前 言 做情绪的主人 很高兴在茫茫人海中，与你结缘于此书。这不是一本理论说教式的书，而是注重实际操练的工具书。生活中不如意之事十之八九，然而我们不应被消极情绪所支配，更不能让它影响自己正常的生活、工作、人际关系，甚至是身体健康。每个人都想拥有从容、淡定的心态，但没有经过训练的心灵很可能无法成就任何事情。 从出生到现在，我们的内心已背负了太多世俗的价值观、大道理以及好坏、善恶、对错的标准。很多时候，恰恰是这些观念和规条限制了我们内心的自由与安宁，此书介绍的操练方法正是要帮助你解放那些束缚着心灵的绳索，重获从容与淡定。 多年以来，我一直非常喜欢葛印卡老师内观开示的故事——《游泳学》。 从前，有位年轻的教授，他知识渊博，但实际生活经验却很少。有一次他出海旅行，在船上结识了一位老水手，老水手没有文化，他非常敬佩这位年轻教授的博学多识，并且非常喜欢听他高谈阔论。 一天晚上，老水手忙完后，来到年轻教授的舱房领受他的博学。就在老水手听得津津有味时，年轻教授问：“老伯，你对地质学有了解吗？” “教授，什么是地质学？” “就是有关地球的科学啊，老伯。” “惭愧，教授，我没有上过学，不知道什么是地质学。” “那真遗憾，老伯，你生命的四分之一已经荒废了。” 老水手听后非常沮丧地离开了，心想：“这位年轻教授这么说我，那必定是真的。” 第二天晚上，老水手正准备离开年轻教授的舱房时，教授又问：“老伯，你对海洋学有了解吗？” “那又是什么，教授？” “就是有关海洋的科学，老伯。” “我不懂，教授。我跟您说过，我从未上过学，也不了解什么科学。” “老伯，你生命的四分之二也荒废了。” 老水手听后更加难过，灰头土脸地离开了。 又一天晚上，年轻教授继续询问老水手：“老伯，你对气象学有了解吗？” “教授，正如我之前说过的，我从未上过学，完全不了解任何学问。” “老伯，你难道对你居住的地球、你赖以生存的海洋，以…