程序员健康指南

程序员健康指南

暂无评价综合评分的显示会考虑用户真实性等多项因素,每部作品出现综合评分的时间不定。
7.5212 评价豆瓣读书
免费试读

作品简介

本书是为程序员量身制作的健康指南,针对头痛、眼部疲劳、背部疼痛和手腕疼痛等常见的问题,简要介绍了其成因、测试方法,并列出了每天的行动计划,从运动、饮食等方面给出详细指导,帮助程序员在不改变工作方式的情况下轻松拥有健康。

本书适合程序员、长期伏案工作的其他人群以及所有关心健康的人士阅读。

运动员和健身教练出身的资深程序员,住在美国的火箭城亨茨维尔。Joe从事软件开发十余年,专业特长有Ruby、Java以及iOS等。他曾服务于IBM等国际知名公司,也曾在创业公司打拼,现在是一位Ruby独立开发者,不仅为各种规模的公司构建Ruby和JRuby的应用,而且还向很多开源项目贡献代码,其中包括TorqueBox和Warbler。

作品目录

  1. 程序员健康指南
  2. 致 谢
  3. 免责声明
  4. 前 言
  5. 第1章 做出改变
  6. 1.1 对健康进行单元测试
  7. 1.2 身与心的联系
  8. 1.3 迭代式升级健康
  9. 1.4 习惯背后的科学
  10. 1.5 改编“习惯”程序
  11. 1.6 回顾
  12. 第2章 努力健康起来吧
  13. 2.1 不要犹豫,走起来
  14. 2.2 步向更健康的自己
  15. 2.3 为健康腾出时间
  16. 2.4 学会正确步行
  17. 2.5 到户外去
  18. 2.6 回顾
  19. 第3章 永别了,椅子?
  20. 3.1 坐,是有害的
  21. 3.2 为真理挺身而站
  22. 3.3 升级办公桌
  23. 3.4 回顾
  24. 第4章 灵活的饮食方案
  25. 4.1 饮食方案的迭代方法
  26. 4.2 均衡的营养胜于特殊的饮食
  27. 4.3 为了吃,要费尽心思
  28. 4.4 别盲目跟风,按照自身需求摄入热量
  29. 4.5 调节热量摄入
  30. 4.6 个人喜好比预设的餐单更重要
  31. 4.7 回顾
  32. 第5章 预防头痛和眼部疲劳
  33. 5.1 对视力进行单元测试
  34. 5.2 避免电脑视觉综合征
  35. 5.3 避免头痛诱因
  36. 5.4 对抗头痛症状
  37. 5.5 回顾
  38. 第6章 预防背部疼痛
  39. 6.1 对核心肌肉群进行单元测试
  40. 6.2 认识背部解剖图
  41. 6.3 能量源大补给
  42. 6.4 根据人体工程学改良办公室
  43. 6.5 回顾
  44. 第7章 预防手腕疼痛
  45. 7.1 对手腕进行单元测试
  46. 7.2 了解手腕疼痛的诱因
  47. 7.3 通过锻炼预防手腕疼痛
  48. 7.4 用亚历山大疗法舒缓身体紧张
  49. 7.5 用护腕限制身体动作
  50. 7.6 回顾
  51. 第8章 让锻炼贴近生活
  52. 8.1 锻炼大脑
  53. 8.2 来个健康的番茄锻炼法吧
  54. 8.3 记录锻炼日志
  55. 8.4 与健康进行游戏互动
  56. 8.5 让健身走向网络
  57. 8.6 回顾
  58. 第9章 到户外来思考
  59. 9.1 摄入维生素D
  60. 9.2 透视维生素D的炒作
  61. 9.3 增强免疫系统
  62. 9.4 对抗感冒
  63. 9.5 到树林里思考
  64. 9.6 回顾
  65. 第10章 重构健康
  66. 10.1 热身运动
  67. 10.2 多维度认识健康
  68. 10.3 对健康进行单元测试
  69. 10.4 升级身体硬件
  70. 10.5 回顾
  71. 第11章 组起队来
  72. 11.1 传递信息
  73. 11.2 为健康投资
  74. 11.3 和同伴们好好玩
  75. 11.4 成立更棒的运动小组
  76. 11.5 回顾
  77. 第12章 继续行动吧,健康的程序员
  78. 12.1 持续取得进步
  79. 12.2 建立群体习惯
  80. 12.3 保持身心健康的快乐
  81. 附录A 目 标
  82. 附录B 示 例
  83. 附录C 延伸阅读
  84. 译后记
  85. 图灵访谈之Joe Kutner:在运动中工作
载入中

热门划线

  1. 马克·吐温曾经说过:“保持身体健康的唯一办法,就是吃点你不想吃的,喝点你不想喝的,以及做点你不愿做的事情。”4 人
  2. 小贴士3 每小时进行5分钟的活动,能降低患上许多致命疾病的风险。3 人
  3. 小贴士6 尝试“20-20-20法则”,即每在电脑前面工作20分钟,就看看20英尺(6米)远的物体,大概看20秒钟。3 人
  4. 暗示信号; 惯例行为; 奖赏。2 人
  5. 小贴士1 研究显示,在学习新事物之前或之后进行体育锻炼,能帮你巩固记忆。2 人
  6. 对于步行或者进行其他运动时应该控制什么样的强度,上文信州大学的研究为我们提供了很好的基准。研究中强调,受试者的步行强度应该以个人最大摄氧量(VO2max)的50%为准。和心率比较,这个说法好像复杂了些,因为每个人情况都各不相同。一般来说,最大摄氧量(VO2max)的50%大约是最大心率(HRmax)的60% 。 最大心率可以用220减去你的年龄得出。平均30岁左右的人,其基准心率需达到每分钟114下(114BPM),达到这个数值的运动才是最有效果的。这与CDC经常推荐的那个“快步走”的建议,可谓是英雄所见略同。2 人
  7. 埃德蒙·希拉里爵士能够不穿Gore-Tex面料的登山服就去攀登珠穆朗玛峰,那为何你就不能在天冷或下雨时逛逛附近的街区呢?2 人
  8. 程序员们最常见的病症是电脑视觉综合征(Computer Vision Syndrome,CVS)。那些每天在电脑前待三个小时或以上的人,90%都受到这种疾病的困扰 。2 人
  9. 2008年,澳大利亚昆士兰大学的科学家们发表的一份报告指出,每天一次性完成30分钟的锻炼,对预防2型糖尿病、心血管疾病和肥胖症的功效很低。要是当天花费15个小时坐着的话,锻炼的效果就更低了。令人惊讶的是,如果受试者把每天的锻炼拆分为几个时间段来进行,上述疾病的罹患率则要低得多。研究表明,即使经常到健身房锻炼,长时间不运动也会很容易将健身房的锻炼结果抵消掉2 人
  10. 锻炼日志可以采用很多种形式,比如使用手机应用或者Moleskine笔记本。如果想要确保日志的有效性,一定要遵循以下规则。2 人

喜欢这本书的人也喜欢