出版成功励志坚持，一种可以养成的习惯
坚持，一种可以养成的习惯

坚持，一种可以养成的习惯

作者[日] 古川武士

译者陈美瑛

类别 出版 / 非虚构

出版社北京联合出版公司 / 2016-05

提供方后浪出版公司

字数约 35,000 字

ISBN9787550272279

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作品简介

本书系统地介绍了培养习惯的阶段性特征及相应的应对方法，教导读者如何掌握坚持下去的诀窍，科学克服惰性，将培养习惯的过程变得像刷牙般轻松自然。

每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向，这是人的天性。想要将好的习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是养成习惯的诀窍和方法！

古川武士，毕业于日本关西大学，现为日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，其所开创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。

作品目录

  1. 第一章 为什么你不能坚持？
  2. 1.1 人生命运迥然不同的两个上班族
  3. 没耐性：吉田先生的故事…
  4. 能持续：新井先生的故事
  5. 小小的行动产生“加倍回报”的结果
  6. 1.2 如刷牙般轻松，这就是“习惯”
  7. 大脑自然的“习惯”
  8. 1.3 产生三分钟热度的“习惯引力”究竟是什么？
  9. 1.4 持续多久之后能够“习惯化”？
  10. 本书探讨的习惯
  11. 1.5 三个阶段就可以跃入“习惯的太空世界”
  12. 最初的7天会有42%的人遭受失败
  13. 1.6 坚持下去就会出现奇迹
  14. 1.7 以“农民”的眼光，撒下习惯的种子
  15. 以长期的眼光培养习惯
  16. 1.8 七十项习惯清单建立“年度计划”
  17. 1.9 “培养习惯之旅”的注意事项与指引
  18. 第二章 顺利培养习惯的三个阶段
  19. 2.1 反抗期：在暴风雨中前行
  20. 预防失败的“习惯培养三原则”
  21. 对策一：以婴儿学步开始
  22. 效果
  23. 方法
  24. 重点
  25. 一定要每天持续执行
  26. 对策二：简单记录
  27. 效果
  28. 方法
  29. 重点
  30. 2.2 不稳定期：要建立“持续行动的机制”
  31. 提高行动的难度
  32. 对策一：行为模式化
  33. 效果
  34. 方法
  35. 重点
  36. 对策二：设定例外规则
  37. 效果
  38. 方法
  39. 重点
  40. 对策三：设定持续开关
  41. 效果
  42. 方法
  43. 重点
  44. 2.3 倦怠期：“习惯引力”最后的反抗
  45. 倦怠期需要“变化”
  46. 对策一：添加变化
  47. 效果
  48. 方法
  49. 重点
  50. 对策二：计划下一项习惯
  51. 效果
  52. 方法
  53. 重点
  54. 第三章 十二个“持续开关”，让你远离失败
  55. 3.1 配合“持续开关”的诀窍，灵活运用开关
  56. 糖果型开关（快感）
  57. 处罚型开关（危机感）
  58. 3.2 糖果型开关一：奖励
  59. 3.3 糖果型开关二：被称赞
  60. 3.4 糖果型开关三：游戏
  61. 3.5 糖果型开关四：理想模式
  62. 3.6 糖果型开关五：仪式
  63. 3.7 糖果型开关六：去除障碍
  64. 3.8 处罚型开关七：损益计算
  65. 3.9 处罚型开关八：结交朋友
  66. 3.10 处罚型开关九：对大众宣布
  67. 3.11 处罚型开关十：处罚游戏
  68. 3.12 处罚型开关十一：设定目标
  69. 3.13 处罚型开关十二：强制力
  70. 第四章 任何人都能够坚持：六个成功的故事
  71. 4.1 故事一：五分钟整理
  72. 培养习惯的建议
  73. 度过反抗期（第1天～第7天）的方法
  74. 度过不稳定期（第8天～第21天）的方法
  75. 度过倦怠期（第22天～第30天）的方法
  76. 4.2 故事二：学英语——利用“例外规则”
  77. 培养习惯时的建议
  78. 度过反抗期（第1天～第7天）的方法
  79. 度过不稳定期（第8天～第21天）的方法
  80. 度过倦怠期（第22天～第30天）的方法
  81. 4.3 故事三：节约——“习惯化原则”将引领你走向
  82. 培养习惯时的建议
  83. 度过反抗期（第1天～第7天）的方法
  84. 度过不稳定期（第8天～第21天）的方法
  85. 度过倦怠期（第22天～第30天）的方法
  86. 4.4 故事四：减肥——三个月后苗条不反弹
  87. 培养习惯时的建议
  88. 消耗的热量大于摄取的热量
  89. 度过反抗期（第1周～第3周）的方法
  90. 度过不稳定期（第4周～第7周）的方法
  91. 度过稳定期（第8周～第10周）的方法
  92. 度过倦怠期（第11周～第13周）的方法
  93. 4.5 故事五：早起——把成长“视觉化”
  94. 培养习惯时的建议
  95. 度过反抗期（第1周～第3周）的方法
  96. 度过不稳定期（第4周～第7周）的方法
  97. 度过稳定期（第8周～第10周）的方法
  98. 度过倦怠期（第11周～第13周）的方法
  99. 4.6 故事六：戒烟——利用“去除障碍”的方式赶走香烟的诱惑
  100. 培养习惯时的建议
  101. 度过反抗期（第1周～第3周）的方法
  102. 度过不稳定期（第4周～第7周）的方法
  103. 度过稳定期（第8周～第10周）的方法
  104. 度过倦怠期（第11周～第13周）的方法
  105. 结语 现在就播下习惯的种子！
  106. 拥有平衡的生活模式，人生才会全面并开阔
  107. 亲身实践，培养自我风格的“习惯化”
  108. 出版后记
载入中

热门划线

  1. 原则三 不要太在意结果28 人
  2. 原则二 坚持有效的行动（行动规则越简单越好）26 人
  3. 原则一 锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）24 人
  4. 程度一：行为习惯21 人
  5. 长期习惯包括阅读、拓展人脉、健康管理等。20 人
  6. 前提二 一定要坚持到底20 人
  7. 重点二 抛开不足感20 人
  8. 程度二：身体习惯19 人
  9. 前提一 每天持续行动19 人
  10. 重点二：一定要每天记录19 人
  11. 中期习惯包括时间管理、写日记、考职业证等。18 人
  12. 重点一 设定容易执行的门槛18 人
  13. 阶段一 反抗期：马上就想放弃阶段二 不稳定期：被预定事项或他人影响阶段三 倦怠期：逐渐感到厌烦18 人
  14. 效果二 减少行动的不确定性17 人
  15. 重点二：考虑一举两得的做法17 人
  16. 功能二：维持现状17 人
  17. 程度三：思考习惯16 人
  18. 重点三：每天持续行动16 人
  19. 效果二：不容易忘记15 人
  20. 效果二 引发动力14 人
  21. 对策二：简单记录14 人
  22. 重点一：不要过于繁琐14 人
  23. 效果一：培养节奏感14 人
  24. 效果二：减小压力14 人
  25. 效果一 能够客观地分析并了解问题13 人
  26. 善于培养习惯的人会采取有弹性的计划（如果加班，则只阅读五分钟，如果突然有聚会，则换个日子跑步），以度过不稳定期。13 人
  27. 效果一 行动压力较小13 人
  28. 一定要每天持续执行13 人
  29. 培养习惯的时间大约需要一个月。12 人
  30. 培养短期习惯就是培养“马上可以看到结果的习惯”，例如整理、存钱、不看电视、减少开电子邮件的次数等。在商业社会中，必须培养这种让行动变得高效的习惯。12 人
  31. 习惯就是把重复的行动化为无意识的行动（自动化）。对于重复的行动我们不使用表意识，而是将其化为无意识的自动状态，这就是所谓的习惯。11 人
  32. 原则二 坚持有效的行动（行动规则越简单越好）失败的第二个原因就是行动规则太多、太复杂。11 人
  33. 如果你因为害怕而不敢行动，或因为嫌麻烦而无法付诸行动，用“婴儿学步”的方法一定适合你。11 人
  34. 记录的效果在于能够消除“随意”的感觉，客观地掌握事实。11 人
  35. 原则三 不要太在意结果失败的第三个原因是过度在意结果，导致行动节奏被打乱。11 人
  36. 效果一：有弹性的执行计划11 人
  37. 成功培养习惯的秘诀在于，至少在30天的过程中，尽量减少什么都没做的空档。当然，30天之后，行动的频率降到一周3~4次也就没有关系了。10 人
  38. 失败的第一个原因是太贪心，想同时培养两种习惯。10 人
  39. 人本来就很容易陷入“完美主义的陷阱”。如果想达到完美境界的想法太过强烈，无法达到目标的话，反而会无法做任何行动，这时完美主义就会成为行为的阻碍。10 人
  40. 重点一：尽量找出不被侵犯的“圣地”10 人
  41. 对策二：设定例外规则10 人
  42. 重点二：一边尝试一边变更“例外规则”10 人
  43. 重点二：不同的习惯有不同的“开关”10 人
  44. 倦怠期的对策有以下两项。对策一：添加变化对策二：计划培养下一个习惯10 人
  45. 重点三：不要轻易改变模式或规则10 人
  46. 功能一：抵抗新变化10 人
  47. 方法一：改变内容、环境10 人
  48. 方法二：使用“持续开关”10 人
  49. 所谓习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。总之，保持行动自动地持续进行，就是“习惯”。9 人
  50. 方法一：考虑例外状况9 人

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