为什么精英都有超强专注力

为什么精英都有超强专注力

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作品简介

精英都在践行的专注力提升术!

多任务、分心时代,专注力是掌控自我、带来高绩效的关键解方。

专注力高的人,其实专注时间并不长,而是擅长用大脑来管控疲劳。

让人疲惫不堪的并非行动,而是“选择”……

这是一本帮助我们提升专注力的有效指南:八堂课让你了解大脑习惯,提升专注力的心理原则;调整生理时钟,强化专注力的七项技术;设定目标、提升专注力的七个方法;在网络时代维持专注力的五大诀窍;强化专注力的八个生活习惯;六种休息好方法让你持续专注。

本书的专注力提升方案有如下:

1、大脑的“衰老”其实就是容易“左顾右盼”,正确投注意识来提升效率的能力会衰退。通过训练,让大脑做断舍离,学会“选择性专注”。

2、明确目标,做目标导向的人。目标的难度应该是“困难但可以达成”,细分目标获得成就感,以及给不拿手的事情确定“最低门槛”。

3、找准个人效率最高的时间,并决定适当的时间限制,创造高密度的专注力。分配时间,与作业分量,做好“专注的准备”,并预留“超时”时间。强化专注力,助你高效实现目标,并维持不老化、不懈怠的大脑与身体。

西多昌规,日本著名医学博士,神经科医师。斯坦福大学医学院睡眠与神经生物学实验室客座讲师。

曾于日本国立精神与神经医疗研究中心医院任职,在哈佛大学医学院担任研究员。拥有日本精神神经学会专业医师、睡眠医疗认定医师等多项资格。除实务临床经验丰富、诊断患者无数以外,亦以咨询顾问的身份,指导人们通过改变大脑的使用方式提升专注力。

发表大脑活化与睡眠研究的脑科学论文,出版作品多部,包括《定力》《图解完全消除疲劳法》《不被情绪左右的28个练习》等。

作品目录

  1. 前言
  2. 第一章 八堂课让你了解大脑习惯,提升专注力
  3. 1 学会“积极专注”与“消极专注”
  4. 2 没效率的多任务会降低信息处理能力
  5. 3 奖励可以控制多巴胺,刺激专注的意愿
  6. 4 “截止时限”与“休息”可以活化专注力激素
  7. 5 你如何抵抗破坏专注力的恶势力——“噪声”
  8. 6 如何避免“粗心大意”(action slip)
  9. 7 如何避免衰老造成的专注力衰退
  10. 8 即使心无旁骛,人还是会出错
  11. 第二章 调整生理时钟,强化专注力的七项技术
  12. 1 控制生理时钟,专注力就能持久
  13. 2 与其熬夜赶工睡不饱,不如睡饱维持专注力
  14. 3 控制光线强弱,调整生理时钟
  15. 4 早晨的光线可以活化血清素,缓和紧张情绪
  16. 5 沟通有助于维持生理时钟
  17. 6 生理时钟三元素:饮食、运动、睡眠
  18. 7 “主要睡眠”与“强力小睡”可以恢复大脑活力
  19. 第三章 设定目标、提升专注力的七个方法
  20. 1 细分目标,从小课题开始解决,就能专注处理
  21. 2 地点、时间、内容……目标内容要尽量详细
  22. 3 “待办清单”一张只写一件事
  23. 4 无论事情多小都要完成,才能品尝小小成就感
  24. 5 向职业运动员学习一星期、一个月、一年的节奏
  25. 6 决定适当的时间限制,创造高密度的专注力
  26. 7 “作业亢奋”的效果,可以让你“再撑一下子”
  27. 第四章 在网络时代维持专注力的五大诀窍
  28. 1 提升效率的行动工具,反而会大大降低专注力
  29. 2 当文件变成邮件……文书工作杂乱无章的陷阱
  30. 3 “边做事边上网”容易让工作拖泥带水
  31. 4 如何避免“电子邮件”“社群网站”打断专注力
  32. 5 飞机、电影院、演唱会……珍惜可以长时间脱离网络的时光
  33. 第五章 强化专注力的八个生活习惯
  34. 1 “每天吃早餐”是专注的第一步
  35. 2 养成运动习惯就能提升专注力
  36. 3 习惯周末睡到饱的人,平日请务必提早三十分钟就寝
  37. 4 “小睡十五分钟”可以让疲惫的大脑复活
  38. 5 深呼吸可以提升专注力
  39. 6 “说”与“笑”可以刺激大脑
  40. 7 “孤独”与“同侪压力”有什么优、缺点
  41. 8 快乐的期望永远不嫌烦
  42. 第六章 六种休息好方法让你持续专注
  43. 1 工作中休息是不对的?
  44. 2 专注力有限,但不必自己决定极限
  45. 3 “腻了”就是“该休息”的信号
  46. 4 不得不熬夜的情况
  47. 5 咖啡与绿茶……咖啡因的正确用法
  48. 6 绿意可以使人恢复专注力
  49. 第七章 靠心灵控制来锻炼专注力的五个条件
  50. 1 心灵安稳是专注的门槛
  51. 2 如果你担心自己有ADHD
  52. 3 替自己找借口,就是自我设限
  53. 4 下定决心扛起责任,才能产生专注力
  54. 5 不放弃令人专注,放弃也令人专注
载入中