器械健身实战宝典

成振
作者简介教练介绍成振,北京明智拓维彩虹城健身馆时尚健身私人教练,拥有超过6000验,擅长运动康复训练、减脂塑形训练、产后恢复训练以及增肌训练。教育背景毕业于河北省体育学院时尚健身专业。2011年曾跟随中国运动损伤康复专家及中国第一任健美队总教练杨敬民进修学习。所获证书运动营养师,亚洲高级私人体适能教练职业资格证,高级私人教练职业资格证。图片: 本书使用说明图片: PART 1 认识器械健身努力健身只是为了迎接一个崭新的自己不是每个人都能练出运动员那样健美的身材,但是,如果不健身,永远都没有这个可能性。心和身体,至少有一个在路上。器械健身的优越性让脂肪燃烧起来——有氧健身通过长期的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,脉搏输出量会更大,在较少的脉搏跳动次数下,脉搏输出量也能满足身体供氧需求。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度有氧运动,他(她)的身体机能恢复也快。常见运动NO.1 游泳运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,还能有效保护膝关节;在冷水环境下运动,热量消耗大,再配合节食,属于减肥效果显著的运动。适宜人群:膝关节受损者,体重严重超标者,减肥者,需增强体质的人群。运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。热量消耗:约650千卡/小时。NO.2 慢跑图片: 运动优点:提高睡眠质量——通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用——在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏——心跳、血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压——慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。适宜人群:想瘦身者,需缓解压力者,亚健康者,需预防心血管疾病的人群。运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。热量消耗:约650千卡/小时…