健身手册:目标设定、训练模式、营养策略与健身计划

[美] 索西·李(Sohee Lee)
免责声明本书内容旨在为大众提供有用的信息。所有材料(包括文本、图形和图像)仅供参考,不能用于对特定疾病或症状的医疗诊断、建议或治疗。所有读者在针对任何一般性或特定的健康问题开始某项锻炼之前,均应向专业的医疗保健机构或医生进行咨询。作者和出版商都已尽可能确保本书技术上的准确性以及合理性,且并不特别推崇任何治疗方法、方案、建议或本书中的其他信息,并特别声明,不会承担由于使用本出版物中的材料而遭受的任何损伤所直接或间接产生的与个人或团体相关的一切责任、损失或风险。 内容提要本书分为四部分,共12章。第一部分着重讲解重置你的思维,重新树立对饮食、训练及提升健康的认识;第二部分介绍饮食,涉及营养学基础知识及健康饮食的指导,以及如何培养健康饮食的好习惯;第三部分介绍训练,涉及丰富的抗阻训练、力量训练及有氧运动和循环训练等;第四部分介绍如何制订、完善、监督个人的健身计划。本书适合面对营养和运动的过量信息感到不知所措的人,也适合有一定健身理论基础但在实践中遇到困难的健身入门及进阶者阅读和参考。 谨以此书献给我慈爱的父母,感谢你们培养我对学习的热爱,献给我的导师布雷特·康特拉斯(Bret Contreras)和莱恩·诺顿(Layne Norton),感谢你们相信我的潜力,鼓励我追求爱好,让我投身热爱的领域中。 序说到健身行业,我并不羡慕女性。不是我认为男性更加出众,或者女性相对较差,事实恰好相反。我不羡慕女性,是因为她们往往面对更多的假设、期望、压力而进入健身行业;而对男性而言,这是荒谬的想法。对于大多数女性来说,第一次被告知应该减肥,第一次感到有必要节食,第一次因为吃了“不好的”食物而心怀内疚,往往发生在10岁之前。而大多数男性在上高中之前甚至更晚根本不会考虑类似的事情。作为一名教练,我每周都会收到为健身伤心的女性的邮件。她们感觉不够好、不够健康、不够苗条,饮食不够清洁。她们质疑:不管有…