大脑整理术

大脑整理术

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作品简介

你有没有过郁闷至极、无处发泄的时候?你有没有过两腿发麻、恐惧到声音发颤的时候?你有没有过压力山大、失眠健忘的时候?你有没有过情绪低落到生无可恋的时候?你的身体若出现以上症状,就表明你的大脑正处于混乱不堪的状态,亟须整理!

通过练习FEED法——聚精会神、努力练习、轻松自如、坚持不懈,你就可以让你的大脑告别混乱、告别无序、告别慢吞吞,具备处理复杂情况、承担重压的韧性:即便任务繁重,你也能精力充沛、活力四射;即便重压难捱,你也能乐观向上、积极进取。

含糖量高的食物会加速衰老,且糖分摄入与抑郁症有关;饮酒会影响维生素和矿物质的吸收,从而使人变笨;睡眠不足会导致体重增加,而肥胖与记忆力减退有关;看电视不利于培养注意力,而注意力是增强记忆力的关键。所以,如果你想摆脱抑郁、衰老、记忆力衰退,就要远离高糖食品、酒、电视,并早睡早起。此外,由于吃鱼可以缓解抑郁症,洗热水澡有助于睡眠,笑可以延长寿命,那么如果你想舒缓压力、生活愉快、延年益寿,就请多吃健康的食物,晚上洗个热水澡,并笑口常开,在生活中永远保持积极乐观的心态。通过改变自己的生活和饮食习惯、调整自己的情绪,你就能够让你的大脑运转有序,实现重塑,从而提高生活品质,活出与众不同的态度。

【美】约翰·B.雅顿(JohnB.Arden),心理学家,出版过11本著作。他的第一本书《意识、梦和自我:跨学科的方法》被美国图书馆协会授予“1997年杰出学术著作奖”,他还著有《在工作压力下生存》、《提高你的记忆力入门书》等7本心理自助图书。他在心理服务和指导心理健康项目方面具有40年的经验。目前他是行为健康学院学术办公室主任。1999~2016年,他任北加利福尼亚州恺撒医疗集团培训部主任。他主持设立了美国最大的心理健康培训项目之一,同时指导22个医疗中心的100多名实习生和博士后住院医师。在这之前,他是加利福尼亚州瓦列霍市恺撒医疗集团首席心理医师。

作品目录

  1. 前言
  2. | 第1章 | 大脑重塑操作指南
  3. 大脑工作原理概述
  4. 神经元和神经递质简介
  5. 神经可塑性的功能
  6. 长时程增强机制的效用
  7. 梭形神经元和镜像神经元的作用
  8. 重塑大脑的4个步骤
  9. 案例分析
  10. 自我测试
  11. | 第2章 | 如何赶走焦虑情绪?
  12. 关掉假警报,抑制战或逃反应
  13. 学会正确地管理应激反应
  14. 调整呼吸方式,让身心放松
  15. 不再逃避,面对才是解决之策
  16. 重构思维方式,积极应对挑战
  17. | 第3章 | 如何摆脱负面情绪?
  18. 激发积极的情绪
  19. 多晒太阳
  20. 运动改变心情
  21. 以乐观的方式解读生活
  22. 打造积极思维
  23. 社交疗法
  24. 采取行动
  25. 将积极情绪设定为默认模式
  26. | 第4章 | 如何练就超级记忆力?
  27. 用注意力的钥匙打开记忆之门
  28. 记忆的各个子系统
  29. 4种卓有成效的记忆技巧
  30. 实例分析
  31. 提高记忆力的9种简单方法
  32. | 第5章 | 如何安排饮食?
  33. 营养早餐必不可少
  34. 糖分摄入不宜过多
  35. 氨基酸让你头脑敏捷
  36. 维生素让你身心平衡
  37. 矿物质和植物营养物不应缺乏
  38. 案例分析
  39. 不健康饮食的巨大危害
  40. | 第6章 | 如何改善睡眠质量?
  41. 经常运动有益于身心健康
  42. 运动是一剂良药
  43. 获得充足睡眠的15种方法
  44. | 第7章 | 如何治愈群体孤独症?
  45. 触摸的影响力
  46. 良好养育的益处
  47. 依恋关系决定人际关系
  48. 提升社交和共情的能力
  49. 习得爱与被爱的能力
  50. | 第8章 | 如何练就坚毅的心态?
  51. 用乐观的心态点亮你的未来
  52. 延缓大脑衰老的10个方法
  53. 社交支持让你更睿智
  54. | 第9章 | 如何提升注意力?
  55. 遗失在信息洪流中的注意力
  56. 练就注意力的两大技巧
  57. 集中注意力的7条行为准则
  58. 旁观者的视角和不做评判的态度
  59. 激活大脑中的注意力网络
  60. 参考文献
载入中

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