注意力曲线

注意力曲线

打败分心与焦虑

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作品简介

在被信息淹没的数字时代中,人们常常面临这样的困境:要么注意力难以集中,感觉无所事事、烦躁不安,要么注意力过度集中,感觉紧张焦虑、疲劳过度——人们就在自己的倒U形注意力曲线上摇摆,难以找到最佳状态。怎样才能恰当地控制自己的注意力,提高工作效率?怎样才能使自己摆脱过度疲劳的泥潭,享受工作和生活的平衡?怎样才能帮助孩子形成良好的注意力习惯,使他们终生受益?《注意力曲线:打败分心与焦虑》作者给出了非常有效的方法和步骤。遵循这些步骤,你会找到更好的状态,享受工作和生活的乐趣。

露西·乔·帕拉迪诺博士有着30年的注意力职业研究生涯。她做过运动心理的高级培训,并曾在亚历桑那医学院任临床医师。她的研究课题已经在《洛杉矶时报》(Los Angeles Times)、《华盛顿邮报》(The Washington Post)和全球最大的医疗专业网站(Web MD)等多家媒体中受到广泛关注。

作品目录

载入中

热门划线

  1. 当你处于缺乏刺激和过度刺激的状态下,是难以集中注意力的。你注意力最集中的时候也就是受到恰当程度刺激的时候。14 人
  2. 人类的注意力主要有两种:选择性的和持续性的。选择性注意有的时候被称为过滤。持续性注意也被称为注意力浓度或注意广度。13 人
  3. 曲线的中心范围即你的注意力专区,也被称为最佳表现范围,或被称作个人最佳功能区(individual zone of optimal functioning, IZOF)。10 人
  4. 最高峰值。你越接近这个峰值,也就越接近受到刺激和保持注意力的最佳状态。许多运动员早就把这种状态称为“最佳表现” (peak performance) 。专家有创意地称之为“心流” (flow) ,即一种有意识的可改变的状态。这个词是由心理学家米哈里·齐克森米哈里(Mihaly Csikszentmihalyi)博士发明的,10 人
  5. 最有效的治疗恐惧症和焦虑症的方法是“暴露”疗法。只要你有系统地暴露自己的不合理恐惧,就能让你的大脑逐渐地习惯,直到它不再成为困扰你的问题。10 人
  6. 如果你动力不足,多重任务则是件好事,因为多一项额外的活动就增加了刺激,让你重返注意力专区。9 人
  7. 在很多方面,过度集中看起来是在最佳状态:全部的注意力、深度的参与、忘记了逝去的时间。但是,关键的区别是紧张的程度。当你处于最佳状态的时候,你仍然是放松的。8 人
  8. 由于成人大脑具有可塑性,因此你要小心选择你的做法和学习内容。你的大脑会永久记录下你的习惯。人们总是认为是大脑影响了人们的行为,而不是行为影响了大脑。但实际上你的大脑影响了你的行为,然后你的行为反过来塑造了你的大脑。8 人
  9. 选择性注意是一项资产,但只有当你处于注意力专区时才能发挥作用。7 人
  10. 持续性注意是大脑可塑性形成的关键步骤。7 人

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