01、延时做出反应 在经历某些事情的时候，人容易情绪化，做出非理性的表达和行为，造成对自己不利的后果。如果人在这个时候能够给自己几分钟的时间平静下来，经过思考之后再做出反应，就可以更有效的面对和解决问题，延时反应是人一个良好的生存技能。 比如说，遇到有人质疑、否定自己，就会感到自责、委屈和愤怒，这个时候就很想为自己争辩、说服对方，然而这个时候往往会存在有口难辩的感觉，因急切而思维不清晰、表达受阻。这个时候如果缓一缓，先听听对方说了什么，看到他的立场和依据是什么，然后再决定是否说服对方，如果是因为立场不同说服就是无效的，如果只是因为沟通不到位导致的隔阂，则可以耐下心里，慢慢的和对方说清楚，首先要理解和尊重到对方的感受。 再比如说，遇到有人讨价还价、推三阻四，这个时候会感觉自己不被尊重，会感到厌烦和愤怒，就很想批评、指责对方，而这样很可能伤害到对方，也会使对方排斥自己。这个时候宜静观其变，对于对方的讨价还价坚持自己的原则，对于对方的推三阻四坚定的提出请求。对方看到无机可乘，往往就会坦然接受。 再比如说，因为某件事情还没搞清楚，而感到心慌，急切的想要去求证或检查，往往由于慌乱而把事情弄的更复杂，这个时候不妨就先做几个深呼吸，转移一下注意力，先平复一下自己的情绪，然后在相对平静的状态下，耐心的等待或者进行确认。 再比如说，因为自己运动过量而导致心跳加速、胸闷气短，就怀疑自己得了心脏病，会因心动过塑而猝死，感到焦虑和恐惧，如果能够先使自己平静下来，就会发现心跳加速是过量运动的正常身体反应，等自己休息几分钟之后，心跳就会慢下来，而对得心脏病猝死的焦虑和恐惧感，则会使自己的心跳一直加快。 再比如说，晚上因为身心紧张而入睡困难，担心睡不好会影响第二天的工作和生活，很想快速入睡，但越是这样身心就越紧张，就越是睡不着。这个时候如果能够意识到是因为自己身心紧张导致的入睡困难，就先不着急入睡，先…