从行动开始

从行动开始

自我管理的科学

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作品简介

如果想要改变人生,抱怨自己的缺点是没有用的,只靠意志力也无法成功,人们对自己的认识存在太多偏差,最靠得住的判断标准只有行动本身。无论是想戒除坏习惯,还是想培养好习惯,只有科学管理自己的行动,才能达到目标。本书完整介绍了在日本和美国广受推崇的“行为科学管理方法”,启发我们重新审视自己的认知和行动目标,掌握行动的最基本法则,灵活有效地规划自己的生活,学会不抱怨、不盲从,从而找到适合自己的人生道路!

石田淳,日本研究行为科学管理第一人。社团法人行为科学管理研究所所长、株式会社WILL PM International创办人、社长兼执行长、美国行为分析学会(ABAI)会员、日本行为分析学会会员。

他曾前往美国,学习以科学方法分析人类行为的行为分析学和行为心理学。这个方法获得包括美国太空总署和波音公司在内的六百多家公司采用,在美国的企业界创造出绝佳的成绩。返回日本后,他将这个方法改进为“行为科学管理”。

作品目录

  1. 自 序
  2. 第一章  你之所以难以改变的原因
  3. 1.1 就算意志薄弱也可以使行动习惯化
  4. 1.2 通过“棉花糖实验”所发现的成功者的特征
  5. 1.3 行动科学管理术
  6. 1.4 人类的认知常常与事实不符
  7. 1.5 “积极思考”没有太大效果的原因
  8. 1.6 通过行动来进行判断
  9. 1.7 只有“前提条件”无法坚持下去
  10. 1.8 人类很容易被眼前的利益所左右
  11. 1.9 我们无法理性地看待“自己”
  12. 1.10 每个人都戴着名为“偏见”的有色眼镜
  13. 1.11 当人类失去理性的时候
  14. 1.12 过于在意“损失”就会失去“可能性”
  15. 1.13 对失败的恐惧挥之不去
  16. 1.14 了解自己的“认知偏差”
  17. 1.15 人类没有自己想的那么“有个性”
  18. 1.16 只有改变“行动”才能改变“人”
  19. 第二章  戒除那些毁掉你人生的习惯
  20. 2.1 不要依赖“意志”的力量
  21. 2.2 事例 1:被冲动的感情所控制
  22. 2.3 事例 2:逃避困难
  23. 2.4 事例 3:随波逐流
  24. 2.5 事例 4:吸烟、暴饮暴食、酗酒
  25. 2.6 事例 5:改不了迟到的毛病
  26. 第三章  小心你“深信不疑”的陷阱
  27. 3.1 因为“自动思考”而在重大问题上做出错误的选择
  28. 3.2 了解“语言”的力量
  29. 3.3 沉浸于过去的人永远无法解决问题
  30. 3.4 “自己真的什么事情都做不好吗?”
  31. 3.5 不要过分关注“做不到的事”
  32. 3.6 谷歌公司员工培训时也会用到的“正念法”
  33. 3.7 “感情”不是现实
  34. 3.8 愤怒的“真正原因”
  35. 3.9 把握自己,关注“现在”
  36. 第四章  从小习惯开始
  37. 4.1 年收入一百万以上也不会提高幸福度
  38. 4.2 拥有具体的目标
  39. 4.3 总是与别人比较不会得到真正的幸福
  40. 4.4 用“MORS 法则”来驱动自己
  41. 4.5 “开始”与“坚持”是不同的行动
  42. 4.6 开始的目标是“马上取得结果”
  43. 4.7 只要能获得“成就感”,人们就会更主动地采取行动
  44. 4.8 养成“不做就不舒服”的习惯
  45. 4.9 人类任何时候都可能改变
  46. 4.10 新行动“从三开始”
  47. 4.11 让每天的压力“可视化”
  48. 4.12 “行动列表”在自我管理中非常有效
  49. 4.13 使用“方便的记录工具”
  50. 4.14 利用“生活的记录本”感受“自己的能力”
  51. 4.15 用“感谢卡”消除人际关系上的压力
  52. 4.16 利用“实况转播”让意识回到现实
  53. 4.17 化整为零
  54. 4.18 不要走极端
  55. 4.19 通过累积的成果来进行评价
  56. 第五章  避开陷阱
  57. 5.1 扔掉“为了将来而忍耐”的想法
  58. 5.2 不要因为“无谓的想象”给自己增添压力
  59. 5.3 养成“冥想”的习惯
  60. 5.4 逃避压力只会造成更大的压力
  61. 5.5 如何战胜眼前的诱惑
  62. 5.6 认清你该做的事
  63. 5.7 用“ABC 模型”作为行动的原则
  64. 5.8 不要把目标定得太高
  65. 5.9 行动都是可以“量化”的
  66. 5.10 面对失败时的三种心态
  67. 5.11 如何成为一名能够应对突发事件的人
  68. 5.12 只要调整好心态就可以应对突发事件
  69. 5.13 “应该做”和“想要做”
  70. 5.14 整理感情,简单行动
  71. 第六章  认同自己
  72. 6.1 提高“自我效能”的四个关键
  73. 6.2 不要依赖“感觉”
  74. 6.3 用行动来解决人际关系的问题
  75. 6.4 感情与事情的本质没有关系
  76. 6.5 “劣后顺序”比“优先顺序”更重要
  77. 6.6 不要做“时间的奴隶”
  78. 6.7 用应用程序来管理时间
  79. 6.8 如何获得“金钱之外的报酬”
  80. 6.9 养成好习惯的“5 分钟行动”
  81. 6.10 人生是一种必然
  82. 6.11 请在放下这本书的瞬间开始行动
  83. 出版后记
载入中

热门划线

  1. 因此,与很久之后不确定的结果相比,能够立刻得到的结果对人类的行动会产生决定性的影响。4 人
  2. 导致我们产生负面情绪的原因大部分都是我们自己制造出来的。但是,当我们产生负面情绪时,经常会认为这是别人所导致的。其中最能说明问题的负面情绪就是“愤怒”。4 人
  3. 你应该做的就是正视现实,然后从哪怕极小的行动做起。行动是绝对不会骗人的。3 人
  4. 人类之所以不愿意接受确定的损失,是因为“不愿承认自己失败”。我们就是这样害怕失败。3 人
  5. 首先我们要正确认识眼前的情况,然后设定好必须要做的事情。接着我们要思考什么是应该最先做的,按照先后顺序采取行动。如果出现问题,应该思考原因,然后正确应对。3 人
  6. 一个被“认知偏差”的臆想所束缚的人,在采取明确的行动之前,很容易产生许多乱七八糟的想法。然后他就会因为这些想法降低对自己的评价。3 人
  7. 当你在人际交往中受到刺激时,请冷静地回想一下当时的状况,然后试着分析当时对话的内容。如果你能够将那些对话都写在纸上冷静地阅读一下,就会发现其实“并没有什么大不了的”。自动化思考造成的妄想,经常会引发更大的问题。3 人
  8. 我们可以选择“重新开始”。你之所以一直无法改变,是因为你每次开始的时候都因为“认知偏差”而感觉自己 “这次肯定也不行”。从今往后请原谅真实的自己,这样一来,你就可以对一切进行自我管理。3 人
  9. 人类总是习惯于逃避事实,特别是在事实让人不愉快的时候。3 人
  10. 如果将自己愤怒的原因归结于外在因素,那么就说明你被周围的环境和他人的言行所左右了。掌握你人生方向盘的是别人,这可不是什么好事。3 人

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