反焦虑思维

反焦虑思维

美国心理协会反焦虑思维训练课

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作品简介

经常觉得压力山大,发愁事情永远没完没了?

想事情总是先想到消极的一面,每天负能量满满?

一遇大场面,就习惯性焦虑、失眠、不安?

凡事思虑过重,想太多,愁太甚,永远处在焦虑状态?

在这本具有可操作性的书中,两位心理学博士基于30多年的执业经验,为我们提供了8种焦虑自救良方,从理解自身的状态到学会控制思绪,从心流到超级思维,这些方法层层递进,抽丝剥茧般为我们破解无处不在的焦虑,帮助我们重获安全、自控、自在的生活。

罗尔•克肖(Carol Kershaw)

美国心理协会成员、临床心理学家、临床催眠和基于脑的心理转化国际培训师,执业时间长达35年。

比尔•韦德(Bill Wade)

专业咨询师、婚姻和家庭治疗师、美国婚姻和家庭治疗协会会员、美国临床催眠学会认证顾问,执业时间长达30年。

两人合著《大脑变化治疗:自我转化的临床干预》等作品。

作品目录

  1. 免责声明
  2. 序言
  3. PART1 搁置你的焦虑
  4. 第一章 我们为什么会焦虑
  5. 相信你的能力
  6. 将狮子误认成石头的后果
  7. 焦虑的原因:“负面倾向”
  8. 杞人忧天者是如何诞生的
  9. 充满力量的观点
  10. 从此以后,科学就快乐地躲在了背后
  11. 生活冲击
  12. 注意力和自我调节
  13. 唤醒水平
  14. 跳舞小姐的情绪历险记
  15. 你的个人故事如何“助攻”担忧和焦虑
  16. 故事是精神“燃料”
  17. 进一步评估情绪反应和自我调节
  18. 第二章 平息恐惧,穿越困境前行
  19. 大脑是个“墨守成规”的家伙
  20. 控制精神是可能的
  21. 人体电/脑电
  22. 转移你的注意力
  23. 关注大图像
  24. 灵活地运用注意力
  25. 改变你的语言
  26. “暖起来”然后“静下去”
  27. 散个步,换种心情
  28. 学会“装腔作势”
  29. 小结
  30. 第三章 开个小差,再做重大决定
  31. 白日梦的重要性
  32. 发散性思维
  33. 小心!不要“迷路”了
  34. 正念冥想
  35. 做梦是为了构建未来
  36. 心理时间之旅
  37. 你会接收他人的焦虑吗?
  38. 让我们来集体“开小差”吧
  39. 开小差后的时光
  40. 心智游移做出的决定
  41. 打哈欠能够调节注意力
  42. PART2 大脑的超能力
  43. 第四章 如何通过深度放松化解焦虑
  44. 压力心态
  45. 压力制造
  46. 压力超载
  47. 为什么θ波会治愈焦虑
  48. θ波如何治愈焦虑
  49. 利用θ波重新编排我们的思维
  50. 如何进行深度放松练习
  51. 伊芙琳寻求“深度潜水状态”
  52. 另一种显著的变化
  53. 第五章 毫无焦虑,期待最好的未来
  54. 意图
  55. 动机和激情
  56. 消极的心理复述
  57. 未来定时
  58. “延迟满足”的力量
  59. 限制性信念
  60. 信仰体系结构
  61. 大脑的超能力:设想
  62. 挑战你的信念
  63. PART3 训练你的大脑
  64. 第六章 切换你的“大脑回路”
  65. 过去如何影响现在
  66. 我们真正需要的是什么
  67. 如何“将神经再次模式化”
  68. 行动计划
  69. 形成内在的稳定
  70. 人际间的神经模式化
  71. 做最好的打算
  72. 第七章 如何通过自我关怀保持最佳的内在状态
  73. 保持神经系统健康可以让你享受人生
  74. 健康的神经状态如何提升你的洞察力
  75. 专注自我可以改变未来
  76. 找到你的暂停键
  77. 深度自我
  78. 深度倾听
  79. 设计新的冒险经历
  80. 自我连接和共享连接
  81. 听从内心的声音
  82. 生成性对话
  83. PART4 点燃你的生命
  84. 第八章 双脑同步运作让你远离焦虑
  85. 自然界的“同步”
  86. 全脑同步运作状态的历史
  87. 如何让你的双脑α波频率同步
  88. 走进α波
  89. 甩掉焦虑
  90. 恢复力
  91. 双脑同步和你的潜能
  92. 双脑同步在现实世界是如何运作的
  93. 调整你的思想状态和思想内容
  94. 第九章 从心流到超级思维
  95. “心流”为什么有这么多好处
  96. 克服思想的局限性
  97. 心流循环
  98. 如何激发心流状态
  99. 催眠
  100. 心流有助于解决问题
  101. 在休息时间里“孵化”新想法
  102. 无意识的指导作用
  103. 心流状态中的巅峰表现
  104. 后 记
载入中
载入中

热门划线

  1. 反刍思维是更加强烈的焦虑形式:强迫性地、反复地查找令人痛苦的因素,却没有能力将注意力集中在解决方法上。13 人
  2. 下一次你感觉焦虑的时候,试着将注意力集中在呼吸上,维持一分钟。注意!发生了什么变化?你会发现,焦虑不可能和关注呼吸同时发生。12 人
  3. 你的部分问题在于你将注意力放在了全部问题上。《心流》(Flow)的作者米哈里·契克森米哈(Mihaly Csikszentmihalyi)注意到:“我们所关注的对象和关注方式决定着生活的内涵和品质。”所以,如果你关注的是可能变糟的事情,那么,生活将会波折不断。但如果你能够改变关注的对象,你就可以改变你的思维和生活的内在经验。6 人
  4. 当你关注的是那些让你平静的事情,而不是内心的纠结,你就不会焦虑。6 人
  5. 陷在β波里的人往往会过度关注负面信息,将事情想得比实际要严重得多,结果就导致“灾难化思维”的出现。6 人
  6. 生活很容易就能触发你最负面的想法,并让你一遍又一遍地回想遭遇过的所有消极事件。通过学习如何训练你的大脑,让它更具备灵活性和稳定性,你就可以创造更为积极的思维模式。5 人
  7. 你越是担忧遭遇相同的生活冲击——哪怕是不自觉地,你越会感到恐惧和焦虑。5 人
  8. 你越执着于编写自己的故事,你越难以灵活地换个角度来看待问题。5 人
  9. 窍门就是学会将你的注意力从那些令你压抑和焦虑的事情上移开。5 人
  10. 获得适当的精神状态——不管是勇气、好奇,还是坚信——是战胜所有逆境的前提条件。5 人

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