经过初学三篇之后，今天开始谈一些太极拳的拳理要求和动作规范，这些要求和规范都来自于拳谱书籍和名家名言，这些都是瑰宝，是太极拳练习道路上的明灯。不过由于当时的语境和现在不同，导致这些话需要重新翻译，我尽量用通俗易懂的语言把这些要求重新阐述，让大家更容易理解。 今天的话题就是沉肩坠肘，含胸拔背这八个字。 首先让我们回忆一下之前我说过的太极拳初期的练习目的是撑筋拔骨，其本质上是要求身体的各大关节在筋的牵引下像榫头一样对准，以便于力能传导到脚下涌泉。 太极拳对于身法的要求细则很多，以后会逐一讲到，但是无论如何，都是基于以上的目的和原理。 沉肩坠肘，含胸拔背其实是两个互相关联的动作组合起来的，初级目的是为了调整胳膊和身体的力学关系，最终要为了以后的导引吐纳，推动气血做准备。 首先说沉肩坠肘，这里要说明松和沉的关系。有人说松肩沉肘，这样的说法是对的，不过这是建立在沉肩坠肘已经做好的基础上的。 还是从初学系列里提到的原理出发，骨头要到位，需要筋去牵引，筋动不了就只能靠肌肉去拉。肩部的根节在于肩胛骨，而不是肩本身，所以沉肩这个动作的本质是两块肩胛骨真的在下沉，大家可以让人摸着自己的肩胛骨做下沉。如果肩胛骨下去了，在同时放松肘部，那么你会立刻发现一件事：胸口挺起来了。 好了，在现在肩胛骨已经下沉好这个状态的基础上，做一个呼气放松，胸口随着呼气放松—— 肩胛骨会自然的回去一些，然后胸口也放松下来了。 如果上面两个动作做得好，那么恭喜你，沉肩坠肘，含胸拔背你已经开始做到了！ 有心的朋友会发现我没讲拔背，稍等，马上就会提到。 胸背其实隐含着一组阴阳关系：肩背下降，胸口会挺起，腹部会自然向里收，然后再放松胸口，肩背会回过来。身体前后其实是有阴阳之分的。如果在胸口放松的同时，整个人都做放松下沉，你会立刻发现，从头顶到腰跨都会有一种两头拉的感觉，恭喜你，“拔背”这个要求你也有了。 现在我们回过头来…