俯卧撑训练 俯卧撑的好处 曾经有位中年女性锻炼者跟我说，她并不想练习俯卧撑，因为她觉得没什么必要练习推 力。当我解释推力其实就是把你不喜欢的人推开，她笑眯眯地回答，她都没有什么不喜欢的 人，反倒想把喜欢的人拉过来。于是她就只想练习拉力了（引体向上）。其实现实生活中有 很多需要执行推力的任务，比如你在公交车上想把窗户推开，窗户真的被镶嵌的很紧，这时 你需要很大的力量推开它。又比如想把家里的沙发调个位置，你就需要使劲推动沙发，这就 是实用性的推力，人类都需要推力。 此外，已经有外国研究机构表明做俯卧撑可以降低心血管疾病发生的风险。根据哈佛研 究院研究表明，能够连续做超过 40 次俯卧撑的中年男性，比做不到 10 次俯卧撑的，在 10 年内的心血管疾病风险可以降低 96%！当然这里要说明，俯卧撑能力并不是评定心脏健康 的唯一标准，心血管健康还与诸多因素相关。只是说明做俯卧撑次数是测定心脏健康水平的 标准之一。无论如何，你还是乖乖地跟我做俯卧撑吧！ （图 3—42） 图片 俯卧撑可以锻炼哪些肌肉 在草地上或者公园的健身区地上就可以练习俯卧撑了。当然你应该有些推力基础，比如 我在本书第二部分《公园器械类训练》所说的各种高度的上斜俯卧撑和石凳俯卧撑等等，只 要你按照我所说的达到了高级标准，那么你就可以着手在地面上练习俯卧撑了。实际上，不 同形式的俯卧撑锻炼肌肉的程度有所不同，平地俯卧撑种类凡多，而且都可以增强力量，在 这里我只跟大家介绍几个常用而有实效的俯卧撑动作。 我必须向你再次说明俯卧撑究竟可以锻炼到哪部分的关节和肌肉。俯卧撑是一项安全实 用又方便的上肢肌肉锻炼动作。首先俯卧撑一向被用来增强手腕力量、强化肘关节和增强肩 关节稳定性，肌肉发力时产生的内部应力会让腕关节、肘关节和肩关节受一定的负荷，只要 你跟着我循序渐进地练习，这些负荷都属…