自序 一个不忌口的美食博主 写“咖喱辣椒鸡胸肉沙拉”的时候（这道菜虽然名为沙拉，但一菜多用，也可以做得很中式，并不违背本书的理念），我在微信公众号后台和一位读者“吵”了一架。这位读者拿着这份菜谱请教了她的健身教练，健身教练认为：辣椒粉里可能含有过多的盐，会造成钠摄入过多；市面上的全麦面包大多都不是100%全麦，失去了吃粗粮的意义；至于平底锅里滴入的几滴油，即使用厨房纸巾擦拭了，这个油量仍然不适合健身人群。 看到这条留言之后，我简直愤怒了。制作辣椒粉完全不需要加盐，这是再普通不过的常识。全麦面包则是一种约定俗成的称呼，如果真用100%全麦制作，大部分面包都是无法成型的（国内确实有面包是100%全麦制作，但非常少见）。再退一万步，如果连1~2毫升的油量都觉得需要杜绝的话，评价这种饮食是矫枉过正毫不过分。 站在减肥瘦身山坡的那一边，在吃饭前计算卡路里、多吃优质蛋白食物、减少脂肪尤其是动物脂肪的摄入、多吃杂粮、多吃蔬菜、少吃水果，这些观点说起来都没什么问题，堪称健康饮食的“政治正确”论。就操作的便利性来看，我能想到的最简单的执行方式，是偏向西式简餐的做法——食材的分量和热量都能更好量化，同时也可以做到肉眼可见的少油、少糖。可是，西式简餐毕竟不那么合胃口，顿顿吃、天天吃难免容易心态崩溃，最后变成报复性地胡吃海塞。 在写下这篇自序之前，我去健身房做了一次体测。作为一名成年女性，身高165厘米，体重常年保持在50千克上下，纯脂肪重量只有15千克多一些，是非常低的数值。可惜的是骨骼肌重量也有些偏低，只有17千克左右，所以体脂比不算特别理想。对于从小不爱体育锻炼的我来说，这个数据已经比较让人满意了。接下来只需要根据自己的实际情况，以增加肌肉为目标制订健身计划。（不同的健身仪器测量的数据会有些差异，建议只以相同的仪器观察自己的数据起伏即可，没有必要对数据过于苛求。） 这样的身体状态和数据，除…