致谢 感谢我全家： Rick和Sharyl，Rachelle，奶奶Claire，外公Sid和外婆Sylvia， 感谢他们始终支持我的攀岩爱好和疯狂的梦想。 第一章 介绍 图片 本章会介绍攀爬训练，装备建议，动态热身的方式和激活训练方法。 一位攀岩博士的故事 当我第一次触摸到岩壁时就被攀岩深深地吸引住了。我喜欢捏着小指点向上慢慢拉起和悬挂在数百英尺高空的感觉，我甚至会用数天的时间去攀岩和刻苦训练，我原本以为我的水平会突飞猛进，但事与愿违，于是我更刻苦地去训练直到一天我发现自己受了伤，我拉伤了滑车肌腱和两侧肩膀，这使我不得不修养了数月之久。 在停止攀岩的那段日子里，我完成了我的物理理疗博士学位。通过我的学业，我意识到我训练中存在的问题，并了解了受伤背后的原理。通过最新的研究我开发出了新的方法，可以模拟岩壁上的动作进行针对性的训练。我结合了所有的知识和资源用于开发专门的训练体系用于提高攀爬水平，并防止损伤的发生。 后来，我看到我的“病人们”取得了不错的疗效，并且在圈内口口相传。我希望我的方法能帮助更多的岩友，所以我决定写一本书能让所有的岩友都能避免发生损伤，并能提高自己的水平，于是“攀岩医生”诞生了。 图片: 在Peru的La Esfinge顶峰：5.10d R 海拔5324米 装备建议 本手册所介绍的训练都需要TheraBands（弹性阻力带）。在整个肢体的运动过程中阻力带能带来不同的拉力，因此比传统的哑铃更具优势。下面还介绍了其他训练装备，但有些在我们的训练中是可以被替换的。 产品名称 6种阻力带（黄色，红色，绿色，蓝色和黑色） 腕带 康复训练棒（红色，绿色或蓝色） 弹性指力带（红色，绿色，蓝色或黑色） 门框固定器 购买信息 定制阻力带可在以下网址中购买： https://theclimbingdoctor.com/product/theraband-resistan…