如何睡个好觉

[美] 劳伦斯·J.爱泼斯坦(Lawrence J. Epstein) [美] 史蒂文·马顿(Steven Mardon)
前言 我为什么要写作一本关于睡眠的书?毕竟,每个人都会睡觉,睡觉看起来也很容易,睡觉的时候似乎也不会发生什么大不了的事情。开始研究睡眠之前,我就是这么想的。在20世纪70年代,我第一次接触到睡眠的神秘和复杂,当时我是加利福尼亚大学洛杉矶分校的一名本科生,专业是精神生物学。我发现,在睡眠这段被大多数人认为是停工期或浪费的时间里,其实会发生很多的事情。我逐渐发现,用于睡眠的这段时间对人体的正常运行至关重要。随着知识的不断积累,我越来越了解睡眠对保持健康、促进学习、高效工作,以及保持情绪良好有着重要作用。 从某种程度上说,睡眠不应该是一件神秘的事情。我们生命1/3的时间都用于睡眠这件非常重要的事情。我们见过的几乎所有动物都有睡眠阶段。哺乳动物的睡眠与人类的睡眠非常相似,不同的只是睡眠的时长。鸟类也在睡眠中表现出与人类相似的快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。 睡眠是一个复杂的过程,需要动用大脑多个功能区域中的无数通道,其中一些区域似乎只是用来指挥其他区域的。在我们的身体中,多个阶段运行过程中的每个节点都可能存在潜在问题,睡眠过程也是如此,正是这些问题导致了疾病。鉴于睡眠的复杂性,真正神秘的其实是在大多数睡眠时间里身体常处于良好运行状态。 这又回到我开始写作本书的问题上。初次接触睡眠研究之后,我把自己对睡眠的兴趣暂时搁置起来,继续完成医学院的学习。在医学院时,我并没有学习关于睡眠和睡眠失调的知识。直到进行内科的住院实习时,我发现了一种叫作睡眠呼吸暂停症的睡眠失调症。为了了解这种失调症,我不得不再次开始学习关于睡眠的知识,而这重燃了我对睡眠的兴趣。 在那时,研究睡眠失调症的唯一方法就是把它看作另外一个领域的分支。我选择了洛杉矶希德斯-西奈医疗中心的肺部及重症监护领域,当时菲利普·R.威斯布鲁克博士刚从梅奥医学中心过来,建立了一个睡眠失调研究中心。在他的指导下,我学习了不同的睡眠系统、失调…