春节前工作繁忙，春节后又出国旅行了十几天，耽误了更新，各位请见谅。 文章虽然发的不多，但有很多朋友关注，小小地出乎了我的意料。很多朋友追着我问，到底做什么能改善多囊啊？本来这篇内容打算穿插到后面去写，因为我想对为什么应该这么做，做个详细的梳理，远非一两篇文章可以说的清楚。但很多姐妹们也和我一样，深受PCOS的影响，想尽快找到解决之道，于是我打算这篇文章先简要地介绍一下我做了些什么。 在我查阅很多资料的时候，我发现多囊经常和一个词联系在一起——胰岛素抵抗，甚至有的文章明确指出，胰岛素抵抗是绝大部分患者引起多囊的主要原因。胰岛素抵抗用最简单的话来说，就是摄入糖分后胰岛素分泌过剩，久而久之，内分泌紊乱就会紊乱，LH（ 促黄体生成素 ）会升高，睾酮（雄激素）会升高，月经就不来了。那怎么判断自己有没有胰岛素抵抗呢？医院可以查，这个最直接。自查的话，如果家族中有亲戚有糖尿病，则患有胰岛素抵抗的可能性加倍；如果自己又有向心性肥胖，也就是有一圈小肚腩，那么得胰岛素抵抗的可能性又增大了。 对比了一下我自己，的确我的阿姨和外婆都有糖尿病史，而我身体虽然算不上肥胖（58kg，168cm），但就是腰上一堆游泳圈怎么都减不下去，甚至几次被人误认为已经怀孕几个月。在多年治疗多囊无果的情况下，我决定把改善多囊的目标转移到解决胰岛素抵抗上来。 以下我直接给出我的方案，具体解释会在后面专栏给出。 1、运动很多胖多囊减肥后激素就恢复正常了。因为运动可以改善胰岛素抵抗状况，提高血液循环，特别是卵巢和子宫的血液循环，帮助卵泡发育。多囊患者很多都伴有向心性肥胖，这也是胰岛素抵抗的表现之一。我每天保证1小时左右的运动，特别是针对腹部。有条件的可以去健身房，自己在家则可以做做健美操，如pump it up或郑多燕，加一些垫上运动。 2、饮食 胰岛素抵抗问题可能是多囊的病因，最简单的说，就是胰岛素不敏感，一点点糖分…