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作品简介
正念饮食
您可以不锻炼而减肥!
86%的科学研究证明“有效果!”的减肥法!
从“压力饮食”和“多卡饮食”进行改变
改变“吃的方法”,而不是“食物本身”!
在挑战饮食的男女故事中,了解“脑科学饮食”!
因减肥而烦恼的人多数拥有“容易胖的大脑”,是大脑想吃,而不是胃。
为什么饮食限制会失败呢?
吃太多胖的人,会被大脑控制!
让大脑记住“和以前不同的饮食习惯”的方法
大脑是脆弱的,能停止浪费食物的饭前仪式
在吃之前要有10个阶段的空腹感
克服“想吃的欲望”的方法
吃法就是生活方式本身,通过现在的脑科学知道减肥的本质,总结了不是肚子,而是心灵和大脑的满足的一本书!
久贺谷亮,耶鲁大学医学院精神医学系博士,美国神经精神医学学会认证医师,美国精神医学学会会员。在日本致力于临床及精神药理的研究后,前往美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究。2010年,在洛杉矶开设TransHope Medical并担任院长。在诊疗中结合了最先进的正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法,将大脑视为一个器官来直接予以治疗。作为临床医生,他在日本、美国拥有25年以上的临床经验。在脑科学和药物疗法的研究领域,他连续2年获得“Lustman Award”(耶鲁大学精神医学相关学术奖)、“NASAD Young Investigator Grant”(神经生物学领域优秀青年研究者奖)。
作品目录
前言 脑科学减肥不需要“忍耐”
正念减肥法——打造“不会变胖的大脑”
序章 为什么越能忍耐的人越瘦不下来呢
改变你的饮食
瘦不下来是因为意志力薄弱吗
问题不在于肥胖的体形
饮食方面有问题的人们
饮食行为科学面临的5个问题
减肥成功者不是普通人吗
摆脱减肥误区的3种思维转换
步骤0 谈谈符合脑科学的减肥法
试着在安静的地方全神贯注
“正念”是指冥想吗
86%的科学研究证明有效的减肥方法
能够改善体重和BMI
无视吃饭乐趣的饮食限制都是徒劳
两个原因导致形成“无法变瘦的大脑”
正念减肥法分为5步
步骤1 停止莫名其妙地吃东西——改善饮食的方法 基础篇
在“机械进食模式”下忍不住想吃东西吗
减肥从“饭前30秒”开始
现在的你是由“以往的饮食方式”构成的——饮食练习
创建“饥饿原因列表”
步骤2 不依赖自制力的饮食方式—— 改善饮食的方法 进阶篇
让大脑“重新学习”不同于以往的饮食习惯
“身体扫描”:倾听身体的声音
增强减肥基础能力的训练——呼吸聚焦法
为想吃东西的欲望取名
步骤3 驾驭想吃东西的欲望——管理欲望的方法
驾驭想吃东西的欲望——RAIN正念法
体验一下人生中最强烈的饥饿感吧
步骤4 为什么肚子总是很饿——自我满足的方法 基础篇
缓解吃多少东西也无法填满的空虚感——沙漏法
如果想变瘦,就要善待自己
步骤5 “人生的饥饿感”消失了——自我满足的方法 进阶篇
正念厚蛋烧
提高持续力的“感谢法”
静修 饮食方式就是生活方式
自然景观能够消除大脑中的不满
世界上最美味的葡萄干
终章 “最后的晚餐”
尾注
参考文献
后记 从饮食中了解的事
载入中