协和专家+协和妈妈圈干货分享·坐月子

协和专家+协和妈妈圈干货分享·坐月子

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作品简介

本书主要通过北京协和专家、在协和生产的妈妈们以及金牌月嫂三方面的知识和经验分享,详细介绍了如何科学坐月子,让新妈妈轻松、愉快地度过月子期。本书还设计了很多专题小栏目,帮你一一解答坐月子出现频率高、容易出错的问题。科学坐月子不再难!

对于第一次坐月子的你,是否有上面的疑问呢?相信你会从老辈人那

里得到一些坐月子的经验,还会从网上查到一些坐月子的方法,但面对大

量的坐月子知识,正误难辨,也会给你带来很多烦恼。我们为什么一定要

坐月子呢?这是首先要弄清楚的。

马良坤,北京协和医院妇产科主任医师、教授。2015-2016年度中国十大妇产医生。中国医师协会医学科学普及分会委员,国家卫计委围产营养项目组专家,中国优生科学协会理事,中国女性健康公益联盟专家委员会专家,北京健康科普专家。

对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。

作品目录

  1. 前言
  2. 协和妇产科医生和协和妈妈精彩亮相
  3. 协和专家推荐*最实用的坐月子清单
  4. 月子期,女人一生的第二个黄金期
  5. 怀二孩后,可以治好身体原有的月子病
  6. Part 1 坐月子,改善体质的最好时机
  7. 产后第1天 顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情
  8. 一定要重点看
  9. 自然分娩后宜采取半坐卧姿势
  10. 密切关注24小时内的出血量
  11. 产后体温超过38°C要当心
  12. 要准备保暖、防滑、舒适的月子鞋
  13. 产妇多汗应进行温水擦浴
  14. 产后30分钟要让宝宝吃第一口奶
  15. 妈妈第一次怎样喂奶
  16. 宝宝是最好的吸奶器
  17. 两侧轮换着喂奶,可避免大小乳
  18. 乳房小就奶水少吗
  19. 什么情况下需要挤奶
  20. 如何挤奶最科学
  21. 吸奶器吸出的奶质量好吗
  22. 高龄妈妈分泌的奶量够宝宝吃吗
  23. 怎样放下睡着的宝宝
  24. 南方坐月子适合吃的食材
  25. 北方坐月子适合吃的食材
  26. 顺产妈妈:好好休息,促进体力恢复
  27. 侧切妈妈要每天用温水冲洗外阴2次
  28. 减轻会阴疼痛,过来人有哪些小妙招
  29. 侧切妈妈产后1~2小时出现严重疼痛,应及时通知医生
  30. 产后6~8小时督促新妈妈坐一坐
  31. 及时补水,产后6~8小时一定要解小便
  32. 按摩关元穴、气海穴,促进排尿
  33. 一天吃5~6餐,可减轻胃肠道负担
  34. 分娩后喝一碗暖暖的红糖小米粥
  35. 怎样判断产后贫血
  36. 产后贫血如何补
  37. 顺产妈妈一日食谱推荐
  38. 顺产妈妈月子餐
  39. 剖宫产妈妈:排气后再进食
  40. 6小时后最好采取枕枕头侧卧位休息
  41. 伤口可放置沙袋,减少伤口渗血
  42. 谨防缝线断裂
  43. 剖宫产妈妈要早用止痛药
  44. 可以用镇痛泵止痛吗
  45. 剖宫产妈妈生完宝宝就能喂奶吗
  46. 6小时后喝些排气的汤,促进排气
  47. 伤口愈合前,不宜多吃深海鱼
  48. 剖宫产后不宜吃得太饱
  49. 剖宫产妈妈排气后一日食谱推荐
  50. 剖宫产妈妈月子餐
  51. 宝宝:除了睡就是吃
  52. 怎样判断宝宝有效吸吮和无效吸吮
  53. 怎样准确判断新生儿是否吃饱了
  54. 宝宝没有吃奶时,不用喂糖水、奶粉
  55. 纯母乳喂养宝宝需要喂水吗
  56. 宝宝睡觉时,要不要叫起来吃奶呢
  57. 新生儿睡觉真的不需要枕头吗
  58. 宝宝一竖抱就不哭,可以竖着抱吗
  59. 宝宝哭了,拍拍?抱抱?喂喂?
  60. 从床上怎样抱起宝宝
  61. 前囟门和后囟门的护理
  62. 如何给宝宝洗脸
  63. 第一次排出深绿色的胎便
  64. 及时更换尿布或纸尿裤
  65. 专题 尿布、纸尿裤的优劣对比
  66. 尿布的清洗和使用
  67. 纸尿裤选购注意事项
  68. 产后第2天 顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情
  69. 一定要重点看
  70. 下床活动要防止眩晕
  71. 凹陷乳头和扁平乳头的妈妈怎样喂奶
  72. 哺乳妈妈不宜吃的药
  73. 哺乳时生气,乳汁真的有毒吗
  74. 妈妈要坚持少食多餐,饿了就吃
  75. 吃鸡蛋可促进恢复,但并不是多多益善
  76. 正确喝生化汤,调理、排恶露两不误
  77. 高龄产妇产后一定要多吃补血的食物
  78. 顺产妈妈:及时排恶露
  79. 保持会阴清洁卫生,预防感染
  80. 注意会阴卫生,可选用孕妇专用卫生巾
  81. 可以吃些软烂的面条和蛋汤
  82. 顺产妈妈一日食谱推荐
  83. 顺产妈妈月子餐
  84. 剖宫产妈妈:产后伤口痛有妙招
  85. 帮助妈妈坐起来,有助于排气
  86. 拔掉导尿管后要及时排尿
  87. 要穿大号内裤,避免摩擦伤口
  88. 产后伤口疼痛难忍,家人来帮忙
  89. 继续以粥、蒸蛋等为主,不要大补
  90. 可以吃动物血来补血
  91. 剖宫产妈妈一日食谱推荐
  92. 剖宫产妈妈月子餐
  93. 宝宝:打襁褓可增强宝宝安全感
  94. 出生后2~3天内“掉水膘”是正常现象
  95. 新生儿“脱皮”,不用过于担心
  96. 怎样给宝宝打襁褓
  97. 怎样准确判断宝宝是冷还是热
  98. 喂奶后怎样给宝宝拍嗝
  99. 必须给宝宝戴手套和脚套吗
  100. 第3天 顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情
  101. 一定要重点看
  102. 宝宝睡你就睡
  103. 乳房变大,应做好乳房护理
  104. 不要睡过软的床
  105. 适合新妈妈的床垫有什么标准
  106. 大多数妈妈这个时候会出现情绪低落
  107. 每天授乳8次以上,利于下奶
  108. 多吃些“开心”的食物,可缓解产后抑郁
  109. 顺产妈妈:可以出院了
  110. 正常情况下,妈妈可以出院了
  111. 空调房间在一定条件下是可以待的
  112. 非哺乳妈妈宜边回乳边进补
  113. 顺产妈妈一日食谱推荐
  114. 顺产妈妈月子餐
  115. 剖宫产妈妈:基本适应了宫缩痛
  116. 剖宫产妈妈基本适应了宫缩痛
  117. 剖宫产妈妈哺乳的正确姿势
  118. 避免大笑,以免牵拉伤口
  119. 进餐按照蔬菜、汤、主食、肉类的顺序,减轻胃部负担
  120. 剖宫产妈妈一日食谱推荐
  121. 剖宫产妈妈月子餐
  122. 宝宝:关注生理性黄疸
  123. 脐带的日常护理要怎么做
  124. 宝宝会出现生理性黄疸
  125. 出现病理性黄疸要及时治疗
  126. 专题 正确给宝宝洗澡,健康又安全
  127. 洗澡前的准备
  128. 清洗全身
  129. 产后第4天 顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情
  130. 一定要重点看
  131. “捂”月子要不得
  132. 每天泡脚缓解疲惫,温水?热水?
  133. 近视的妈妈,产后暂时告别隐形眼镜
  134. 宝宝吃不完的奶一定要吸出来
  135. 饮食仍要以清淡不油腻为主
  136. 不要急于喝老母鸡汤
  137. 顺产妈妈:吃些通乳的食物
  138. 侧切妈妈,回家后每天冲洗会阴至少2次
  139. 冷水,妈妈绝对不能碰
  140. 吃鸡蛋宜煮、宜蒸
  141. 可以喝些催乳汤
  142. 顺产妈妈一日食谱推荐
  143. 顺产妈妈月子餐
  144. 剖宫产妈妈:宫缩痛逐渐消失
  145. 剖宫产妈妈宫缩痛在逐渐消失
  146. 吃些促进伤口愈合的食物
  147. 剖宫产妈妈一日食谱推荐
  148. 剖宫产妈妈月子餐
  149. 宝宝:及时更换睡姿
  150. 最好给宝宝选择向阳的卧室
  151. 经常给宝宝变换睡姿,避免睡偏头
  152. 宝宝睡觉时,家人不需要蹑手蹑脚
  153. 睡梦中不要一哭就抱
  154. 穿连体衣,先穿袖子?先穿裤腿?
  155. 如何判断宝宝发热
  156. 发热低于38.5°C不要使用退热药
  157. 宝宝发热,要先选用物理降温法
  158. 宝宝发热的日常护理
  159. 宝宝高热会不会烧坏脑子
  160. 产后第5天 顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情
  161. 一定要重点看
  162. 子宫正在慢慢缩小
  163. 奶水开始增多,注意进行乳房保养
  164. 什么样的灯光有利于睡眠
  165. 多吃些助眠的食物
  166. 牛奶搭配点谷物,助眠效果佳
  167. 开始吃蔬果,但不要凉吃寒性和凉性的
  168. 顺产妈妈:可以洗头了
  169. 大多数妈妈能洗头了,但要避免着凉
  170. 侧切妈妈一般不需要拆线
  171. 忌吃辛辣刺激性食物
  172. 顺产妈妈一日食谱推荐
  173. 顺产妈妈月子餐
  174. 剖宫产妈妈:多下床走走
  175. 多下床走动走动,有利于身体恢复
  176. 每天早上喝一杯温水,预防便秘
  177. 吃些去火的食物
  178. 剖宫产妈妈一日食谱推荐
  179. 剖宫产妈妈月子餐
  180. 宝宝:做好宝宝眼部保健
  181. 宝宝“惊跳”是神经不成熟的表现
  182. 宝宝眼部护理不容忽视
  183. 避免异物进入宝宝的眼睛
  184. 专题 轻捏慢揉做抚触,宝宝更健康
  185. 抚触前的准备
  186. 抚触时间和环境
  187. 全身抚触
  188. 产后第6天 顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情
  189. 一定要重点看
  190. 大便后应加洗一次会阴
  191. 牛奶是钙质的最佳来源
  192. 如何掌握宝宝喝配方奶的量
  193. 顺产妈妈:增强食欲,促进身体恢复
  194. 避免直吹电风扇
  195. 不要过多食用营养保健品
  196. 多吃些促进食欲的食物
  197. 顺产妈妈一日食谱推荐
  198. 顺产妈妈月子餐
  199. 剖宫产妈妈:避免伤口撕裂
  200. 排便不要太用力,避免伤口撕裂
  201. 感冒了,吃药?不吃药?
  202. 可以多喝汤粥
  203. 剖宫产妈妈一日食谱推荐
  204. 剖宫产妈妈月子餐
  205. 宝宝:奶水不足,及时给宝宝补充奶粉
  206. 如何选择配方奶
  207. 科学冲调配方奶
  208. 奶粉冲太浓,真的解饿吗
  209. 自来水冲调奶粉最好
  210. 奶粉开罐后尽量在4周内用完
  211. 如何计算宝宝每顿的奶量
  212. 给宝宝喂奶姿势要正确
  213. 奶瓶及时消毒,远离病菌
  214. 专题 奶瓶、奶嘴的选择
  215. 奶瓶的选择
  216. 奶嘴的选择
  217. 产后第7天 顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情
  218. 一定要重点看
  219. 一定要按时吃早餐
  220. 夜间喂奶谨防感冒
  221. 给宝宝选择一个舒服的睡袋
  222. 多吃些含钙质的食物,促进身体恢复
  223. 顺产妈妈:侧切妈妈会阴缝合部位愈合
  224. 侧切妈妈会阴缝合部位愈合
  225. 可以做些冲奶等事情
  226. 饮食均衡胜过大补
  227. 顺产妈妈一日食谱推荐
  228. 顺产妈妈月子餐
  229. 剖宫产妈妈:可以出院了
  230. 剖宫产妈妈可以出院了
  231. 剖宫产妈妈不需要担心拆线问题
  232. 保持腹部伤口清洁
  233. 剖宫产妈妈一日食谱推荐
  234. 剖宫产妈妈月子餐
  235. 宝宝:体重每天都在增长
  236. 体重以每天30克的速度增长为宜
  237. 宝宝的精神状态能反映宝宝的健康吗
  238. 宝宝嗓子呼噜呼噜的,是有痰吐不出来吗
  239. 卧室不要通宵开灯
  240. 如何给宝宝选择合适的婴儿床
  241. 抱着就睡放下就醒怎么办
  242. 不要摇晃宝宝
  243. 产后第2周 妈妈:保护乳房健康
  244. 一定要重点看
  245. 可以用清水清洗乳头和乳房吗
  246. 胀奶时,要把多余乳汁挤出来吗
  247. 可以淋浴,但以5~10分钟为宜
  248. 产后10天后不宜再喝红糖水
  249. 不宜用营养补充剂来代替食物
  250. 喝汤吃肉,营养加倍
  251. 过多摄入汤饮会导致产后水肿吗
  252. 顺产妈妈一日食谱推荐
  253. 剖宫产妈妈一日食谱推荐
  254. 月子餐
  255. 宝宝:宝宝溢乳是正常的,过了三个月就好了
  256. 宝宝使劲不要太担心
  257. 宝宝出现溢乳是正常的
  258. 怎样避免溢乳
  259. 产后第3周 妈妈:应该穿上文胸了
  260. 一定要重点看
  261. 子宫已经恢复,功能甚至好于孕前
  262. 开始分泌成熟乳,及时喂给宝宝
  263. 产后应进食滋阴补血的食物
  264. 顺产妈妈一日食谱推荐
  265. 剖宫产妈妈一日食谱推荐
  266. 月子餐
  267. 宝宝:调整偏头还来得及
  268. 宝宝出现枕秃不一定是缺钙
  269. 头睡偏了应及时纠正
  270. 宝宝洗完澡后10分钟再喂奶
  271. 产后第4周 妈妈:可以正常洗浴了
  272. 一定要重点看
  273. 可以正常洗浴了
  274. 妈妈不要吃得太油腻,否则自己长肉,宝宝易腹泻
  275. 顺产妈妈一日食谱推荐
  276. 剖宫产妈妈一日食谱推荐
  277. 月子餐
  278. 宝宝:及时给宝宝修剪指甲
  279. 及时给宝宝修剪指甲,避免抓伤自己
  280. 不要给宝宝剃满月头
  281. 宝宝眼泪汪汪须谨慎
  282. 产后第5周 妈妈:可以出门活动了
  283. 一定要重点看
  284. 天气晴朗时,可以出门活动了
  285. 乳汁突然“少了”是咋回事
  286. 顺产妈妈一日食谱推荐
  287. 剖宫产妈妈一日食谱推荐
  288. 月子餐
  289. 宝宝:如何保护宝宝免受蚊虫叮咬
  290. 安纱窗、挂蚊帐最安全
  291. 蚊虫叮咬后巧处理
  292. “满月酒”“百日酒”哪个好
  293. 产后第6周 妈妈:可以过性生活,但要注意避孕
  294. 一定要重点看
  295. 可以恢复性生活,但要注意避孕
  296. 高龄妈妈要特别重视静养
  297. 顺产妈妈一日食谱推荐
  298. 剖宫产妈妈一日食谱推荐
  299. 月子餐
  300. 宝宝:夜啼不要过于担心
  301. 预防佝偻病,补维生素D很重要
  302. 怎样区分生理性和病理性夜啼
  303. 出现夜啼怎么办
  304. 怎样预防夜啼
  305. 专题 宝宝哭声解读
  306. 专题 马大夫问诊时间
  307. Part 2 养“走”月子病,人生不留遗憾
  308. 产后恶露不净
  309. 产后恶露不净原因
  310. 保持阴道清洁
  311. 饮食调理原则
  312. 产后便秘
  313. 产后便秘原因
  314. 心情舒畅加速肠胃蠕动
  315. 适当运动,增加排便量
  316. 常按按天枢穴,促进排便
  317. 饮食调理原则
  318. 一定要重点看 产后尿失禁
  319. 产后尿潴留
  320. 产后尿潴留原因
  321. 开水熏会阴,促进膀胱肌收缩
  322. 听流水声,促使排尿发生
  323. 饮食调理原则
  324. 产后尿道感染
  325. 产后尿道感染原因
  326. 注意清理恶露
  327. 选择消毒卫生护垫
  328. 不要憋尿
  329. 穿棉质、透气的内裤
  330. 饮食调理原则
  331. 一定要重点看 产后牙齿松动
  332. 产后缺乳
  333. 产后缺乳原因
  334. 及早开奶,母婴同室
  335. 妈妈要坚定母乳喂养的信心
  336. 保持愉悦心情,开心喂奶
  337. 饮食调理原则
  338. 产后厌食
  339. 产后厌食原因
  340. 保持好心情,促进食欲
  341. 适度运动,摆脱厌食
  342. 按摩足三里穴,健脾和胃
  343. 饮食调理原则
  344. 一定要重点看 产后手腕关节痛
  345. 产后足跟痛
  346. 产后足跟痛原因
  347. 注意家居细节,预防足跟痛
  348. 产后健忘
  349. 产后健忘原因
  350. 睡足觉给大脑缓冲的时间
  351. 经常锻炼身体
  352. 按压心俞穴,改善健忘
  353. 保持良好情绪
  354. 饮食调理原则
  355. 产后水肿
  356. 产后水肿原因
  357. 勤泡脚,促进血液循环
  358. 减轻腿部压力,缓解水肿
  359. 饮食调理原则
  360. 一定要重点看 产后忧郁
  361. 专题 马大夫问诊时间
  362. Part 3 呵护好乳房,喂奶美丽两不误
  363. 乳房健康,才能实现母乳喂养
  364. 乳腺负责乳汁分泌
  365. 不容忽视的乳房病变信号
  366. 好心情才有好乳房、好乳汁
  367. 情绪低落容易导致乳房疼痛、肿块和增生
  368. 妈妈的情绪影响乳汁分泌的质和量
  369. 一定要重点看 每天乳房按摩,奶水足,双乳饱满
  370. 胸部健美操,让乳房“挺”起来
  371. 预防乳腺炎,乳房健康,宝宝吃得饱
  372. 月子期预防乳腺炎
  373. 定时排空乳房
  374. 一定要重点看 乳头皲裂这样护理,不影响喂奶和美观
  375. 远离产后乳头胀痛,乳房舒服,奶水足
  376. 及时疏通乳腺管,远离乳栓、乳垢堵塞
  377. 缓解乳头疼痛,看看过来人有哪些小妙招
  378. 出现乳头凹陷,坚持提拉乳头
  379. 专题 马大夫问诊时间
  380. Part 4 不错过产后运动,身体恢复快
  381. 顺产妈妈产后第1周:尽快恢复元气
  382. 坐月子不等于卧床不动
  383. 哪些妈妈不宜做产后体操
  384. 床上小动作,促进产后恢复
  385. 顺产妈妈产后第2周:合理控制体重
  386. 产后恢复,从监测体重开始
  387. 按摩腹部,促进恶露排出
  388. 让精油瓦解腹部顽固脂肪
  389. 顺产妈妈产后第3周:保证充足的睡眠
  390. 晨起一杯水,促进消化,瘦身又养颜
  391. 充足睡眠,加速恢复好身材
  392. 弯腰时不要用力过猛
  393. 一个健身球帮助矫正骨盆
  394. 顺产妈妈产后第4周:适当增加运动量
  395. 此时可适当增加运动量
  396. 散步瘦身两不误
  397. 做做颈部运动,缓解哺乳引起的颈部酸痛
  398. 双臂运动,预防肩部疼痛
  399. 顺产妈妈产后第5周:做些简单家务
  400. 做中等强度运动,避免高强度运动
  401. 做些家务也能瘦身
  402. 蹬腿运动,让腿部重新变修长
  403. 运动后做些放松动作
  404. 顺产妈妈产后第6周:瘦身的黄金期
  405. 产后第6周是瘦身的黄金期
  406. 哺乳是最好的减肥方式
  407. 高龄妈妈不可忽视产后瘦身
  408. 虎式瑜伽,让臀部翘起来
  409. 剖宫产妈妈前4周:不适合运动
  410. 不能运动,但可以适当活动
  411. 深呼吸练习
  412. 剖宫产妈妈产后第5~6周:可以做伸展运动
  413. 适合月子里的运动
  414. 满月后的运动
  415. 专题 马大夫问诊时间
  416. Part 5 养颜润肤,做个漂亮的妈妈
  417. 产后美肤
  418. 不同类型皮肤护理各不同
  419. 正确洗脸,让毛孔畅通无阻
  420. 按摩脸部,促使肌肤复原
  421. 保证充足的睡眠,恢复好气色
  422. 产后美发
  423. 保持心情愉快,预防产后脱发
  424. 按百会穴改善脱发
  425. 常按风池穴,调气血给秀发加加油
  426. 注意产后头发卫生,可避免脱发、发丝分叉
  427. 按摩头皮促进头发生长
  428. 选择适合自己发质的洗发水
  429. 用正确的方法清洗头发,让秀发健康亮泽
  430. 吃些乌发护发食物,预防产后脱发
  431. 专题 马大夫问诊时间
  432. Part 6 特殊妈妈的月子护理经
  433. 高血压妈妈 饮食:清淡少盐
  434. 建议食用低钠盐
  435. 减少“隐性食盐”
  436. 多采用低盐又美味的烹调方法
  437. 护理:心情好,血压稳
  438. 听听音乐,舒缓血压
  439. 缓慢起床,避免血压大波动
  440. 偶尔洗洗温水浴
  441. 糖尿病妈妈 饮食:选择低GI食物,控糖很关键
  442. 手掌法则轻松掌控一天吃饭的量
  443. 选择低GI食物,血糖不升高
  444. 粗粮不细做,GI值不升高
  445. 蔬果生吃不熟吃,GI值更低
  446. 护理:睡眠好,心情好
  447. 每天应补充1600~2000毫升的水
  448. 保证每天高质量睡眠7~9小时
  449. 保持乐观的心态
  450. 素食妈妈 饮食:坚持饮食多样化
  451. 多食豆制品,补充蛋白质
  452. 加强B族维生素的摄取
  453. 护理:加强锻炼,促进乳汁分泌
  454. 加强锻炼,促进身体恢复
  455. 定时按摩乳房,促进乳汁分泌
  456. 血脂异常妈妈 饮食:控制胆固醇的摄入
  457. 学会减少肉类脂肪的烹饪技巧
  458. 多选用植物油,预防血脂异常
  459. 海鱼,调节血脂的好帮手
  460. 护理:定期排便,保持愉悦心情
  461. 定期排便,加速体内废物排出
  462. 避免情绪过于激动
  463. 经常做做自我放松训练
  464. 专题 马大夫问诊时间
载入中

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