我曾经和学生这样说过，人们总会看到别人的表面，却看不到内在。在那些锻炼者在外 人眼中看起来拥有出色的运动能力，却看不到他们在家里猛搓药油的囧景。第三种玩法本身 没有太大害处，但也没有任何真正实际意义的锻炼效果，这跟玩一样，如果你患有心脏病、 高血压等基础疾病，还是聪明地避开这种玩法。 好了，让我告诉你应该如何去利用这个扭腰器去锻炼啦，实际上，以下这种方法算不上 健身，充其量就是一种日常生活模式的练习，可以让我们在床上翻身转腰时远离腰疼，非常 实用。 通过以下的使用方法你可以练习如何在扭转时正确发力，并保护脊柱，对脊柱病有预防 作用。 锻炼者双手紧握扶手，双脚站上转盘，身体保持挺直，以胸廊和髋部形成一个整体，脚 趾作为转动轴点，身体开始向一边平缓地扭转，自然地松开一侧手，躯干保持绷紧并挺胸， 背阔肌向后拉紧，控制脊柱的扭转力，使脊柱不发生像前两种玩法那样的扭转，髋部和臀部 应该始终位于一个平面（额状面），然后回到初始位置，手部回到扶手位并紧握，然后重复 转动到另一面，整个过程腹部需要微微收缩，自然呼吸就好了。锻炼者的脚趾转动时会受到 转盘转动而影响转速，因此小腿需要发力以控制好转速，做到平缓且平稳，持续地练习，待 动作娴熟了，你就可以加快速度了。 动作图片（图 2—116）：仰卧起坐器（单人腹肌板） 可能你期待我会向你推荐一些在仰卧起坐器上练习的动作，比如转体仰卧起坐。不！我 不建议你练习仰卧起坐。 如果你第一次到访公园健身区，估计你会被仰卧起坐器迷住。你是不是在想，这个家伙 可以帮助我减肥，可以练出六块腹肌。（图 2—98—B） 图片 对我而言并不是这样，我已经很少使用仰卧起坐器，因为我知道仰卧起坐这个动作对脊 柱产生大量的屈曲运动，脊柱的屈曲运动是指弯曲脊柱向前的动作。当施加在脊柱压力负荷 很小时，即向前弯曲脊柱不大的动作，屈曲…