健身笔记

叔贵
免责声明 作者和出版商都已尽可能确保本书技术上的准确性以及合理性,并特别声明,不会承担由于使用本出版物中的材料而遭受的任何损伤所直接或间接产生的与个人或团体相关的一切责任、损失或风险。 内容提要 本书是由知乎人气健身科普作者叔贵写给新手的健身入门指南。面对互联网上大量的健身信息,刚开始健身的你是否感到迷茫——作为健身“小白”,应该如何开始锻炼,从哪里入手?坚持运动了很久,为什么一直瘦不下来?“三分练,七分吃”是真的吗?拉伸到底能不能瘦小腿……这些常常令新手感到困惑的问题,本书都给出了解答。此外,书中还提供了适合新手的身体各部位的训练动作,以及适用于家庭、健身房和办公室的拉伸、减脂、增肌等训练计划,并对日常的营养策略做了详细阐释,教你如何根据自身的热量需求安排健康的一日三餐。 当年,刚走进健身房的作者叔贵,曾踩过很多“雷”,掉过很多“坑”。他把这些全部记录下来,与大家分享。希望刚开始健身的你,能少走一些弯路。 [自序] 健身,没准是送给自己最好的礼物 2012年我到了英国。那时候国内健身文化还没怎么兴起,伦敦的街头倒已满是玩crossfit(混合健身)和跑酷的小伙子了。 一转眼四年多过去了,在国外的一千多个日夜,我从爱好健身开始,一步一步系统学习了健康和运动方面的知识,拿到了几个证书,甚至在英国还成了小有名气的教练……这些经历让我对运动健身有了更科学理性的思考。于是从2015年年底,我开始做健身知识的科普工作,我把健身过程中遇到的问题和经验记录下来,反复实践并寻找答案,为的是给自己一个交代,也希望给更多初入这个领域的“小白”一些严谨、安全的运动建议。 这两年,健身的风潮在国内也刮得越来越起劲,男女老少都纷纷加入了全民健身的大军。然而面对健身这个全新的领域,每个人心中的理解都是不一样的。有人执着于在健身房“雕刻”腹肌、马甲线;有人认为臀腿才是力量的源泉;都市白领换上跑…