如何戒掉坏习惯

如何戒掉坏习惯

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作品简介

拖延症,乱花钱,熬夜,沉迷网络和手机,暴饮暴食,情绪极端……这些坏习惯在给予我们短暂的刺激与解放的同时,也夺走了我们人生的主动权。

为什么在不知不觉中养成了坏习惯?想要摆脱坏习惯,无从下手怎么办?

本书所要介绍的习惯终结术正是为想要戒掉坏习惯的人们精心准备的一份指南。戒掉坏习惯一般会经历四个阶段:禁欲期,动力缺乏期,稳定期,倦怠期。根据阶段不同,本书将坏习惯分为行动性习惯、身体性习惯、思考性习惯三大类,不同类型的习惯需要抓住的重点及对策也各不相同。习惯终结术将带我们直击坏习惯的要害,指引我们远离坏习惯,抵达良好习惯的彼岸,重新拿回人生主动权。

此外,为了让大家对习惯终结术拥有更加清晰的认识,面对现代生活中的十大代表性坏习惯,作者运用习惯终结术进行了全面剖析,手把手教大家如何戒掉坏习惯。

古川武士,习惯培养顾问。毕业于日本关西大学,曾就职于日本日立公司。2006年成立了人才培育公司,现担任日本习惯培养顾问公司董事长。

他认为人要想真正改变自己,“习惯培养”很重要,因此独立开创了习惯培养理论与思想。以习惯培养为主题举办了大量面向个人的公开研讨课,为企业及职场人士提供咨询及培训服务,至今指导人数已超过两万人。为了更有效地培养习惯,他坚持必须将具体的思想方法付诸实践,很多客户因此受益,都感动地表示“自己的人生改变了!”

主要著作有《坚持,一种可以养成的习惯》《找到想做的事,拥有无悔人生》《烦恼都是自己想出来的》等。

作品目录

  1. 前言 放弃坏习惯,改变自我
  2. 第一章 为什么戒不掉坏习惯?
  3. 首次公开!大家都想戒掉的坏习惯排行榜
  4. 让我们来给坏习惯做个盘点!
  5. 每日行动的40%以上为习惯
  6. 坏习惯滋生出恶性循环
  7. 无法戒掉坏习惯的原因是什么?
  8. 好莱坞明星为何会患上“依赖症”?
  9. 多巴胺——诱惑性荷尔蒙
  10. 没有反弹并且坚持下去就是习惯培养
  11. 通过习惯终结术形成良性循环
  12. 第二章 构建人生的良性循环——习惯终结术
  13. 问问自己“真的有必要戒掉吗?”
  14. 想戒掉的习惯可以分为三类
  15. 习惯终结术的整体概况
  16. 开始培养习惯之前需要理解的三大原则
  17. 拥有战胜欲望和诱惑的心灵力量
  18. 从核心理由中找到动机
  19. 减轻痛苦的“替换”技术
  20. 决定习惯性行动的层次
  21. 禁欲期 【第1周—第3周】——痛苦难耐
  22. 动力缺乏期 【第4周—第7周】——顺其自然
  23. 稳定期 【第8周—第10周】——神清气爽
  24. 倦怠期 【第11周—第13周】——原地踏步
  25. 第三章 实践篇 通过十大事例学习习惯终结术
  26. 学习戒掉十大代表性坏习惯的方法
  27. 行动性习惯(1个月)
  28. 事例1 拖延症——分解和分步是关键
  29. 事例2 网瘾和手机控——提高行动的难度,一点点远离
  30. 事例3 乱花钱——揪出隐形的“犯人”
  31. 事例4 生活毫无节制——通过理想化的日程表回归正常生活
  32. 身体性习惯(3个月)
  33. 事例5 熬夜——聚焦于就寝时间上
  34. 事例6 吃得太多——通过可视化来形成自身的管理意识
  35. 事例7 饮酒过量——根据喜欢聚会还是喜欢喝酒来改变对策
  36. 思考性习惯(6个月)
  37. 事例8 烦躁不安——改变对事情的解释方式,作出有效的自我主张!
  38. 事例9 闷闷不乐——控制思考的焦点
  39. 事例10 完美主义——抛开对细节的拘泥,变身最优主义吧!
  40. 后记 通过习惯终结术夺回人生主动权!
  41. 出版后记
载入中

热门划线

  1. 为您推荐以下几个能增强体力的习惯:收拾,早起,运动。养成了这三个习惯,就能锻炼出十分强有力的自制力。4 人
  2. 对坏习惯放任不管,会驱逐好习惯3 人
  3. 坏习惯满足欲求的例子①想要放松(看电视,上网,吃太多,抽烟)②想和他人联系(沉迷智能手机,饮酒过量)③想要获得刺激(玩游戏,上网,乱花钱)④想要忘记烦恼(玩游戏,饮酒过量)⑤想从压力中解放出来(拖延,饮酒过量)3 人
  4. 形成依赖症的最大原因是寂寞、孤独感、不安、恐慌和对爱的饥饿感。3 人
  5. 比起速效性,能得到持续稳定的结果,是习惯培养的魅力所在。3 人
  6. 现在想来那简直就是“坏习惯”的集中爆发期。2 人
  7. ·拖延那些自己讨厌的事情·网瘾和手机控·无所事事地度过周末·乱花钱·熬夜导致睡眠不足·吃得太多·饮酒过量·为一些微不足道的事情变得烦躁不已·为一些鸡毛蒜皮的小事变得闷闷不乐·在任何事情上都要花费过多时间的完美主义者2 人
  8. 可是一旦熬夜、暴食中的一个坏习惯侵入了你的生活,好习惯就会遭到驱逐。2 人
  9. 减肥、戒烟、早起这些习惯的养成比率要低得多。根据我的推测,原因有以下两个:第一个原因,这些习惯属于身体性习惯,需要3个月来养成。而收拾整理或是学习英语则属于行动性习惯,1个月即可养成。2 人
  10. 人生是通过习惯来塑造的。被习惯左右的人生和控制习惯的人生,这两者之间有着巨大的不同。2 人

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