减肥不是闹着玩儿

减肥不是闹着玩儿

是时候该科学减肥了

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作品简介

对于中国接近1亿的胖人来说,为了健康,理应“生命不息,减重不止”。是什么能让你变瘦?为什么你之前会减肥失败?怎么做才能防止体重反弹?排毒瘦身靠谱吗?这本书系统讲述肥胖原因、科学减肥之法,驳斥减肥谣言,并推荐健康食谱,文笔流畅有趣,没有噱头,也不夹杂私活推荐保健品。作者是一位具有中美两国多年临床经验的专业减肥医生,告诉你要想成功减肥,除了“管住嘴,迈开腿”,有一些重要的观念和技巧能帮你克服自我的弱点,成功减去身上的赘肉。在此基础上,其他一些方法,包括代餐食品的使用、减肥药物甚至减肥手术,对你的减肥之路一定可以起到很大的帮助。什么人、什么标准下用哪些方法,书中都有详尽的总结。另外帮你认清市场上的各种减肥产品,哪些是靠谱的,哪些既骗钱又危害身体。让你的减重、维稳、再减重的艰难之路变得快乐起来。书里最后一章,可以为自己定制一套靠谱科学的减脂食谱(你分得清自由食物、额外食物、罪恶食物吗?)。

小小四月花,本名肖丹华,中国协和医科大学八年制临床医学博士学位,美国哥伦比亚大学医学院营养学博士,现任美国大西洋医疗集团营养代谢中心专科医生。美国内科学会、美国营养医学会和美国肥胖医学会会员,美国医学专业委员会(ABIM)认证的内科医生,美国肥胖医学会(ABOM)认证的减肥专科医生。治疗肥胖经验丰富。在核心期刊发表英文专业论文15篇。近年来致力于中文医学科普写作,在“丁香园”、“健康不是闹着玩儿”、“南方周末”、“今日科苑”、“医学界”、“杏仁医生”等多家网络和传统媒体发表医学科普文章20余篇,获得热评及广泛转载,累计点击率达几十万。著有《炼狱三年:女医生美国行医记事》。

作品目录

  1. 有料又有趣的科普
  2. 第一部分 肥胖与健康
  3. 1.什么是体重过重和肥胖
  4. 2.肥胖对健康的影响
  5. 3.肥胖的原因
  6. 4.肥胖是一种代谢病
  7. 第二部分 科学减肥
  8. 1.健康减肥的原则
  9. 2.如何计算热量
  10. 3.饮食中三大营养要素的均衡搭配
  11. 4.有关健康饮食的常见问题
  12. 5.代餐计划
  13. 6.锻 炼
  14. 7.减肥药物
  15. 8.减肥手术
  16. 9.如何防止体重反弹
  17. 10. 2016中国居民膳食指南
  18. 第三部分 与肥胖相关的其他医学问题
  19. 1.使体重增加的常用药物
  20. 2.人工甜味剂
  21. 3.生酮饮食和减肥
  22. 4.维生素D缺乏与肥胖
  23. 5.肠道微生物与肥胖
  24. 6.睡眠与肥胖
  25. 7.儿童和青少年肥胖
  26. 8.肥胖与怀孕
  27. 9.肥胖的基因研究与精准治疗
  28. 10.减肥过程中如何防止便秘
  29. 第四部分 减肥的误区
  30. 1.排毒瘦身靠谱吗?
  31. 2.榨果汁可以减肥吗?
  32. 3.黑巧克力能减肥吗?
  33. 4.鸡蛋黄,每天只能吃一个?
  34. 5.非处方类减肥产品
  35. 6.最“成功”的减肥者都“失败”了,我还有希望吗?
  36. 第五部分 不同总热量食谱样单
  37. 每日1000kcal热量食谱样单(中式)
  38. 每日1000kcal热量食谱样单(西式)
  39. 每日1200kcal热量食谱样单(中式)
  40. 每日1200kcal热量食谱样单(西式)
  41. 每日1500kcal热量食谱样单(中式)
  42. 每日1500kcal热量食谱样单(西式)
  43. 每日1800kcal热量食谱样单(中式)
  44. 每日1800kcal热量食谱样单(西式)
  45. 每日1200kcal热量部分代餐食谱样单
  46. 每日1400kcal热量部分代餐食谱样单
  47. 总 结
  48. 参考文献
载入中

热门划线

  1. 无论是哪种运动方式,在最初运动的30分钟内,主要是由身体内肝脏储存的糖原来提供能量;30分钟后,肝糖原已基本消耗殆尽,新的糖原尚未合成,机体将动员分解身体中的脂肪,来提供继续运动的能量。因此,持续稳定的有氧运动更适合于减肥,而短暂快速的无氧运动则更适合于增长肌肉。3 人
  2. 锻炼的关键在于从运动中找到乐趣。找到自己喜欢的锻炼方式,这才能长期做下去。3 人
  3. 基因的部分,父母所赐,我们无法改变;我们可以改变的,是不健康的饮食习惯和生活方式,这正是我们应该努力的。2 人
  4. 其实不然。越来越多的医学研究发现,肥胖和高血压、糖尿病一样,是一种代谢紊乱的疾病。体重的增加或减少,并不全是因为能量和个人意志力,而是与体内控制进食及代谢的多种激素有关,尤其是一种叫作“瘦素”(leptin)的激素。许多肥胖者体重难以下降,很大原因是因为体内存在着“瘦素抵抗”(leptin resistance)。2 人
  5. 蛋白质摄入不足而导致脱发、指甲薄脆、皮肤弹性变差等;2 人
  6. 每个人的体重,都是每天能量摄入和能量消耗之间差异的反映。2 人
  7. 体重不是一天长起来的,也不是一两天就可以减下去的。这是一个改变过去不良生活习惯的长期的过程。2 人
  8. 所以,在减肥的初期,控制饮食更有效;当体重下降以后,基础代谢率减慢,要想继续减肥或者维持已经减掉的体重,锻炼就变得重要起来,这点将在以后的运动章节详细阐述。2 人
  9. 临床实验发现,采用低碳水化合物的饮食,与低脂饮食相比,实验组的体重和血糖下降更明显,血压无明显不同,二者均可降低血脂。2 人
  10. 一般每次零食的热量在100cal以内为佳,一天两餐之间、上下午各一次零食是可以的2 人

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