这本书能让你睡得好

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21个方法找回婴儿般好睡眠

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作品简介

《这本书能让你睡得好》是一本实用睡眠改善指南。本书谈到一个经常被忽略的不健康元素:糟糕的睡眠。良好的睡眠帮助你减掉脂肪,预防疾病,保持活力,提高身体和心灵的几乎所有功能。作者肖恩·史蒂文森曾梦想成为一名职业美式橄榄球运动员,但在20岁被诊断患有退化性骨病,命运在他的身上画了一个巨大的问号,然而通过优化睡眠和加强营养,史蒂文森不仅治好了他的身体,还达成了看似不可能的健身和人生目标。

史蒂文森分享了很多方法,帮助你获得优质睡眠和健康状态。通过他的14天睡眠改造计划,学习如何创建理想的睡眠环境、如何利用阳光调节昼夜节律、如何补充所需营养素以助睡眠、如何进行减压练习,以及学习健身技巧,帮你保持精神和生理上的健康。

肖恩·史蒂文森(Shawn Stevenson)《模范健康秀》(The Model Health Show)创始人,这个节目是美国苹果iTunes健康类NO.1的播客栏目,他是健康专家里的先驱,帮助全世界成千上万的人完成了生活上的转型。他曾在密苏里大学圣路易斯分校研读生物学和人体运动学,然后创建了“高级综合健康联盟”,这个公司为世界范围内的个体和机构提供健康服务。他是一位活力四射的主讲人,曾在TEDx、高校和无数机构上演讲,反响热烈。

陈亚萍,北京大学翻译硕士毕业,已翻译出版《美丽新世界·重返美丽新世界》《我要渐渐忘记这个世界了》《人的脑洞略大于整个宇宙》《痛点:挖掘小数据满足用户需求》等图书。

作品目录

  1. 前言
  2. 自序
  3. 导论
  4. 第一章 了解睡眠的价值
  5. 真不敢相信,我昨晚那么做了
  6. 让实验说话
  7. 你的大脑需要一次修复
  8. 别等困了才睡觉
  9. 第二章 白天多晒太阳
  10. 开场
  11. 迷人的褪黑激素
  12. “丑小鸭”皮质醇
  13. 第三章 睡前远离电子屏幕
  14. 远离电子屏幕为什么这么难
  15. 一种特殊的毒品
  16. “跳舞之前叫醒我”
  17. 怎么抢回你的大脑
  18. 第四章 建立咖啡因宵禁
  19. 度过咖啡因半衰期
  20. 漂亮的戏法
  21. 咖啡因,我想见其他人……
  22. 第五章 让自己凉快点
  23. 人体内部恒温器
  24. 第六章 选择正确的入睡时间
  25. 精力恢复
  26. 通宵值班
  27. 我们要另辟蹊径
  28. 周末补觉真的有效吗
  29. 第七章 修复肠道,优化睡眠
  30. 腹部控制大脑,那腹部由什么控制
  31. 改善饮食,改善睡眠
  32. 摄入更多助眠营养成分
  33. 一种万能矿物质
  34. 巧妙提升镁水平
  35. 第八章 创造睡眠庇护所
  36. 安下心来
  37. 伊甸园
  38. 第九章 享受性高潮
  39. 催产素
  40. 血清素
  41. 去甲肾上腺素
  42. 后叶加压素
  43. 催乳素
  44. 换一种思路
  45. 练习安全睡眠
  46. 第十章 调暗光线
  47. 光的黑暗面
  48. 勒克斯电容器
  49. 第十一章 讲究方法,好好锻炼
  50. 晚上不适合锻炼
  51. 今夜,我们很年轻——明天,我们没那么年轻
  52. 超乎想象的疯狂
  53. 重质不重量
  54. 睡眠、运动、吃饭,如此循环
  55. 睡眠与运动表现
  56. 第十二章 把电子设备请出去
  57. 致癌的手机辐射
  58. 还是不相信?
  59. 电子泰迪熊
  60. 第十三章 减掉体重,不要反弹
  61. 很晚吃饭与保持身材
  62. 激素到底是什么
  63. 黑暗的夜晚
  64. 真相
  65. 微量营养素的秘密
  66. 脂肪是难缠,可我也不是吃素的
  67. 第十四章 喝酒悠着点
  68. 女士之夜
  69. 我得走了
  70. 疲惫等于新式伏特加
  71. 第十五章 注意睡姿
  72. 仰卧
  73. 睡得像个婴儿
  74. 侧卧
  75. “温床”上的问题
  76. 装点“床”面
  77. 与你同眠的是敌是友
  78. 第十六章 让心里话停下来
  79. 锻炼大脑
  80. 脑电波
  81. 制胜呼吸
  82. 像个婴儿一样呼吸
  83. 你该思考什么
  84. 黄金时间
  85. 第十七章 合理使用营养补剂
  86. 褪黑激素误解
  87. 第十八章 早点起床
  88. 参加早起俱乐部的好处
  89. 不喜欢早起?
  90. 第十九章 选择合适的纤体方法
  91. 按摩的历史
  92. 你是什么类型
  93. 行动起来
  94. 第二十章 看场合穿衣
  95. 午夜扼杀者
  96. 闭上双眼购物
  97. 裸睡
  98. 第二十一章 接触地面
  99. 炎症一族
  100. 睡眠呢
  101. 14天睡眠大改造
  102. 制胜计划
  103. 祝贺你!
  104. 该说晚安了
  105. 致谢
  106. 参考文献
  107. 介绍
  108. 第一章
  109. 第二章
  110. 第三章
  111. 第四章
  112. 第五章
  113. 第六章
  114. 第七章
  115. 第八章
  116. 第九章
  117. 第十章
  118. 第十一章
  119. 第十二章
  120. 第十三章
  121. 第十四章
  122. 第十五章
  123. 第十六章
  124. 第十七章
  125. 第十八章
  126. 第十九章
  127. 第二十章
  128. 第二十一章
  129. 14天睡眠大改造

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  1. 在早晨6:00到8:30,生物钟对阳光的反应最强烈。4 人
  2. 科学家们最近发现,多巴胺根本和愉悦感无关。4 人
  3. 科学家发现,大脑其实拥有一套类似于淋巴系统的特殊废物处理系统。它被称为脑部类淋巴系统(glymphatic system)——英文拼写中多一个“g”,是为了强调大脑中控制该系统的神经胶质细胞(glial cells)。3 人
  4. 如果你想根据身体需求,进入深度睡眠,在睡前至少90分钟,你要关闭所有屏幕,让褪黑激素和皮质醇水平恢复正常。3 人
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  7. 当你要接手一项重要任务、工程或活动时,提前制订一个日程计划,设计好如何获得理想的睡眠时间。通常情况下,这就跟设定时间表一样。但就因为它太简单了,往往被许多人忽略。只要你觉得重要的,都要好好规划时间。尽量严格执行时间表。记住,如果你多一点休息,工作会完成得更好、更快。我们常常因为没有执行有效的计划,为了赶工作而牺牲睡眠时间。正如先哲本杰明·富兰克林所说:“不做准备,就是在准备失败。”2 人
  8. 当你要接手一项重要任务、工程或活动时,提前制订一个日程计划,设计好如何获得理想的睡眠时间。2 人
  9. 正如先哲本杰明·富兰克林所说:“不做准备,就是在准备失败。”2 人
  10. 重新调配你的睡眠。不要把睡眠视为需要克服的障碍(你“不得不”做的事),把睡眠看成对自己的特殊款待(你“有幸”能做的事),并享受整个过程。2 人