自负之间取得完美平衡
  57. 心理素质的强大表现和身体素质一样需要练习
  58. 视觉冥想会使焦虑最小化而表现最大化
  59. 要达到最佳状态,还需一份恰到好处的压力
  60. 因焦虑而回避学开车怎么办
  61. 我们抵抗什么,什么就持续存在
  62. 如何克服选择困难综合征
  63. 总结:应对焦虑的最明智做法是不与它对抗,等着它消逝
  64. 希望这本书能够使你过上不焦虑的崭新生活
载入中

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