前言 这本书是一本讨论如何从心理学的角度帮助ADHD人群克服拖延症的书籍，我想通过分享我从2011年开始这十几年间不断通过阅读心理学书籍和实践来克服拖延症的经验。 我第一次感觉拖延让我感到痛苦是在我高二的时候（2011年），在那之前我就像其他孩子一样无忧无虑地上学读书，高二的时候我因为陷入学业成绩滑落的漩涡第一次主动地想要开始学习。我当时立志要在周末的时候花时间学习，可每每在周末起床后困在书桌前毫无办法。我现在还记得，那时候我在桌前抓耳挠腮，就是无法开始看那该死的试卷。我很沮丧，甚至瘫倒在我卧室的地上打滚，非常痛苦。整个高三我都困在这样的拖延状况中，感觉自己像个废物，空有努力的想法，却只能虚度时间。 高考之后，虽然学业的压力减小了，可高中拖延症给我的创伤并没有结束。我在大学里一直在思考，为什么我不能去做自己觉得重要的事呢？为什么我总是越觉得自己应该做什么，越陷入无法行动的泥潭呢？我尝试了很多方法，至今我还记得，那时，我会到图书馆装一书包的书回去看，因为我发现只有看书能让我稍微平静一些，摆脱无法行动的负罪感。我还发现，有时候坐在桌前看10分钟喜欢的书的片段，能够有效缓解我的焦虑，促进我的行动力，虽然这并不总是有效。 在大学的时候，已经完全要靠自制力学习了，没有人管，没有人约束，只能靠自己背着书包跑到教室/图书馆一半时间拖延，一半时间读书这种方式才磕磕绊绊毕业，还随大流申请了出国读书，在2016年来到美国读硕士。 到了美国，在一个新环境下，我的拖延症变得更严重了。光是面对生活中的琐事就已经耗费了我的全部力气，更别说还有硕士的繁重课程项目，我基本上没有能力完成。当时，我在美国一个叫做亚特兰大的城市，夏天的阳光炙热难耐，我已经连续好几天没有办法去集中精力，跌跌撞撞地从学校建筑走出来时，太阳照在我的脸上，我感到我将要晕过去了。 那个时候，我的内心只有一个声音，我不快乐。我已经很多年…