拉伸运动系统训练(全彩图解第2版)

[美] 阿诺德·G.尼尔森(Arnold G.Nelson) [美] 尤卡·科科宁(Jouko Kokkonen)
作者简介阿诺路德 G.尼尔森(Arnold G.Nelson),哲学博士,易斯安那州立大学运动科学院教授。作为柔韧性方面的领先研究者,他被认为是有关拉伸对肌肉性能有何影响方面的权威专家之一。尼尔森是美国运动医学会的会员,拥有得克萨斯大学奥斯汀分校肌肉生理学哲学博士学位。他居住在路易斯安那州巴吞鲁日市。图片: 尤卡·科科宁(Jouko Kokkonen),哲学博士,夏威夷杨百翰大学运动科学教授。他教授解剖学、运动机能学、运动生理学和竞技训练已有20多年,担任田径教练已有30多年。科科宁的研究专注于拉伸的短期和长期影响。他拥有杨百翰大学运动生理学哲学博士学位,现在与妻子露丝安妮(Ruthanne)一起居住在夏威夷Laie。图片: 前言柔韧性是身体健康的重要组成部分。不幸的是,柔韧性常常不是许多健康计划的主要关注点。通常,人们给予柔韧性的关注极少。尽管常规锻炼的好处众所周知,但很少有人认识到柔韧的关节和定期拉伸对保持健康和活力也是不可或缺的。例如,拉伸对患有关节炎的人很有帮助。一般情况下,为了减轻疼痛,患关节炎的人常常会选择减少患病关节的活动。减少患病关节的活动可暂时减轻不适感,但却会导致肌肉和韧带变僵。这种缺乏运动的情况可能导致肌肉变短和变紧,导致永久性的活动能力丧失和日常活动受阻。此外,更少的运动意味着燃烧的卡路里更少,更高的体重会给关节带来更大的负担。因此,健康专家建议关节炎患者每天都要拉伸所有主要肌群,对活动范围已变小的关节给予适当的重视。众所周知,良好的柔韧性会给肌肉和关节带来好处。它可帮助人们防止受伤,最大程度地减少肌肉疼痛,并提高所有身体活动的效率。对于超过4天没有参加运动的人尤其如此,无论是休闲性质的高尔夫球运动还是更高强度的周末篮球比赛都是如此。提高柔韧性还可改善生活质量和功能独立性。在每天的生活中长时间不活动(比如坐办公室)的人,可能感觉关节逐渐僵化,以至…