明年更年轻(运动赋能篇)

明年更年轻(运动赋能篇)

暂无评价综合评分的显示会考虑用户真实性等多项因素,每部作品出现综合评分的时间不定。
7.584 评价豆瓣读书
免费试读

作品简介

纽约、美国乃至世界上最好的保健医生告诉你70%的疾病源自不健康的生活方式,通过运动就能轻松摆脱。

很多人还没有意识到:变老并不意味着衰退,衰退的决定权掌握在你自己手里。坚持运动,你就可以拒绝衰退,一直过着健康且精力充沛的生活。

《明年更年轻》系列图书出版以来,书中基于进化生物学的关于衰老的认知革命,不断被科学研究所证明,数以百万计的读者热切期盼着一份权威的日常运动手册。有鉴于此,《明年更年轻》的两位作者,联合美国顶级运动教练比尔·法布罗西尼,运用最新的运动科学,为读者打造这一套运动计划。

唯有运动可以持续让大脑向身体发出生长信号,逆转生物时钟。本书倡导每周运动6天,其中4天做有氧运动,2天做力量运动,对运动项目和日程安排提供了建议。书中引入革命性的10分钟热身运动,以及力量训练中25个基础动作的完全图解,对有氧运动和力量运动要点的描述细致入微,方便读者按图索骥,高效达到运动目标。

本书与《明年更年轻:欧美精英人士逆转生理时钟的关键法则》配合阅读,效果更佳。

克里斯·克劳利,退休律师,一位天赋异禀的段子手,乐观派,切实践行了这本书的理念,在年逾80岁时,依然具备中年人的体魄,可以无障碍参与各种野外运动。

亨利·洛奇,医学博士,被称为“纽约、美国,乃至世界上*好的医生之一”,在曼哈顿做了二十多年医生,是进化生物学领域的顶级专家,本书的观点均通过了他的医学检验。

作品目录

  1. 前言
  2. 1 运动为什么如此重要
  3. 何时开始?
  4. 参加革命
  5. 信号系统
  6. 神秘信号的真相
  7. 我们需要多少运动量?
  8. 你需要做什么运动?
  9. 2 灵丹妙药:有氧运动
  10. 有氧运动的 5 项好处
  11. 如何迈出第一步
  12. 慢慢开始
  13. 3 好久不练……
  14. 海滩上的约翰
  15. 我该选择什么样的运动呢?
  16. 户外运动
  17. 骑单车:最理想的有氧运动
  18. 混合篇
  19. 4 运动强度
  20. 长时间低强度运动与健康
  21. 强度与健身
  22. 耐力有氧训练
  23. 间歇性运动
  24. 4 日间歇训练法
  25. 动感单车
  26. 划船机间歇训练
  27. 间歇性运动强度
  28. 不完全间歇训练
  29. 5 跳过这一章
  30. 和谁有关呢?
  31. 提高乳酸阈
  32. 你必须知道……
  33. 6 力量训练的奇效
  34. 生活的品质:力量训练的四项好处
  35. 找教练
  36. 我们住在玻璃盒
  37. 7 全身性运动训练
  38. 新型训练模式:良好的姿态、稳定性和运动能力
  39. 立体的生活和运动
  40. 三维立体信号
  41. 身体不能承受之痛
  42. 8 三只小猪的故事(姿态和强健核心肌肉群)
  43. 什么叫作良好的姿态?
  44. 关于坐姿
  45. 图中问题在哪里?
  46. 腰部动作要小心
  47. 稳定性和强健的核心区
  48. 说给运动员的话
  49. 9 为运动做准备:热身
  50. 通用规则
  51. 运动器材
  52. 背部训练 桥式——仰卧抬臀
  53. 仰卧直腿上举
  54. 旱地仰泳
  55. 腹部训练 小燕飞
  56. 体侧训练 侧抬腿
  57. 四肢训练 猫式和骆驼式
  58. 臀部伸展
  59. 腿臂相反伸展
  60. 背部翻转
  61. 臀部画圆
  62. 半蹲训练 半蹲伸展运动
  63. 站姿训练 踝关节弯曲运动
  64. 单脚站立
  65. 下蹲伸展
  66. 重心转移下蹲
  67. 高抬腿
  68. 10 力量训练宝典 25 式
  69. 无需特殊器材
  70. 动作重复和运动幅度
  71. 运动的一般规则
  72. 关于强度和难度
  73. 心急吃不了热豆腐
  74. 第一式 下蹲*
  75. 第二式 单腿前蹲*
  76. 第三式 单腿下蹲
  77. 第四式 弓步*
  78. 第五式 侧向弓步*
  79. 第六式 下拉运动*
  80. 第七式 单臂哑铃训练
  81. 第八式 单臂拉力*
  82. 第九式 胸部推举(长凳版)*
  83. 第十式 单臂哑铃握推*
  84. 第十一式 单臂拉绳索推拉*
  85. 第十二式 分腿下蹲哑铃肩部推举
  86. 第十三式 旋转健身球
  87. 第十四式 旋转绳索拉力器
  88. 第十五式 下蹲式单臂肩部推举
  89. 第十六式 后弓步蹲式上拉
  90. 第十七式 下蹲臂弯曲
  91. 第十八式 肩部推举俯拉
  92. 第十九式 哑铃版小燕飞
  93. 第二十式 哑铃旋转肌群训练*
  94. 第二十一式 臀部上举*
  95. 第二十二式 平板支撑*
  96. 第二十三式 侧面平板支撑
  97. 第二十四式 卷腹*
  98. 第二十五式 TRX 悬吊弹力健身棒拉力训练*
  99. 日程表
  100. 运动的节奏
  101. 周计划
  102. 年计划
  103. 干得漂亮!
  104. 致谢
  105. 出版后记
载入中

喜欢这本书的人也喜欢