奇形怪状的天梯单手侧吊 对于这类单手（双手）侧吊的锻炼方法我不想说太多，大多数练习这种侧吊的人都是中 老年人，他们的目的在于加强单手悬吊力量，从而能更轻松地完成天梯猴转的动作。 （图 8—51） 图片 实际上，如果需要加强单臂力量，你可以按照单臂澳式悬吊—低杠单臂悬吊—横杠双臂 悬吊—横杆单毛巾悬吊—横杠毛巾偏重悬吊—横杠单手悬吊的升阶模式进行安全而循序渐 进的训练，这样能一步步增强手臂肌肉、关节和肌腱的力量。此类练习属于高级悬吊训练， 在这里不展开叙述。而那些奇形怪状的天梯单手侧吊的锻炼方法只会使脊柱过度侧弯，脊柱远离中立位，增 大了脊柱扭矩，日复一日地练习，只会日久积累脊柱负荷，使脊柱受累，惹怒脊神经根，引 起下背部疼痛。更何况很多中老年锻炼者是在放松手臂情况下进行练习，这样只会提高网球 肘发生的几率。 我说话已经很客气，其实应该采取更加的严厉的语气，不过有些中老年人脾气倔强，可 听不进我的话。哈哈！ 好了，说到这里够了。 再补充多一句，横杠单臂悬吊也是公园的常见练习动作，但此项训练只适合于那些拥有 良好力量锻炼基础的人，很多初级健身者总是急于模仿别人的动作去锻炼，结果给自己带来 的只是伤害。单臂悬吊需要你拥有强壮的手臂力量，如果你自认为能够在单侧手臂稍微弯曲 肘部的情况下，使身体稳定地悬垂在单杠下，那么这个动作才适合你。而关于这种动作进阶 的方法已经超越了本书的范围，因为它属于高级健身范畴，在这里不再论述。当然如果你有 耐心的话，一样可以通过一系列的毛巾悬吊来成功破关。（图 8—52） 图片 双杠倒吊 在这里我并不是想说双杠倒吊是一个多么好多的练习，相反我是说，这是一个相当糟糕 的练习。它除了满足你的虚荣心之外，别无好处。对于一般的健身者而言，我不赞同去练习 双杠倒吊这个动作。我意外地发现，很多户外健身爱好者都喜欢做这个动作，而且…