瘦孕

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作品简介

这本书是已出版的畅销书《瘦孕》的全新修订增补版。

邱锦伶老师根据多年健康咨询经验,给出从备孕到坐月子的饮食全指导:如何吃才能让你变成易孕体质;孕初期调整饮食实现零害喜;孕中期增量摄取蛋白质和胶质,精准地管理体重;孕后期为泌乳提前做准备;产前一个月的各种准备及顺产小秘诀;产后迅速恢复好气色好身材的的月子水和月子餐,等等。

书的最后新增超值的邱老师问答版块,精选读者高频问题做了整理,方便读者对症查找。

邱锦伶

北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师

台湾著名养生专家

给众多商界人士及演艺界明星做咨询

提出“择食”“瘦孕”理论,主张综合调理身体,从而达到健康、美肤、瘦身的目的。

作品目录

  1. ∣推荐序∣
  2. 认真瘦孕养生,宝宝健康,妈妈瘦美、皮肤好
  3. 瘦孕让妈妈孕期零不适,宝宝贴心又好带
  4. 瘦孕好孕经验分享
  5. PART 1 怀孕准备 孕育健康宝宝,从打造易孕体质开始
  6. 温暖的身体最容易受孕
  7. 调整体质的第一步,是选择适合自己的食物
  8. 吃的原则很简单,掌握这四点就可以
  9. 备孕期三餐怎么吃
  10. 做好心理调适,怀孕成功率更高
  11. 好孕小叮咛>>>
  12. PART 2 孕初期0—12周 吃对食物,孕初期零不适
  13. 确定怀孕后,首先要记住这9件事
  14. 正确摄取优质蛋白质
  15. 怀孕初期这样吃,不缺铁,不贫血
  16. 缓解孕吐的小妙招
  17. 好孕小叮咛>>>
  18. 好孕实证1 吃对食物,轻松拥有零不适孕期
  19. PART 3 孕中期13—24周 增量摄取优质蛋白质、补充胶质,控制体重增长
  20. 宝宝的营养需求增加,要开始增量摄取优质蛋白质啦
  21. 预防妊娠纹,从现在开始重视胶质补充
  22. 保健食品要吃什么
  23. 孕期增重时间表
  24. 做好按摩,有效预防妊娠纹
  25. 准妈妈要注意这些生活禁忌
  26. 好孕小叮咛>>>
  27. 好孕实证2 严格忌口,高龄产妇照样轻松好孕
  28. PART 4 孕后期25—36周 营养充足,为产后泌乳做好准备
  29. 优质蛋白质和胶质都要加量
  30. 零水肿,孕后期照样美美的
  31. 妈妈孕期快乐,才有爱笑的宝宝
  32. 好孕小叮咛>>>
  33. 好孕实证3 调成温暖体质,怀双胞胎也能四肢纤细只长肚子
  34. PART 5 产前一个月的准备 放松心情,迎接宝宝到来
  35. 产前30天饮食的重要调整,切记切记!
  36. 胸部按摩,有助产后顺利泌乳的大招
  37. 舒缓腰部、背部的按摩
  38. 会阴按摩,为顺利生产加分
  39. 提前准备,温柔生产待产包清单
  40. 宝宝来敲门
  41. 好孕小叮咛>>>
  42. 好孕实证4 瘦孕妈妈产后身材更赞,宝宝健康有活力
  43. PART 6 坐个好月子 月子水+月子餐,迅速变回窈窕美人
  44. 伺候月子的几项注意
  45. 月子期怎样洗澡、洗头
  46. 月子期饮食要点
  47. 滋补又美味的月子汤,让你奶水充足
  48. 邱老师的烹饪小秘诀
  49. 月子餐做法示例
  50. 产后哺乳须知
  51. 做好胸部按摩,乳腺不阻塞
  52. 调整饮食,六周自然退奶
  53. 排毒按摩,还你平坦小腹和纤细美腿
  54. 同场加映
  55. (壹) 常见妇科问题的原因和改善建议
  56. (贰) 有“流产”“停孕”经历的人,如何成功孕育出健康宝宝?
  57. (叁) 择食宝宝照护与饮食重点
  58. (肆) 瘦孕高频问题Q&A
  59. 瘦孕懒人对症养胎表
  60. 从备孕到退奶,各阶段三餐吃法一览
载入中

热门划线

  1. ●午餐:一碗肉、两种蔬菜加起来一碗(如:清炒油麦菜和炒菜花)、一碗米饭。3 人
  2. 这里需要提醒一句,产后如果奶水特别充足,有堵奶情况发生的话,前半个月暂时不要喝中餐、晚餐里能帮助下奶的月子汤,不然堵奶会更加严重,还可能进一步发展为乳腺炎。3 人
  3. 改善寒性体质,先做到这两点:1.忌口寒性食物、生食、冰品,下午四点以后不吃叶菜类和水果;2.早餐前喝温姜汁,早餐喝择食鸡汤,优质蛋白质认真吃。*如果有需要,可以额外在早餐后吃一颗海豹油(1000毫克)。3 人
  4. 1.忌口寒性食物、生食、冰品,下午四点以后不吃叶菜类和水果;2.早餐前喝温姜汁,早餐喝择食鸡汤,优质蛋白质认真吃。*如果有需要,可以额外在早餐后吃一颗海豹油(1000毫克)。3 人
  5. 温姜汁3 人
  6. 既然身体太寒,又怎么会上火呢?其实这个道理很容易明白,因为当身体是寒性的时候,血流的速度会比较慢,新陈代谢也自然会跟着减缓,此时如果吃进上火的食物,身体就会缺乏能力将火顺利地排出,火便开始累积在体内,时间一久就会转变成阴虚火旺体质啦!2 人
  7. 改善寒性体质,先做到这两点:1.忌口寒性食物、生食、冰品,下午四点以后不吃叶菜类和水果;2.早餐前喝温姜汁,早餐喝择食鸡汤,优质蛋白质认真吃。2 人
  8. 蛋白质存在于:鱼类、肉类、蛋、黄豆以及奶类当中。2 人
  9. 三、远离上火食物2 人
  10. 四、消除内火2 人

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