睡眠解决方案

睡眠解决方案

如何睡得更安稳,起来更高效

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作品简介

《睡眠解决方案》是一场关于睡眠的自我发现之旅,拥有25年临床经验的神经学家、睡眠专家W.克里斯·温特给大家带来了有趣的优质睡眠指南。他一针见血地道出睡眠障碍产生的原因,并提出了天然的补救方法,帮助我们掌控自己的睡眠质量,并根据自己的生活方式制定合适的睡眠解决方案。

W.克里斯·温特(W.Chris Winter),睡眠私语者,美国知名睡眠医疗专家,神经科医生、神经学家,美国职业棒球大联盟顾问,温特医生持证上岗,是国际公认的睡眠医疗专家和神经学家,已帮助1万多名患者改善睡眠。他的回春妙手让他成为美国体育界竞相追逐的演讲人和医疗顾问,旧金山巨人队、纽约流浪者队和俄克拉荷马雷霆队均是他的客户。同时,他也为美国军方和大型企业提供定期睡眠咨询服务。

除了担任咨询顾问,温特医生还定期为《赫芬顿邮报》《男性健康》《女性健康》等媒体撰文,他也经常出现在福克斯新闻频道,以及新奥尔良、伦敦和韩国等全国各地的电台节目上。

作品目录

  1. 作者声明
  2. 权威推荐
  3. 自序25年的睡眠研究,让你一觉睡到自然醒
  4. 前言你能睡得好,这就是我的愿望
  5. 第一部分 快速了解睡眠科学
  6. 第1章 睡眠改变你的身体
  7. 侧着睡觉,体内排毒更高效
  8. 最轻松的减肥法:0点前上床,睡足6小时
  9. 为什么“睡眠至上”值得成为你的座右铭?
  10. 第2章 整夜无法入睡,不等于你没睡觉
  11. 担心自己睡不着的人,更难入睡
  12. 睡得好与睡多久无关
  13. 第3章 为什么你觉得很累,却还睡不着?
  14. 你累了,不等于你困了
  15. 当睡眠需求得不到满足,你便会昏昏欲睡
  16. 你的睡眠问题与质量相关,还是与时长相关?
  17. 睡眠的推手:运动与昼夜交替
  18. 第4章 了解你的睡眠,必须知道睡眠三阶段
  19. 大量做梦的阶段,始于入睡后90分钟
  20. 浅睡眠——晚间睡眠的基础
  21. 深度睡眠,修复一天的劳累
  22. 建立你的睡眠结构图
  23. 第5章 是什么在影响你的入睡速度?
  24. 促进清醒的化学物质:组胺
  25. 多巴胺,让大脑保持活跃
  26. 为什么我们会嗜睡?
  27. 睡前放轻松,别让困意被赶走
  28. 第6章 在半梦半醒之间
  29. 矛盾性失眠:睡了还是没睡,你的感觉不可靠
  30. 你可能没有失眠的危险,只是感受不到更多睡眠
  31. 第7章 生物钟:无须上发条的手表
  32. 为什么一天的时间是24小时?
  33. 混乱的作息时间会产生哪些睡眠障碍?
  34. 休息片刻
  35. 我睡不着
  36. 我太困了
  37. 第二部分 实现自我疗愈
  38. 第8章 睡眠卫生:解决睡眠问题的起点
  39. 关掉手机、电视和电脑
  40. 挑选你的床垫、枕头和睡衣
  41. 如果另一半影响你的睡眠,那就分开睡
  42. 那些破坏睡眠的饮食习惯
  43. 入睡前的仪式感,有助于你快速入眠
  44. 第9章 轻度失眠解决方案
  45. 焦虑是睡眠的头号敌人
  46. 永远不要努力睡觉
  47. 接受你的失眠问题,尽量改善,按你的节奏生活
  48. 第10章 重度失眠:基因决定的症状
  49. 不要随便给自己贴上失眠症患者的标签
  50. 睡眠十诫
  51. 你会失眠,是因为你恐惧失眠
  52. 遗传性失眠症患者,现代医学也帮不上
  53. 第11章 安眠药:完美睡眠承诺的假象
  54. 为什么许多人会爱上安眠药?
  55. 没时间了,开一瓶安眠药吧
  56. 令人眼花缭乱的药片
  57. 如何服用安眠药才能帮你拯救睡眠?
  58. 第12章 睡眠时间表:坚持最重要
  59. 夜猫子没错,规律作息就OK
  60. 昼夜节律紊乱的3种类型
  61. 控制光线,获得稳定时间表
  62. 第13章 为什么我们会越睡越困?
  63. 计算你的睡眠效率
  64. 午睡不是用来补觉的
  65. 小睡的正确打开方式
  66. 缺失的睡眠补得回来吗?
  67. 第14章 打鼾和窒息:不仅仅是听起来很可怕
  68. 与打鼾作战:试试背着篮球睡觉
  69. 突然停止的鼾声或许意味着窒息
  70. 别再让打鼾侵蚀你的身体了
  71. 第15章 那些困扰着你,而你却不知道名字的睡眠疾病
  72. 想要入睡,但你的腿总让你难受
  73. 在考试时睡着的人
  74. 窥探磨牙、梦话和梦游
  75. 第16章 一起做个睡眠测试吧
  76. 了解睡眠情况,你要学会阅读睡眠研究图
  77. 近距离观察你的睡眠三阶段
  78. 如何在家就能检查睡眠
  79. 结语
  80. 致谢