
作品简介
本书系统地介绍了培养习惯的阶段性特征及相应的应对方法,教导读者如何掌握坚持下去的诀窍,科学克服惰性,将培养习惯的过程变得像刷牙般轻松自然。
每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向,这是人的天性。想要将好的习惯坚持下去,你需要的不是意志力,而是养成习惯的诀窍和方法!
古川武士,毕业于日本关西大学,现为日本习惯培养顾问公司董事长,有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验,其所开创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。
作品目录
第一章 为什么你不能坚持?
1.1 人生命运迥然不同的两个上班族
没耐性:吉田先生的故事…
能持续:新井先生的故事
小小的行动产生“加倍回报”的结果
1.2 如刷牙般轻松,这就是“习惯”
大脑自然的“习惯”
1.3 产生三分钟热度的“习惯引力”究竟是什么?
1.4 持续多久之后能够“习惯化”?
本书探讨的习惯
1.5 三个阶段就可以跃入“习惯的太空世界”
最初的7天会有42%的人遭受失败
1.6 坚持下去就会出现奇迹
1.7 以“农民”的眼光,撒下习惯的种子
以长期的眼光培养习惯
1.8 七十项习惯清单建立“年度计划”
1.9 “培养习惯之旅”的注意事项与指引
第二章 顺利培养习惯的三个阶段
2.1 反抗期:在暴风雨中前行
预防失败的“习惯培养三原则”
对策一:以婴儿学步开始
效果
方法
重点
一定要每天持续执行
对策二:简单记录
效果
方法
重点
2.2 不稳定期:要建立“持续行动的机制”
提高行动的难度
对策一:行为模式化
效果
方法
重点
对策二:设定例外规则
效果
方法
重点
对策三:设定持续开关
效果
方法
重点
2.3 倦怠期:“习惯引力”最后的反抗
倦怠期需要“变化”
对策一:添加变化
效果
方法
重点
对策二:计划下一项习惯
效果
方法
重点
第三章 十二个“持续开关”,让你远离失败
3.1 配合“持续开关”的诀窍,灵活运用开关
糖果型开关(快感)
处罚型开关(危机感)
3.2 糖果型开关一:奖励
3.3 糖果型开关二:被称赞
3.4 糖果型开关三:游戏
3.5 糖果型开关四:理想模式
3.6 糖果型开关五:仪式
3.7 糖果型开关六:去除障碍
3.8 处罚型开关七:损益计算
3.9 处罚型开关八:结交朋友
3.10 处罚型开关九:对大众宣布
3.11 处罚型开关十:处罚游戏
3.12 处罚型开关十一:设定目标
3.13 处罚型开关十二:强制力
第四章 任何人都能够坚持:六个成功的故事
4.1 故事一:五分钟整理
培养习惯的建议
度过反抗期(第1天~第7天)的方法
度过不稳定期(第8天~第21天)的方法
度过倦怠期(第22天~第30天)的方法
4.2 故事二:学英语——利用“例外规则”
培养习惯时的建议
度过反抗期(第1天~第7天)的方法
度过不稳定期(第8天~第21天)的方法
度过倦怠期(第22天~第30天)的方法
4.3 故事三:节约——“习惯化原则”将引领你走向
培养习惯时的建议
度过反抗期(第1天~第7天)的方法
度过不稳定期(第8天~第21天)的方法
度过倦怠期(第22天~第30天)的方法
4.4 故事四:减肥——三个月后苗条不反弹
培养习惯时的建议
消耗的热量大于摄取的热量
度过反抗期(第1周~第3周)的方法
度过不稳定期(第4周~第7周)的方法
度过稳定期(第8周~第10周)的方法
度过倦怠期(第11周~第13周)的方法
4.5 故事五:早起——把成长“视觉化”
培养习惯时的建议
度过反抗期(第1周~第3周)的方法
度过不稳定期(第4周~第7周)的方法
度过稳定期(第8周~第10周)的方法
度过倦怠期(第11周~第13周)的方法
4.6 故事六:戒烟——利用“去除障碍”的方式赶走香烟的诱惑
培养习惯时的建议
度过反抗期(第1周~第3周)的方法
度过不稳定期(第4周~第7周)的方法
度过稳定期(第8周~第10周)的方法
度过倦怠期(第11周~第13周)的方法
结语 现在就播下习惯的种子!
拥有平衡的生活模式,人生才会全面并开阔
亲身实践,培养自我风格的“习惯化”
出版后记
载入中
热门划线
原则三 不要太在意结果28 人
原则二 坚持有效的行动(行动规则越简单越好)26 人
原则一 锁定一项习惯(不要同时培养多项习惯)24 人
程度一:行为习惯21 人
长期习惯包括阅读、拓展人脉、健康管理等。20 人
前提二 一定要坚持到底20 人
重点二 抛开不足感20 人
程度二:身体习惯19 人
前提一 每天持续行动19 人
重点二:一定要每天记录19 人
中期习惯包括时间管理、写日记、考职业证等。18 人
重点一 设定容易执行的门槛18 人
阶段一 反抗期:马上就想放弃阶段二 不稳定期:被预定事项或他人影响阶段三 倦怠期:逐渐感到厌烦18 人
效果二 减少行动的不确定性17 人
重点二:考虑一举两得的做法17 人
功能二:维持现状17 人
程度三:思考习惯16 人
重点三:每天持续行动16 人
效果二:不容易忘记15 人
效果二 引发动力14 人
对策二:简单记录14 人
重点一:不要过于繁琐14 人
效果一:培养节奏感14 人
效果二:减小压力14 人
效果一 能够客观地分析并了解问题13 人
善于培养习惯的人会采取有弹性的计划(如果加班,则只阅读五分钟,如果突然有聚会,则换个日子跑步),以度过不稳定期。13 人
效果一 行动压力较小13 人
一定要每天持续执行13 人
培养习惯的时间大约需要一个月。12 人
培养短期习惯就是培养“马上可以看到结果的习惯”,例如整理、存钱、不看电视、减少开电子邮件的次数等。在商业社会中,必须培养这种让行动变得高效的习惯。12 人
习惯就是把重复的行动化为无意识的行动(自动化)。对于重复的行动我们不使用表意识,而是将其化为无意识的自动状态,这就是所谓的习惯。11 人
原则二 坚持有效的行动(行动规则越简单越好)失败的第二个原因就是行动规则太多、太复杂。11 人
如果你因为害怕而不敢行动,或因为嫌麻烦而无法付诸行动,用“婴儿学步”的方法一定适合你。11 人
记录的效果在于能够消除“随意”的感觉,客观地掌握事实。11 人
原则三 不要太在意结果失败的第三个原因是过度在意结果,导致行动节奏被打乱。11 人
效果一:有弹性的执行计划11 人
成功培养习惯的秘诀在于,至少在30天的过程中,尽量减少什么都没做的空档。当然,30天之后,行动的频率降到一周3~4次也就没有关系了。10 人
失败的第一个原因是太贪心,想同时培养两种习惯。10 人
人本来就很容易陷入“完美主义的陷阱”。如果想达到完美境界的想法太过强烈,无法达到目标的话,反而会无法做任何行动,这时完美主义就会成为行为的阻碍。10 人
重点一:尽量找出不被侵犯的“圣地”10 人
对策二:设定例外规则10 人
重点二:一边尝试一边变更“例外规则”10 人
重点二:不同的习惯有不同的“开关”10 人
倦怠期的对策有以下两项。对策一:添加变化对策二:计划培养下一个习惯10 人
重点三:不要轻易改变模式或规则10 人
功能一:抵抗新变化10 人
方法一:改变内容、环境10 人
方法二:使用“持续开关”10 人
所谓习惯就是“不依赖意志或毅力,把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。总之,保持行动自动地持续进行,就是“习惯”。9 人
方法一:考虑例外状况9 人
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