坚持,一种可以养成的习惯

坚持,一种可以养成的习惯

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作品简介

本书系统地介绍了培养习惯的阶段性特征及相应的应对方法,教导读者如何掌握坚持下去的诀窍,科学克服惰性,将培养习惯的过程变得像刷牙般轻松自然。

每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向,这是人的天性。想要将好的习惯坚持下去,你需要的不是意志力,而是养成习惯的诀窍和方法!

古川武士,毕业于日本关西大学,现为日本习惯培养顾问公司董事长,有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验,其所开创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。

作品目录

  1. 第一章 为什么你不能坚持?
  2. 1.1 人生命运迥然不同的两个上班族
  3. 没耐性:吉田先生的故事…
  4. 能持续:新井先生的故事
  5. 小小的行动产生“加倍回报”的结果
  6. 1.2 如刷牙般轻松,这就是“习惯”
  7. 大脑自然的“习惯”
  8. 1.3 产生三分钟热度的“习惯引力”究竟是什么?
  9. 1.4 持续多久之后能够“习惯化”?
  10. 本书探讨的习惯
  11. 1.5 三个阶段就可以跃入“习惯的太空世界”
  12. 最初的7天会有42%的人遭受失败
  13. 1.6 坚持下去就会出现奇迹
  14. 1.7 以“农民”的眼光,撒下习惯的种子
  15. 以长期的眼光培养习惯
  16. 1.8 七十项习惯清单建立“年度计划”
  17. 1.9 “培养习惯之旅”的注意事项与指引
  18. 第二章 顺利培养习惯的三个阶段
  19. 2.1 反抗期:在暴风雨中前行
  20. 预防失败的“习惯培养三原则”
  21. 对策一:以婴儿学步开始
  22. 效果
  23. 方法
  24. 重点
  25. 一定要每天持续执行
  26. 对策二:简单记录
  27. 效果
  28. 方法
  29. 重点
  30. 2.2 不稳定期:要建立“持续行动的机制”
  31. 提高行动的难度
  32. 对策一:行为模式化
  33. 效果
  34. 方法
  35. 重点
  36. 对策二:设定例外规则
  37. 效果
  38. 方法
  39. 重点
  40. 对策三:设定持续开关
  41. 效果
  42. 方法
  43. 重点
  44. 2.3 倦怠期:“习惯引力”最后的反抗
  45. 倦怠期需要“变化”
  46. 对策一:添加变化
  47. 效果
  48. 方法
  49. 重点
  50. 对策二:计划下一项习惯
  51. 效果
  52. 方法
  53. 重点
  54. 第三章 十二个“持续开关”,让你远离失败
  55. 3.1 配合“持续开关”的诀窍,灵活运用开关
  56. 糖果型开关(快感)
  57. 处罚型开关(危机感)
  58. 3.2 糖果型开关一:奖励
  59. 3.3 糖果型开关二:被称赞
  60. 3.4 糖果型开关三:游戏
  61. 3.5 糖果型开关四:理想模式
  62. 3.6 糖果型开关五:仪式
  63. 3.7 糖果型开关六:去除障碍
  64. 3.8 处罚型开关七:损益计算
  65. 3.9 处罚型开关八:结交朋友
  66. 3.10 处罚型开关九:对大众宣布
  67. 3.11 处罚型开关十:处罚游戏
  68. 3.12 处罚型开关十一:设定目标
  69. 3.13 处罚型开关十二:强制力
  70. 第四章 任何人都能够坚持:六个成功的故事
  71. 4.1 故事一:五分钟整理
  72. 培养习惯的建议
  73. 度过反抗期(第1天~第7天)的方法
  74. 度过不稳定期(第8天~第21天)的方法
  75. 度过倦怠期(第22天~第30天)的方法
  76. 4.2 故事二:学英语——利用“例外规则”
  77. 培养习惯时的建议
  78. 度过反抗期(第1天~第7天)的方法
  79. 度过不稳定期(第8天~第21天)的方法
  80. 度过倦怠期(第22天~第30天)的方法
  81. 4.3 故事三:节约——“习惯化原则”将引领你走向
  82. 培养习惯时的建议
  83. 度过反抗期(第1天~第7天)的方法
  84. 度过不稳定期(第8天~第21天)的方法
  85. 度过倦怠期(第22天~第30天)的方法
  86. 4.4 故事四:减肥——三个月后苗条不反弹
  87. 培养习惯时的建议
  88. 消耗的热量大于摄取的热量
  89. 度过反抗期(第1周~第3周)的方法
  90. 度过不稳定期(第4周~第7周)的方法
  91. 度过稳定期(第8周~第10周)的方法
  92. 度过倦怠期(第11周~第13周)的方法
  93. 4.5 故事五:早起——把成长“视觉化”
  94. 培养习惯时的建议
  95. 度过反抗期(第1周~第3周)的方法
  96. 度过不稳定期(第4周~第7周)的方法
  97. 度过稳定期(第8周~第10周)的方法
  98. 度过倦怠期(第11周~第13周)的方法
  99. 4.6 故事六:戒烟——利用“去除障碍”的方式赶走香烟的诱惑
  100. 培养习惯时的建议
  101. 度过反抗期(第1周~第3周)的方法
  102. 度过不稳定期(第4周~第7周)的方法
  103. 度过稳定期(第8周~第10周)的方法
  104. 度过倦怠期(第11周~第13周)的方法
  105. 结语 现在就播下习惯的种子!
  106. 拥有平衡的生活模式,人生才会全面并开阔
  107. 亲身实践,培养自我风格的“习惯化”
  108. 出版后记
载入中

热门划线

  1. 原则二 坚持有效的行动(行动规则越简单越好)25 人
  2. 原则三 不要太在意结果25 人
  3. 原则一 锁定一项习惯(不要同时培养多项习惯)24 人
  4. 长期习惯包括阅读、拓展人脉、健康管理等。18 人
  5. 程度一:行为习惯18 人
  6. 阶段一 反抗期:马上就想放弃阶段二 不稳定期:被预定事项或他人影响阶段三 倦怠期:逐渐感到厌烦18 人
  7. 前提二 一定要坚持到底18 人
  8. 重点二 抛开不足感18 人
  9. 中期习惯包括时间管理、写日记、考职业证等。17 人
  10. 前提一 每天持续行动17 人
  11. 重点二:一定要每天记录17 人
  12. 重点一 设定容易执行的门槛16 人
  13. 重点二:考虑一举两得的做法16 人
  14. 功能二:维持现状16 人
  15. 程度二:身体习惯16 人
  16. 效果二 减少行动的不确定性15 人
  17. 重点三:每天持续行动15 人
  18. 效果二:不容易忘记14 人
  19. 程度三:思考习惯13 人
  20. 效果一 行动压力较小13 人
  21. 效果二 引发动力13 人
  22. 效果一:培养节奏感13 人
  23. 效果二:减小压力13 人
  24. 培养短期习惯就是培养“马上可以看到结果的习惯”,例如整理、存钱、不看电视、减少开电子邮件的次数等。在商业社会中,必须培养这种让行动变得高效的习惯。12 人
  25. 一定要每天持续执行12 人
  26. 对策二:简单记录12 人
  27. 重点一:不要过于繁琐12 人
  28. 效果一 能够客观地分析并了解问题11 人
  29. 善于培养习惯的人会采取有弹性的计划(如果加班,则只阅读五分钟,如果突然有聚会,则换个日子跑步),以度过不稳定期。11 人
  30. 原则三 不要太在意结果失败的第三个原因是过度在意结果,导致行动节奏被打乱。11 人
  31. 习惯就是把重复的行动化为无意识的行动(自动化)。对于重复的行动我们不使用表意识,而是将其化为无意识的自动状态,这就是所谓的习惯。10 人
  32. 培养习惯的时间大约需要一个月。10 人
  33. 成功培养习惯的秘诀在于,至少在30天的过程中,尽量减少什么都没做的空档。当然,30天之后,行动的频率降到一周3~4次也就没有关系了。10 人
  34. 失败的第一个原因是太贪心,想同时培养两种习惯。10 人
  35. 原则二 坚持有效的行动(行动规则越简单越好)失败的第二个原因就是行动规则太多、太复杂。10 人
  36. 人本来就很容易陷入“完美主义的陷阱”。如果想达到完美境界的想法太过强烈,无法达到目标的话,反而会无法做任何行动,这时完美主义就会成为行为的阻碍。10 人
  37. 如果你因为害怕而不敢行动,或因为嫌麻烦而无法付诸行动,用“婴儿学步”的方法一定适合你。10 人
  38. 记录的效果在于能够消除“随意”的感觉,客观地掌握事实。10 人
  39. 效果一:有弹性的执行计划10 人
  40. 所谓习惯就是“不依赖意志或毅力,把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。总之,保持行动自动地持续进行,就是“习惯”。9 人
  41. 复杂的事情容易失败,简单的事物容易坚持,这是真理。9 人
  42. 对策一:以婴儿学步开始9 人
  43. 对策二:设定例外规则9 人
  44. 重点二:一边尝试一边变更“例外规则”9 人
  45. 效果二:建立能够持续的机制9 人
  46. 倦怠期的对策有以下两项。对策一:添加变化对策二:计划培养下一个习惯9 人
  47. 重点三:不要轻易改变模式或规则9 人
  48. 功能一:抵抗新变化9 人
  49. 方法一:改变内容、环境9 人
  50. 方法二:使用“持续开关”9 人

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