全神贯注的方法

全神贯注的方法

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作品简介

在任何时候,做任何事,我们都需要全神贯注。如果能全心投入到眼前的事情中,达到忘我的状态,我们不仅能大大提高工作效率,还会非常享受这个过程。

但事实上,大多数人都很难做到全神贯注,我们总是在左顾右盼,手上在做一件事,心里在想着另外一件甚至几件事,在这种情况下,工作会变得毫无美感,甚至会变成一种折磨。怎么才能应对这种情况呢?

在本书当中,畅销书作者汤姆斯·斯特纳将告诉你:

怎样通过意识觉察训练(或者说冥想)来培养旁观者视角,观察自己的内心活动?

如何设定符合实际的目标,避免因为进步感不足而动摇目标?

预设解决方案,避免工作中因为情绪变化而分散精力?

当你对手头工作失去耐心,想要赶紧去做下一件事时,应该怎么办?

如何应对工作中经常出现的各种变化?

托马斯M.斯特纳(ThomasM.Sterner),斯特纳研究过东西方哲学和现代体育心理学,也是一位杰出的钢琴技师和爵士乐钢琴家。

在超过25年的时间里,他在一家大型演出艺术中心担任首席音乐会钢琴技师,为数百位世界知名且要求苛刻的音乐家和交响乐指挥家准备和维护过音乐会大钢琴。与此同时,他还经营着一个钢琴再造工厂,将那些老式钢琴修复至新出厂的水平。

他还是卓有成就的音乐家、私人飞行员、射箭练习者、高尔夫球员,并且将所有的空余时间都投入到练习之中。

他制作了关于《练习的心态》这本书的广播节目,并且一直为商界和体育界人士做培训。

作品目录

载入中

热门划线

  1. 如何做到自我觉察?下面这个简单的练习将为你打开一个全新的世界:拿出一个闹钟,设定2分钟,舒服地坐在椅子上,闭上眼睛什么都不想,闹钟响起时,睁开眼睛,拿起笔,写下你刚才2分钟内的感受。6 人
  2. 大多数人之所以会遇到这种情况,原因在于我们总是缺乏耐心,总是想要立刻实现目标。正如我之前所说,目标只是为我们指明方向的,而不是用来提醒我们距离终点还有多远的。如果总是想着距离目标还有多远,我们就会变得焦虑纠结,很难专注于当下,自信心也会大受打击,会感觉自己很失败,斗志也被渐渐消磨。6 人
  3. 要做到全神贯注,关键要学会跟你内心的“旁观者”沟通,而要做到这一点,就要学会自我觉察,学会像个旁观者一样观察自己的内心。4 人
  4. 经常练习冥想,或者说进行思维觉察训练,不仅能提升我们观察自己大脑活动的能力,还能增强我们的意志力,有助于我们引导思维方向,提高思考效率4 人
  5. 所以关键在于设定目标时要从实际出发。设定目标是一门艺术,它至关重要,甚至能决定我们在实现目标过程中能否保持专注。4 人
  6. 学会专注于过程而非目标;埋头做事,不对过程做任何评判;用目标来为你指明方向,而不要去管还要多久才能实现目标……只要简单调整一下视角,你的人生体验就将从此彻底改变。3 人
  7. 无论你是否愿意,你的大脑每时每刻都会产生想法。你可以掌控它们,也可能被它们掌控,要想掌控它们,你必须对自己的意识保持觉察。3 人
  8. 无论选择什么姿势,都要注意一点:脊椎一定要竖直,千万不要靠到椅背上。3 人
  9. 这里需要提醒的是,开始冥想练习后,你可能会偶尔,有时甚至接连几天没时间练习。没关系,每个人都会这样。遇到这种情况时,记住,千万不要评判。你只要告诉自己,这几天有些偏离轨道,然后重新开始练习就行了,没什么大不了的!3 人
  10. 未雨绸缪,在遇到问题之前就想好应对方案,这可以让你在问题到来时从容应对。3 人

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