酸痛拉筋解剖书

酸痛拉筋解剖书

你的私人拉筋保健指南

8.7458 评价豆瓣读书
免费试读
¥36.00¥3.99
今日特价截止至:2020-07-08 02:00:00了解详情

作品简介

本书以基础解剖学及人体生理学为基础,科学阐释了拉筋运动的原理与技巧,结合身体柔软度训练方法,全书共设计了11大类、135种拉筋伸展操。

书中所涉及的拉筋方案适用于不同身体状况的练习者,读者可根据个人身体状况及需求选择相应的拉筋运动。本书在内容设计上以每组拉筋动作为单元,不仅配有清楚的姿势图解,对每个动作所涉及的目标肌群都有清楚的拉线标示,同时包含具体的运动步骤、运动技巧、有助于修复的肌肉损伤等常见问题和相关讯息。

布拉德·沃克,澳洲著名的运动教练,运动与保健学权威,在运动、健身界已有二十多年实践与教学经验。毕业于新英格兰大学,并取得径赛、游泳及铁人三项赛专业教练的认证执照,先后与多位世界冠军和运动健将合作,曾与澳洲运动医学会共同推广运动伤害与预防的方法,并发表了多篇文章。著作包括《酸痛拉筋解剖书》《运动伤害解剖书》《伸展手册》等。

作品目录

载入中

热门划线

  1. 静态伸展时肌肉至少需要 20 秒才能放松并开始拉伸,在 45 到 60 秒后,其作用才开始减弱。9 人
  2. 想改善身体的柔软度,肌肉和肌膜应该是训练重点。7 人
  3. 热身能提高人体的核心体温和肌肉温度。肌肉温度一旦提高,肌肉就会变得放松、柔软及灵活。如此一来,就能确保伸展运动能带来最大的益处。6 人
  4. 骨骼肌纤维有三种类型:慢缩红肌、快缩中间肌和快缩白肌。5 人
  5. 对初学者,每个肌群应该伸展 2 至 3 次;对进行较激烈运动的人来说,每个肌群就必须伸展 3 至 5 次。5 人
  6. 独立的骨骼肌遵守“全有或全无”原则,对其纤维施加刺激时,纤维要么完全收缩,要么完全不收缩——纤维不能“稍微”收缩。肌肉做总体收缩时,4 人
  7. 不过大部分的人应该先做 10 分钟热身运动,而且要达到轻微发汗的状态。4 人
  8. 10 秒钟只能让肌肉放松并开始延展,要对柔软度有帮助,至少每个伸展动作要停留 20 至 30 秒才行。4 人
  9. 做拉筋伸展操要有耐心,没有人能够在两三星期内就柔软度大增,所以不要期待伸展运动会带来奇迹般的效果。眼光要放长远,有些肌群需要至少三个月的密集伸展运动才能收到成效。持之以恒,这绝对是值得的。4 人
  10. 韧带联结骨骼,是关节的稳定装置。我们应该尽量避免伸展韧带,因为这可能会使关节变得不稳定,导致关节脆弱及容易受伤。3 人

喜欢这本书的人也喜欢