小决心:确实奏效的好习惯养成方法

小决心:确实奏效的好习惯养成方法

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作品简介

我要减肥,我要整洁,我要守时,我要有条理……每个新年,我们都下定同样的决心,而每一年我们的决心都失败了。我们如何才能摆脱这个年年下决心、年年决心落空,又再下决心、再次落空的恶性循环呢?本书就将告诉你如何将宽泛的个人目标转化为可把控、能衡量、易于坚持的小决心,针对不良行为习惯发起进攻,并产生立竿见影的效果,从而最终永久性改变你的生活。

小决心可以轻松地在不经意间融入我们忙碌的生活,悄无声息地产生魔法效果。当你用好习惯取代坏习惯的时候,积极的新行为就会自然而然地出现。连续不断地每次实施一两个小决心,你将进入一种自我完善状态,并实现曾几何时对你而言可望而不可即、雄心勃勃的人生目标。

本书不仅详细介绍了小决心的原理和原则,还给出了大量实战案例,涉及大家关心的睡眠、健康、饮食与营养、整洁、人际关系、消费、守时、条理等领域。

卡罗琳•L. 阿诺德(Caroline L. Arnold)

华尔街投行里为数不多的女性技术部门高管,现为高盛董事总经理。在此之前,她在摩根士丹利工作了21年,从开发人员做起,逐步做到了董事总经理。她领导的团队曾为Google的首次公开募股(IPO)搭建拍卖系统,这是当时最大规模的IPO。

她不仅是一位事业有成的职业女性,也是一位尽职尽责的妻子和母亲。但和许多人一样,她也屡屡经历下定决心与决心往往落空的恶性循环,这促使她开始了一个不同以往的新尝试,不是下大决心或下更大决心,而是制定一个小决心。她把成功经验与家人、朋友和业界同事分享,越来越多的人开始实践小决心。而所有的实践都得出同一个结论:小决心确实奏效。

作品目录

载入中

热门划线

  1. 小决心的核心是“做什么”而不是“是什么”。变化(即“成为另一种状态”)发生在有意识的行动之后,而不是在此之前。9 人
  2. 实现永久性改变的关键不是速度,也不是力量,而是培育习惯。8 人
  3. 小决心是一种自下而上的自我完善方法。注意力集中于不懈追求一两个行为改变,直到它们自动运转为止。7 人
  4. 我们反复做什么,我们就是什么。因此,卓越不是一个行动,而是一个习惯。6 人
  5. 不要强迫自己装作一个有条理的人(你目前根本不是这样的人),你必须规定一个又一个明确的具体行动,身体力行,直到习惯性地像一个有条理的人那样开始做事为止。5 人
  6. 我们每一个人都被种种在早年生活中无意当中养成又经过不断重复而强化的习惯和偏好系统所支配。这些固化的行为和态度形成了某种自动运转(autopilot)。4 人
  7. 小决心的设计宗旨是,在不需要付出任何意志力的状态下,去明确地改变一种自动运转的行为。4 人
  8. 由于每一个小决心都与其他小决心不同,都是具有挑战性的,因此,就不存在适合于所有小决心的绝对的时间法则。每天都实施的小决心可能在第三周就比较习惯了,而不太经常实施的小决心可能到第八周还比较生疏。你可以同时开始两个小决心,但它们大可不必在同一时间结束。然而,只要其中一个小决心固定下来,可以不费力气地坚持它了,你就可以着手实施下一个新的小决心。当你开始启动新的小决心的时候,之前的小决心还会继续运转,经过几个月的时间之后,它们就进入真正的自动运转状态了。4 人
  9. 低估了思想和情感对变化的强烈抵触3 人
  10. 那些试图击中行为改变要害的极端化行动(例如断食减肥)往往都会失败。然而,只要予以足够重视,单独一个具有意义的行为改变通常都是会成功的。3 人

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